constipatie bestrijden? Dat hebben we allemaal meegemaakt. Maar voordat je naar de over-the-counter remedies grijpt, probeer je lichaam te bewegen om wat verlichting te krijgen.
bewegen in welke vorm dan ook is essentieel voor uw algehele gezondheid en het is nog essentiëler wanneer u vast lijkt te zitten in een constipatie sleur.
Ja, dat recht heb je gehoord: oefening kan vaak helpen constipatie te verlichten., Oefenen vermindert de hoeveelheid tijd die het voedsel nodig heeft om door de dikke darm te bewegen, waardoor de algehele efficiëntie van het spijsverteringskanaal wordt verbeterd. U hoeft geen marathon of powerlift zware gewichten te lopen om de opluchting voordelen van de oefening te krijgen, zelfs de lichtste activiteit kan helpen om dingen in beweging te krijgen.
probeer deze oefeningen om een constipatie sleur te breken:
Yoga
veel yoga houdingen verhogen de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal en kunnen helpen bij het stimuleren van intestinale samentrekkingen.
probeer de Cat-Cow yoga-houding:
- Begin met uw handen en knieën op de vloer., Zorg ervoor dat je knieën onder je heupen en je polsen onder je schouders zitten. Begin in een neutrale wervelkolom positie, met je rug plat en je buikspieren ingeschakeld. Haal diep adem.
- Tijdens het uitademen, rond je wervelkolom naar het plafond, en stel je voor dat je je navel omhoog trekt naar je wervelkolom, waardoor je buikspieren echt in beweging komen. Stop je kin naar je borst toe en laat je nek los. Dit is je katachtige vorm.op uw inhalatie, buig uw rug, laat uw buik ontspannen en los gaan., Til je hoofd en staartbeen omhoog naar de hemel — zonder onnodige druk op je nek te zetten. Dit is het Koegedeelte van de pose.blijf heen en weer stromen van Kat – pose naar koe-Pose, en verbind uw adem met elke beweging-inademen Voor koe-Pose en uitademen op Kat-Pose.
- herhaal dit gedurende ten minste 10 toeren.
probeer de naar beneden gerichte yoga-houding voor honden:
Deze houding is de perfecte yoga-houding voor constipatie omdat het je hele lichaam rekt en spanning loslaat., Dit kan ook helpen om eventuele opbouw in het spijsverteringskanaal te verlichten, dingen in beweging te krijgen en een einde te maken aan constipatie.
- Start Alle Vier op de vloer.
- Tuck uw tenen onder en strek uw benen, duwen door uw handpalmen.
- u zou op dit punt een omgekeerde “V” moeten vormen.
- houd uw voeten heupen breed uit elkaar met uw armen iets breder op schouderlengte.buig de knieën zeer licht en houd 10 keer diep adem.,
Er zijn genoeg yoga houdingen die je kunt proberen, dus beperk jezelf niet tot deze twee!
Cardio
Aerobics versnellen uw ademhaling en verhogen uw hartslag. Naarmate je bloed stroomt, worden de darmspieren gestimuleerd en beginnen ze contact te maken om de ontlasting snel te verplaatsen. Elke vorm van cardio is nuttig bij het verlichten van constipatie. Probeer Zumba, joggen, water aerobics, hardlopen of zelfs gewoon licht wandelen., Mik op 30 minuten cardio per dag, maar als je het niet in één keer kunt passen, probeer dan mini cardio sessies gedurende de dag.
probeer deze oefening van 30 minuten lopen:
- Warming-up: loop 5 minuten in uw normale tempo.
- belangrijkste oefening: het tempo opvoeren, ongeveer 25 minuten hard lopen.
- afkoelen: breng uw tempo terug naar beneden als u uw wandeling beëindigt. Doe wat zachte stretching om los te komen en je spieren te ontspannen.,
hier zijn enkele andere oefeningen die u kunt proberen:
- joggen op de plaats
- Jumping Jacks
- bergbeklimmers
- diepe squats
- Lunges
wanneer u
moet trainen de beste tijd om constipatie met inspanning te bestrijden is ongeveer een uur na een grote maaltijd. Na het eten neemt de bloedtoevoer naar de maag en darmen toe, waardoor het lichaam wordt geholpen bij het spijsverteringsproces. Wanneer er bloedtoevoer naar het maag-darmkanaal is, zijn er meer spijsverteringsenzymen die helpen voedselafval sneller door de darm te verplaatsen. Verteer je eten eerst, dan spring je in je training.,
vergeet de basis niet
oefening is een veelbelovende manier om constipatie te verlichten, maar het vervangt de basis niet. Zorg ervoor dat je de hele dag goed gehydrateerd blijft en eet een dieet vol vezels. Probeer voedingsmiddelen zoals broccoli, peren, avocado, bruine rijst en bonen.zorg ervoor dat u altijd met uw arts praat voordat u begint met een nieuw inspanningsschema. Als deze dagelijkse gewoonten in combinatie met lichaamsbeweging niet helpen uw badkamer problemen, bezoek uw arts om erachter te komen of er grotere problemen veroorzaken uw constipatie.
Dr. Lynn M., O ‘ Connor wijdt haar praktijk aan het verstrekken van de belangrijkste behandeling, technologie, en informatie met betrekking tot preventieve volksgezondheid kwesties en dikke darm en rectale gezondheid. Dr.O ‘Connor is een uitstekende chirurg en gezondheidsadvocaat en tevens directeur van het Women’ s Colorectal Care Program voor Prohealth Care Associates in de regio New York. Klik hier om contact op te nemen met het kantoor van Dr. O ‘ Connor, of om een afspraak te maken.
Dit blog biedt Algemene informatie en discussie over gezondheid, geneeskunde en aanverwante onderwerpen., De inhoud op deze blog en in gelinkte materialen is niet bedoeld en mag niet worden opgevat als medisch advies. Als u een medische zorg hebt, moet u overleggen met een erkende arts of een geschikte gezondheidswerker. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. De standpunten op deze blog en website hebben geen betrekking op die van de gezondheidszorg praktijk, ziekenhuis, of andere instelling waarmee de auteur is aangesloten.