Blader door de wellness-sectie in elke Boekwinkel, en je bent gebonden aan één drankje herhaaldelijk verheerlijkt zien als de remedie voor, nou ja, bijna alles: citroenwater. Deze heldere, citrusachtige drank wordt vaak gecombineerd met verreikende Beloften, met bedrijven en gezondheidsgoeroes die beweren dat het alles kan doen van de klok terugdraaien op veroudering om gewichtsverlies inspanningen te helpen. (Nadruk op het woord claim.)
Het is echter niet allemaal hype., Er zijn zeker een aantal voordelen voor de gezondheid aan het toevoegen van citroensap aan uw water. “Het beste van citroensap is de antioxidanten die het bevat,” zegt Kristin Kirkpatrick, R. D., een geregistreerde diëtist en manager van nutrition services bij het Cleveland Clinic ‘ s Wellness Institute. “Het hoge vitamine C-gehalte kan helpen uw immuniteit te verhogen, ijzerabsorptie te verbeteren en het risico op bepaalde vormen van kanker te verminderen.”
maar kan nippen op citroenwater echt helpen om gewicht te verliezen, je systeem te ontgiften en je stofwisseling op te starten? We vroegen geregistreerde diëtisten om de feiten.,
kan het drinken van citroenwater u helpen om af te vallen?
sommige dierstudies suggereren dat citroenverbindingen kunnen helpen bij gewichtsverlies, maar het onderzoek is nog te preliminair om te weten hoe citroenwater mensen en gewicht beïnvloedt.
omdat citroenen pectine bevatten, dezelfde verzachtende vezel die in appels voorkomt, beweren sommige mensen dat het sap je vult en op zijn beurt helpt om kilo ‘ s te verliezen. Maar er is nog maar een klein beetje van die vezel (indien aanwezig) aanwezig in het sap tegen de tijd dat je het in je water knijpt.,
“vezels, in het algemeen, is de sleutel als het gaat om het vertragen van uw spijsvertering, en het helpen van het hele spijsverteringsproces werken,” zegt Maggie Michalczyk, R. D., een geregistreerde diëtist gevestigd in Chicago. “Helaas, geen van deze vezels is in de werkelijke citroensap zelf.”
🍋 weinig bewijs ondersteunt dat citroensap uw systeem beter ontgiften dan water.
wat betreft het stimuleren van uw metabolisme? Helaas kunnen experts deze ook niet ondersteunen. “Ik heb die vereniging nog nooit gezien”, zegt Kirkpatrick., “Sommige voedingsmiddelen, zoals cayennepeper, versnellen tijdelijk de stofwisseling door het thermisch effect van voedsel, maar ik heb geen studies gezien waar citroenen hetzelfde doen.”
als het toevoegen van citroen aan uw water u echter helpt meer te drinken dan gewoonlijk, kan dat een voordeel opleveren. “Het kan helpen, maar dat voordeel komt meer van het eigenlijke water dan van de citroen die je erin knijpt”, zegt Michalczyk. “Je stofwisseling gedijt van water om zijn functies te behouden. Zie het als een gemiddelde, magere, calorieverbrandende machine, en water is het gas in de tank.,”
en hoe graag we ook geloven dat citroenwater dient als de perfecte” detox”, onderzoek staat ook niet achter deze bewering. “Dit is een populaire theorie, maar nogmaals, afgezien van het hoge vitamine C-gehalte, dat ook in andere voedingsmiddelen wordt gevonden, is er weinig wetenschappelijk bewijs dat citroensap uw systeem beter ontgiften dan water,” zegt Kirkpatrick.
in feite hoeft uw lichaam helemaal niet “gereinigd” te worden, ondanks wat dieet detoxen of vloeibare reinigingen u kunnen vertellen. “Onze nieren en lever doen alle ontgifting die we nodig hebben”, zegt Michalczyk.,
de beste manier om citroenwater toe te voegen aan uw gewichtsverlies plan
u kunt beter vezelrijk voedsel zoals haver, bonen en peulvruchten opnemen in uw dieet als onderdeel van een deugddoende maaltijd. Anders kan citroensap het beste dienen als vervanging voor gewichtsverlies (zeg, drinken in plaats van frisdrank of andere suikerhoudende dranken), in plaats van een magische kogel.
“omdat het weinig calorieën bevat, kan het helpen bij de algehele caloriebeperking voor gewichtsverlies. Maar dat is de enige impact die het zou hebben,” zegt Jason Ewoldt, R. D. N., L. D., een wellness diëtist bij het Mayo Clinic Healthy Living Program.,
wees voorzichtig met de bijwerkingen. “Sterke zuren zoals citroensap kunnen tandglazuur eroderen als ze regelmatig in contact komen,” zegt Libby Parker, R. D., een geregistreerde diëtist in San Luis Obispo, Calif. “Als je het drinken van citroensap, wees voorzichtig niet om je tanden te poetsen direct na. Zwaai gewoon water rond in je mond.”
tandenpoetsen wanneer ze worden blootgesteld aan zuur zoals citroensap kan nog meer glazuur erosie veroorzaken die leidt tot holtes. Om je tanden gezond te houden, geniet met mate van citroensap.,
vind je het leuk wat je net hebt gelezen? Je zult ons tijdschrift geweldig vinden! Ga hier om je in te schrijven. Mis niets door Apple News hier te downloaden en preventie te volgen. En we zijn ook op Instagram.