De voorste deltoïden, of voorste deltoïden zijn een van de drie hoofden die de schouderspieren vormen en ze zijn belangrijk voor schouderrotatie en drukbewegingen. De voorste deltoïden zijn sterk betrokken bij de bankdrukken en overhead shoulder press bewegingen, dus het ontwikkelen ervan is essentieel voor optimale krachtprestaties.
De cable front raise is een fantastische oefening voor de voorste deltoïden omdat het de spier grondig isoleert met een volledig bewegingsbereik en rek., Omdat schouders veel stimulatie nodig hebben om te groeien, is dit een geweldige oefening om toe te voegen aan je arsenaal in combinatie met je andere schouderoefeningen.
tijdens deze oefening
- Doelspiergroep: Anterior Deltoid
- Type: sterkte
- mechanica: isolatie
- apparatuur: kabels
- moeilijkheidsgraad: Beginner
oefeninstructies
- bevestig een rechte stang aan een lage kabelpoelie, pak de stang met een bovenhandgreep tussen uw benen en sta recht.,
- buig uw ellebogen een beetje en til de lat op tot uw handen schouderhoogte zijn.
- Houd een paar seconden vast
- keer de beweging langzaam om en laat de balk naar de beginpositie zakken.
- herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
variaties& Tips
- u kunt een enkele greep gebruiken en één arm tegelijk doen.
- u kunt ook een omgekeerde of neutrale grip gebruiken.
- Voer de beweging langzaam uit en begin met een licht gewicht voor de veiligheid van het schoudergewricht.
- Deze oefening treft de voorste of voorste deltoïden.,Facebook en Instagram voor het laatste nieuws en updates kunt u ons volgen op Instagram, Facebook en Twitter.
Watch: hoe de kabel front verhogen
Voor het laatste nieuws en updates kunt u ons volgen op Instagram, Facebook en Twitter.
Dit bericht is het laatst gewijzigd op 18 maart 2019 22:47
abonneren op updates Unsubscribe from updates