Waarom zie ik er nog steeds zwanger uit?
u kunt zeer verrast zijn door de manier waarop uw buik er na de geboorte uitziet. Ook al is je baby uit, je kan nog steeds een ronde, squishy buik dat maakt je eruit alsof je zes maanden zwanger bent.
veel vrouwen hebben ook een donkere lijn in hun buik (linea nigra genoemd) en een web van striae, die eigenlijk kleine littekens zijn veroorzaakt door het uitgebreide strekken van de huid. Degenen die een keizersnede hadden, hebben ook chirurgische littekens.,
het kost tijd voor uw lichaam-vooral uw buik-om volledig te herstellen van de zwangerschap. Stel je je buik voor als een ballon, die langzaam opblaast als je baby groeit. De bevalling laat de ballon niet los, het lekt alleen maar langzaam. Maar maak je geen zorgen – het is een vaste.
vanaf het moment dat uw baby geboren is, trekken hormonale veranderingen uw baarmoeder samen, waardoor deze weer krimpt naar de staat van voor de zwangerschap. Het duurt zes tot acht weken voordat je baarmoeder weer normaal is.,
alle cellen in uw lichaam die tijdens de zwangerschap opzwollen, beginnen het extra vocht af te geven, dat uit uw lichaam wordt geëlimineerd via urine, vaginale afscheiding en zweet.
en het extra vet dat u opbrengt om de baby te voeden begint af te branden (vooral als u borstvoeding geeft en traint). Maar het duurt ten minste een paar weken om de resultaten op te merken.
striae en de linea nigra houden echter langer aan. Het goede nieuws is dat striae meestal aanzienlijk minder merkbaar zes tot 12 maanden nadat u uw baby., Hun pigmentatie vervaagt en ze worden meestal lichter dan de omringende huid (de kleur zal variëren afhankelijk van uw huidskleur), maar hun textuur zal hetzelfde blijven. De donkere kleur van de linea nigra zal over een jaar geleidelijk vervagen, maar ook dat mag niet helemaal verdwijnen.
hoe lang duurt het voordat mijn buik weer normaal krimpt?
we hebben allemaal verhalen gehoord van nieuwe moeders wiens buik strak en plat is direct na de bevalling. Hoewel dit gebeurt, is het zeldzaam., Voor de meeste vrouwen duurt het maanden om zich te ontdoen van de “zwangerschap pouch” – en soms gaat het nooit helemaal weg.
geduld is de sleutel. Het duurde negen maanden voor je buik uit te rekken om een voldragen baby tegemoet te komen, dus het is logisch dat het minstens zo lang zou duren om terug te spannen.
De snelheid en de mate van deze overgang hangt grotendeels af van uw normale lichaamsgrootte, hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap hebt opgedaan, hoe actief u bent en uw genen., Vrouwen die minder dan 30 pond opgedaan en regelmatig uitgeoefend tijdens de zwangerschap, die borstvoeding geven, en die slechts één kind hebben gehad, hebben meer kans om snel af te slanken.
als u geen borstvoeding geeft, moet u letten op hoeveel u eet om zwangerschapsgewicht te verliezen. Je hebt minder calorieën nodig nu je niet zwanger bent. (Zie ons dieet voor gezonde post-Baby gewichtsverlies en dieet voor een gezonde borstvoeding moeder.)
wat kan ik doen om mijn buik er beter uit te laten zien?borstvoeding helpt, vooral in de eerste maanden na de bevalling., Vrouwen die borstvoeding geven verbranden extra calorieën om melk te maken, dus verliezen ze meestal sneller zwangerschapsgewicht dan vrouwen die geen borstvoeding geven.
borstvoeding veroorzaakt ook weeën die helpen de baarmoeder krimpen, waardoor het een training voor het hele lichaam. Maar veel moeders die borstvoeding geven zeggen dat ze moeite hebben met het verliezen van de laatste 5 tot 10 pond.sommige deskundigen speculeren dat het lichaam deze extra vetreserves behoudt om de melkproductie te ondersteunen. Science heeft deze vraag nog niet definitief beantwoord. Zie onze poll over de vraag of borstvoeding helpt u gewicht te verliezen om te leren wat andere zogende moeders ervaren.,
oefening helpt ook. Of het nu een wandeling rond het blok of een postpartum yogales, fysieke activiteit tones maagspieren en verbrandt calorieën. Een rigoureuze oefening regime dat een aërobe training en bewegingen die zich richten op de buik omvat kan wonderen doen. (Maar voordat u begint met een oefening routine, zorg ervoor dat uw lichaam klaar is.)
sommige babyzwellingen vereisen meer inspanning. Bij sommige vrouwen, de linker-en rechterkant van de spier die het vooroppervlak van de buik bedekt kan scheiden, een aandoening genaamd diastasis recti., Dit is waarschijnlijker als u meer dan eens zwanger bent geweest.
Het is niet pijnlijk, en vaak zijn de enige tekenen van de aandoening vroeg in de zwangerschap extra huid en zacht weefsel voor de maagwand. In latere maanden, kan de bovenkant van de zwangere baarmoeder soms worden gezien uitpuilend uit de maagwand. Uw arts kan u vertellen of u deze aandoening hebt en oefeningen voorstellen om het te repareren nadat uw baby is geboren.
is het goed om op dieet te gaan?
Als u tijdens de zwangerschap veel gewicht bent aangekomen, kan het verliezen van een aantal van deze kilo ‘ s helpen om uw buik te verminderen., Een caloriearm dieet kan u helpen gewicht te verliezen, maar geef de natuur en lichaamsbeweging de tijd om eerst te werken. Wacht ten minste zes weken – en bij voorkeur een paar maanden – voordat u bezuinigt op calorieën, vooral als u borstvoeding geeft.
vrouwen hebben 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig om een gezond gewicht te behouden. Om ongeveer een pond per week te verliezen, snijd 500 calorieën per dag, hetzij door het verlagen van uw voedselinname of het verhogen van uw activiteit niveau. Het verliezen van meer dan een pond per week kan u vermoeid voelen en uw stemming negatief beïnvloeden.,
ga niet op een ernstig dieet-snel gewichtsverlies beïnvloedt uw vermogen om borstvoeding te geven. Extreme diëten zet je lichaam in de uithongermodus, en de stress en vermoeidheid vermindert de hoeveelheid melk die je produceert. Ook, wanneer u te veel dieet, kunt u niet genoeg voedingsrijke voedingsmiddelen te eten, wat betekent dat uw baby niet alle vet en vitaminen die ze nodig heeft uit uw moedermelk.