daar was ik: zittend aan de tafel, starend naar mijn lege bord. Net als de plaat, was ik levenloos, niet in staat om te bewegen. Het is wel logisch. Ik heb net een volle pepperoni pizza met extra kaas, een half dozijn zure room-geglazuurde donuts, en een stuk onbevredigende, in de winkel gekochte cheesecake.
voordat ik deze maaltijd at, vond ik het episch. Erna? Kwaad. Terugkijkend op deze maaltijd (en nog veel meer), realiseer ik me hoe dom Ik was., In die tijd waren cheat days een manier om alles te eten wat ik niet kon krijgen tijdens het dieet. Het eten dat ik At zou me terug naar mijn kindertijd brengen. Het enige verschil is dat alles wat ik At in mijn jeugd een of andere manier zou worden gegeten in een enkele cheat dag (soms een enkele maaltijd). Zoals je je wel kunt voorstellen, was ik een dik kind. Ik ben een dik kind in een fit lichaam.
waarom vals spelen?
bij een dieet voor vetverlies is de gemiddelde inname van koolhydraten en calorieën meestal laag. Na verloop van tijd realiseert je lichaam zich dat het minder calorieën opneemt dan het verbrandt., Op zijn beurt zal het proberen om calorieën-in versus calorieën-out evenwicht door steeds efficiënter en uw stofwisseling daalt. Dit is niet goed wanneer vet verlies is het doel. Cheat dagen zal het lichaam te laten denken dat het krijgt genoeg calorieën (zo niet te veel) en het lichaam zal dan ontbranden zijn vetverbranding metabolisme.
mentaal is bedriegen een geweldige manier om voedsel op te nemen dat je normaal niet zou eten. Niets is ooit verboden terrein; er zijn gewoon betere tijden om bepaalde voedingsmiddelen te eten.
My Cheat Day Approach
De afgelopen jaren is mijn filosofie voor cheat days veranderd., Het is geëvolueerd van een all-out binge naar een wetenschappelijke benadering van het opbouwen van meer spieren, en het verminderen van alle negatieve effecten zoals vetopslag en het gevoel als absolute vuilnis.
Op cheat dagen, zal ik nog steeds vasten in de ochtend. Gedurende deze tijd zal ik veel water en groene thee drinken, en me voorbereiden op de komende dag (dat wil zeggen, wat gebakjes kopen van de Boerenmarkt). Tegen het einde van het vasten, zal ik trainen.
Het doel van de training is het spierglycogeen af te breken en de glucosetransporters in de spieren (GLUT4 en GLUT12) te activeren., Indien geactiveerd en in aanwezigheid van glucose, zullen GLUT4 en GLUT12 glucose uit het bloed naar de spier verplaatsen.,>
2C: Gewogen Push-ups
45 sec
3: Goblet Squat
20+
nvt
Peri-Workout Supplementen
- Voor: 5 gram Bcaa ‘s, 200mg Cafeïne
- Tijdens: 5-10 g Bcaa’ s
- Na: 5-15 g Bcaa ‘ s, 200mg Cafeïne
het doel van De aminozuren is om iets te verhogen groeihormoon en het lichaam te voorzien van voldoende aminozuren in haar systeem te helpen starten van de eiwitsynthese., Aan de andere kant, wordt de cafeïne gebruikt om insulinegevoeligheid te verminderen.
dit kan vreemd lijken, omdat de meeste deskundigen u adviseren dat uw lichaam zo gevoelig mogelijk voor insuline is. Toch, wanneer het lichaam gevoelig is voor insuline, dit omvat de lever, spier, en vet. Als we de gevoeligheid voor insuline verminderen door cafeïne in te nemen, en dit combineren met het activeren van GLUT4 en GLUT12, dan is de kans dat bloedglucose wordt opgeslagen als spier in plaats van vet sterk verhoogd. Dit is een basisprincipe in John Kiefer ‘ s Carb Backloading (die ik sterk aanbevelen).,
nu we de training en suppletie hebben behandeld, laten we het hebben over de goede dingen: eten.
tijd om te eten
aangezien het een cheat-dag is, raad ik alleen voedingsmiddelen aan die verwerkt worden te vermijden. Met andere woorden, blijf weg van McDonald ‘ s en alle andere verpakte lekkernijen die u vindt in de supermarkt. Voor de duidelijkheid, ik zeg niet om hamburgers, donuts en koekjes te vermijden. Het enige wat ik zeg is om ze niet in hun verwerkte vorm te hebben., Dit betekent dat u wilt dat uw cheat voedingsmiddelen zelfgemaakt zijn, en moet ze kopen van bakkerijen, restaurants, en de grootmoeders op Farmer ‘ s Markets.
het geheim om je niet verschrikkelijk te voelen
om te voorkomen dat je je verschrikkelijk voelt van al het bedrieglijke voedsel dat je eet, moet je compromis sluiten en rauwe, gefermenteerde zuurkool eten voor elke maaltijd. Dit zal uw lichaam te voorzien van probiotica die zal helpen bij de spijsvertering van alle verschrikkelijke dingen (en met “verschrikkelijk,” Ik bedoel “heerlijk”) die op het punt om je maag te raken. Als ik ooit een nummer één tip had, zou dit het zijn., Het is zo goed.
meer spieropbouw
om er zeker van te zijn dat het voedsel naar spieropbouw blijft gaan in plaats van opgeslagen vet, is het een goed idee om uw lichaam te “pulseren” met 5g BCAA ‘ s om de 2 uur. Dit zal de groeihormoon hoger houden en impuls aan eiwitsynthese geven. Als de cheat voedingsmiddelen die u selecteert geen eiwit bevatten, wilt u misschien overwegen toe te voegen in een paar bolletjes wei-isolaat in de mix, maar dat is uw keuze.
een voorbeeld Cheat Day
- 8: 00am-wakker worden, drink een bos water.,
- 10: 00-Ga naar Farmer ‘ s Market, koop een taart, taarten en koekjes (allemaal zelfgemaakt).
- 1: 00pm-Workout, volg peri-workout suppletie.
- 14: 00-eet een paar vorken zuurkool. Ga naar het restaurant en bestel pulled pork sandwich met zoete aardappel frietjes.
- 15: 00 – EET volle pecannotentaart.
- 16: 00pm-Drink 5g BCAA ‘ s in water.
- 16: 30-eet een paar vorken zuurkool, dan 6 pindakaas chocolade koekjes geplet in Zelfgemaakt vanille-ijs met ahornsiroop gegoten over top. Drink 40g wei-isolaat in water aan de zijkant.,
- 18: 00pm-Drink 5g BCAA ‘ s in water.
- 20: 00pm-Drink 5g BCAA ‘ s in water. Eet een paar vorken zuurkool en maak vervolgens spek en ei sandwiches van een pond spek, zelfgebakken brood, scharreleieren en lokale kazen. Neem een lekker dessert bestaande uit een paar taarten, meer ijs en een appelomzet.
- 10: 00pm-Drink 5g BCAA ‘ s in water. Eet een paar vorken zuurkool en eet dan nog een taart.
- 12: 00am – ga tevreden naar bed.