als u meer zweet, betekent dit dat een training effectiever is?
” zweten is niet de beste maatstaf voor de effectiviteit van de training,” zei Nagel. “Zweten is gewoon het koelingsmechanisme van het lichaam, en ieders interne airconditioners werken een beetje anders. Sommige mensen eindigen rood en druipen in het zweet na een stevige wandeling, terwijl anderen er cool uitzien als een komkommer na hun 5 A. M. bootcamp klasse!,”Ik val zeker in het voormalige kamp — ik begin meteen te zweten tijdens het opwarmen van een fitnessles.
hoe zit het met infrarood sauna ‘ s en hete yoga?
onze experts zeiden dat, ja, deze kunnen helpen met gewichtsverlies, maar u moet voorzichtig te werk gaan., “Trainen in de hitte kan je helpen meer calorieën te verbranden, omdat je lichaam hard werkt om zichzelf af te koelen, maar het kan gemakkelijk leiden tot uitdroging,” zei Nagel. “Als het zitten in een sauna of het zweten het uit in Bikram yoga uw ding is, zorg ervoor om water vóór, tijdens, en na uw zweetsessie te drinken.”
als je in de zomer buiten traint, raadt ze aan de intensiteit van je workouts geleidelijk te verhogen, omdat het ongeveer zeven tot tien dagen duurt om te wennen aan de hitte., “Draag goed geventileerde kleding, let op de warmte-index, drink veel water (het toevoegen van een elektrolyt mix, bij het uitoefenen langer dan 60 minuten), en veel plezier,” zei ze.
wat als ik iets minder weeg na het zweten?
“gewichtsverlies door zweten wordt bereikt door waterverlies,” zei Kerkenbush., “Waar gewichtsverlies zou vermindering van lichaamsvet door het Besteden van meer calorieën dan het nemen in, meestal door een combinatie van goede voeding en lichaamsbeweging,” legde ze uit. Aangezien zweten is het lichaam koeling mechanisme, zei ze dat overmatig zweten is niet echt gaat om u te helpen gewicht te verliezen op de lange termijn. “Veilig gewichtsverlies is ongeveer een half pond tot twee pond per week,” voegde ze eraan toe.
met andere woorden, het krijgen van super zweterig tijdens uw workouts is niet noodzakelijk om u te helpen gewicht te verliezen., “In plaats van zich te concentreren op zweet, probeer het stimuleren van uw training met een aantal hoge intensiteit uitbarstingen van cardio, het oppakken van zwaardere gewichten, of gewoon het nemen van uw training buiten. Onderzoek toont aan dat het gevarieerde terrein en de windweerstand buiten kan u helpen meer calorieën te verbranden,” zei Nagel.