Yoga kan helpen versterken en stabiliseren van uw kernspieren, verhogen flexibiliteit in uw heup en wervelkolom, en verminderen lage rugpijn en ischias.1-3 terwijl yoga complex en moeilijk kan zijn om uit te voeren, zijn hier 4 eenvoudige en effectieve yoga-stretches die je thuis kunt doen met behulp van een yogamat of een dikke handdoek:
1.Knie-tot-Borst houding
de knie-tot-Borst pose4 helpt de spieren in uw onderrug en uw piriformis, een peervormige spier diep in de bil, uit te strekken.,
- om te beginnen, Ga plat op uw rug liggen met uw benen recht, de achterkant van uw knieën raakt de grond en inhaleer.buig tijdens het uitademen uw knieën en breng uw dijen voorzichtig naar uw borst.
- knuffel uw armen rond uw knieën. Je rug zou plat tegen de grond moeten liggen.
- houd deze houding gedurende 30 seconden tot één minuut, terwijl u langzaam en diep ademhaalt.laat tijdens het uitademen uw benen voorzichtig terug in hun oorspronkelijke positie op de grond.
herhaal dit proces 5 keer of als u het prettig vindt.,
modificatie van de knie-tot-borsthouding
Save een modificatie van deze houding is de enkele knie-tot-borsthouding, waarbij slechts één knie tegelijkertijd wordt gebogen en naar de borst wordt opgetild, terwijl het andere been recht is. Het proces moet afwisselend met beide benen worden herhaald.
2.Cobra pose
de cobra pose5 zal je kern bewerken en je onderrug strekken.
Save - lig plat op uw buik met rechte benen.,
- Plaats uw handpalmen op de grond naast u, ongeveer vlak met de onderkant van uw ribbenkast. Stop je ellebogen dicht bij je zij.duw tijdens het inhaleren door uw armen en til uw borst van de grond.
- uw rug moet gebogen worden, maar uw heupen en onderlichaam moeten tegen de grond worden gedrukt.
- houd deze houding gedurende 10 tot 20 seconden, waarbij u langzaam en diep ademhaalt.
- laat uw bovenlichaam voorzichtig weer op de grond liggen.
herhaal dit proces 2 tot 3 keer als u comfortabel bent.,
modificatie van de cobra-houding
als de standaard cobra-houding te uitdagend is, buig dan je elleboog en plaats je onderarmen op de grond in plaats van je handpalmen terwijl je je borst van de grond duwt. Houd je ellebogen direct onder je schouders.
Save 
Save