beenkrampen’ s nachts: oorzaken en Remedies

wanneer u groggily uit de rand van de slaap of uit een diepe slaap komt, worstelt u om uw been recht te maken, uw tenen naar voren te trekken, misschien kneed u de geknoopte spieren met uw duimen. Nadat de spasmen zijn verdwenen, kunt u opstaan en proberen een beetje rond te hobbelen om het pijnlijke gebied een beetje meer los te maken.

u bent nu volledig wakker, en u kunt niet meer slapen. De krappe spieren kunnen uren of zelfs dagen gevoelig blijven.*

De nachtelijke “Charley horse” is een eeuwenoud, wereldwijd probleem., Andere talen gebruiken termen die zich vertalen in zinnen zoals spierkater, houten been, dij kip, dij koekje, ezel beet, oude vrouw, en waterbuffel.

Wat veroorzaakt beenkrampen ‘ s nachts?

zestig procent van de volwassenen zegt dat ze op enig moment in hun leven nachtelijke been-of voetkrampen hebben ervaren.,lanation waarom deze nachtelijke kramp in de benen optreden, een lijst van veel omstandigheden die zouden kunnen brengen op, zoals:

• Harde oefening tijdens de dag
• verstoring van de Elektrolytenbalans
• Uitdroging
• Neurologische, neuromusculaire, of endocriene stoornissen
• Lumbale stenose
• staat voor lange perioden op betonnen vloeren
• Zitten de hele dag in een ongemakkelijke positie
• Een bijwerking zijn van sommige medicijnen

Kramp in de benen Remedies

Wanneer een kramp schrikt u uit de slaap, hier zijn 5 tips voor het beheren van het probleem:

1. adem een paar keer en probeer kalm te blijven., In paniek raken kan ertoe leiden dat u de aangetaste spieren nog verder strakker maakt en de kramp verlengt of intensiveert.
2. als de kramp zich in uw boog-of kuitspieren bevindt, strek dan krachtig uw tenen naar uw hoofd en houd de rek vast totdat de kramp afneemt. Dit zal de spanning loslaten, zodat de spieren kunnen ontspannen. Het kan nodig zijn om rechtop te zitten, voorover te buigen en je tenen naar voren te trekken met je handen.
3. als de kramp in de achterkant van uw dij is, rol dan uit bed, Buig in de taille, steun uzelf op uw onderarmen en blijf naar voren buigen totdat u de verkrampte spieren voelt strekken., Houd de stretch vast tot de kramp afneemt.
4. ik heb veel geluk gehad met het gebruik van een handdoek of een geweven stretchband om te helpen bij het rechtzetten van vooral vicieuze hamstring krampen.
5. wanneer de acute pijn afneemt, sta dan op en loop wat rond om zuurstof naar de krappe spieren te brengen. Een koude verpakking of warme verpakking kan helpen. Ik hou van de lange, rechthoekige “zitzakken” (doeken omhulsels gevuld met bonen of andere zaden) verwarmd voor een paar minuten in de magnetron en gewikkeld rond pijnlijke spieren. (Geweldig voor artritische gewrichten, ook.,)

hoe beenkrampen te voorkomen

Als u ‘ s nachts vatbaar bent voor beenkrampen, kunnen deze 6 tips helpen om te voorkomen dat krampen zich opnieuw voordoen:

1. veel bergoplopen / hardlopen of traplopen verkort de rugspieren en de spieren en pezen aan de achterkant van de benen, waardoor ze later vaker kramp krijgen. Richt de aandacht op het uitrekken van deze spiergroepen na een heuvelachtige training.
2. ga voor een diepe weefseltherapeutische massage met een ervaren beoefenaar., Vraag haar / hem om je de technieken voor de spiergroepen in de benen en voeten te leren, zodat je de knopen eruit kunt werken voordat ze invaliderende krampen worden.
3. maak de beddeken los zodat ze uw voeten niet naar beneden drukken en de spieren van uw bogen verkorten, waardoor ze kramp krijgen.
4. Drink als u dorst heeft, vooral na inspanning. Overdrijf het niet. Thee, koffie, smoothies, fruit en groenten dragen allemaal bij aan uw dagelijkse vochtbehoeften.
5. eet elke dag een verscheidenheid aan kalium-en magnesiumrijke voedingsmiddelen., Goede keuzes: zwarte bonen, bruine bonen, noten en zaden, aardappelen, zoete aardappelen, bladgroenten (vooral bieten greens), bananen, en ander fruit.
6. blijf flexibel met een regelmatige stretching. Hier zijn twee veel voorkomende stukken:

Basic calf stretch

hoe doe je dat:

• Sta met je handpalmen tegen een muur, met uitgestrekte armen
• stap terug met het been van het aangetaste kalf
• leun naar voren op het andere been en duw tegen de wand

• u moet een stretch voelen in uw kuitspier en de achterkant van het been.,

handdoekrek

rek dit terwijl u zit:

houd de benen voor u uitgestrekt
• richt de tenen van uw aangetaste voet tegen het plafond, zodat het been vastzit
• neem een handdoek of nekband en wikkel deze rond uw voet, houd deze met beide handen vast
• til het been iets op tot u een goede rek voelt

het driemaal per week rekken van de aangetaste spieren zal enorm helpen. Houd stretch gedurende ten minste 10 seconden, werken tot 30 seconden. En voer elke stretch 3 tot 5 keer.

(meer stukken vindt u hier., Klik op de” oefening zoeken ” vak aan de rechterkant.)

het geneesmiddel kinine, eenmaal voorgeschreven om nachtkrampen te voorkomen, wordt nu zelden voorgeschreven voor dit gebruik, omdat de mogelijkheid van ernstige bijwerkingen zwaarder weegt dan de voordelen van het gebruik.

Als u vaker of ernstiger aanvallen van nachtkrampen krijgt, raadpleeg dan uw arts voor een evaluatie om een ernstigere medische aandoening uit te sluiten.

Restless Leg Syndrome

verwar nachtelijke beenkrampen niet met restless leg syndrome (RLS)., RLS is vervelend en kan een pijnlijk gevoel veroorzaken, maar het is meestal niet pijnlijk en veroorzaakt geen krampen. Zie home remedies voor rusteloze benen syndroom.

*Opmerking: Als uw kuit of dij gezwollen, warm aanvoelt of verkleurd is; als uw pijn verergert wanneer u opstaat en rondloopt en na een minuut of twee niet verdwijnt, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Kneed of masseer geen gezwollen spier. Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstige, mogelijk levensbedreigende aandoening die diepe veneuze trombose wordt genoemd, een bloedstolsel in een diepe ader die zich naar een long kan verplaatsen, waar het de bloedstroom kan blokkeren.,