hoewel Maart niet altijd lente weer onze kant op brengt, is het gegarandeerd basketbal. Zelfs als je geen fan bent van het spel, is het moeilijk te ontkennen dat het overal is deze tijd van het jaar. Doe mee met de waanzin door deel te nemen aan deze basketbal-geïnspireerde workout tijdens de wedstrijden, en ik beloof dat je zult hebben een blast.
GOBLET SQUAT
Sta op met uw voeten breder dan schouderbreedte afstand van elkaar., Met je rug licht gebogen, duw je heupen terug, buig je knieën, en laat je lichaam zakken tot je dijen parallel aan de vloer zijn. Raak je ellebogen aan je knieën met de basketbal voor je. Met je gewicht in je hielen, duw jezelf naar een staande positie terwijl het optillen van de basketbal boven je hoofd.
SINGLE-LEG HEUPBRUG
ga op je rug liggen en leg de zool van de rechtervoet op de basketbal en je handen langs je zij. Til je linkerbeen naar het plafond., Druk je voet in de bal, til je heupen naar het plafond terwijl je al je gewicht op je rechtervoet en schouders houdt. Houd even vast in deze brugpositie voordat u langzaam terug naar de vloer zakt.
FRONT longe PASS onder
Begin deze beweging door de bal op je borst te houden en met je voeten bij elkaar te staan. Stap naar voren met je linkervoet en laat je zakken in een longe. Terwijl u longeren, pass de bal onder je linker dij van je rechterhand naar je linker. Druk door je linkerhiel om snel terug te keren naar het staan, en keer de bal met beide handen terug naar je borst., Herhaal met je rechterbeen, de bal van links naar rechts doorgeven.
SIDE-TO-SIDE wendingen
ga in positie door op de vloer te liggen met uw voeten bij elkaar en uw knieën gebogen. Ga rechtop zitten zodat je rug en dijen de vorm van een V. Houd de basketbal voor je uit, houd je armen en rug recht. Draai je torso zo ver mogelijk naar links, draai de beweging om en draai zo ver mogelijk naar rechts.,
ga zitten tot je tenen
ga op je rug liggen met je benen in de lucht, tenen naar het plafond gericht, houd de basketbal recht omhoog over je borst. Schakel je buikspieren in om je onderrug in de vloer te drukken terwijl je bovenlichaam van de mat wordt opgetild. Blijf hoger van de mat tillen en bereik de bal naar je enkels. Pauzeer even en laat je bovenrug weer zakken, stop voordat je contact maakt met de vloer.
SUPERMANS
ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt, terwijl je de basketbal vasthoudt., Til langzaam je armen en benen zo hoog mogelijk op, en betrek je rugspieren. Houd deze positie even vast voordat u uw armen en benen weer op de grond laat zakken.
ball PASS PUSH-UPS
ga in een plank positie met een basketbal onder een hand. Laat je borst naar de vloer om een push-up uit te voeren en rol de bal naar de andere hand. Doorgaan met het voltooien van push-ups en het doorgeven van de basketbal heen en weer. U kunt dit aanpassen door op uw knieën te vallen, net zoals u zou doen met een traditionele push-up.