Shannon Scott dacht dat training voor een triatlon op afstand haar zou helpen de paar extra kilo ‘ s te laten vallen die ze altijd had gehoopt te verliezen.
Scott begon te werken voor een uur en een half tot twee uur per dag. Toen ze niet afsloot, verminderde ze haar dagelijkse calorieën naar 900 per dag. Toch kon ze de weegschaal niet bewegen.,
ze tekende voor Ironman Canada en voegde elke week nog meer volume toe aan haar trainingsschema. Zich bewust van de fysieke eisen aan haar lichaam, verhoogde ze haar dagelijkse calorie-inname tot 1200 calorieën per dag, maar wilde zichzelf niet toestaan om meer te eten dan dat. Elke week van de training, kwam ze nog een Pond bij.
“Het was zo frustrerend en contra-intuïtief,” Scott zei.
Scott is slechts een van de vele atleten die beginnen te trainen voor een endurance event met de verwachting om af te vallen., Terwijl sommigen inderdaad afvallen, voelen anderen zich verslagen terwijl ze de schaal in de tegenovergestelde richting zien bewegen. Op forums van endurance websites zoals Slowtwitch.com, gesprek draden tonen atleten uiten frustratie over gewichtstoename tijdens de training.
voor Scott en andere afstand atleten, De Ponden komen op omdat ze niet goed tanken hun activiteiten. Het lichaam ontwikkelt dan een afweermechanisme tegen de waargenomen dreiging van honger, waardoor atleten te behouden of aan te komen gewicht.
Dr., Emily Cooper, directeur en oprichter van Seattle Performance Medicine, ziet Scott en vele andere patiënten die verbijsterd zijn omdat ze zijn aangekomen met duurtraining. Terwijl sommige nooit een gewicht probleem voor, veel meer hebben geworsteld met diëten voor jaren.
” Het is super gebruikelijk in mijn praktijk om te zien mensen onder-tanken oefening en het verkrijgen van gewicht, ” Cooper zei.Dr. Rick Kattouf, een trainer, auteur en CEO van TeamKattouf Inc., werkt ook vaak met atleten die vinden zichzelf het verkrijgen van gewicht met uithoudingstraining., Velen van hen besloten zich voor te bereiden op een marathon als een manier om gewicht te verliezen, en vrezen toenemende calorie-inname met trainingsvolume. Bij het onderzoeken van hun voedingsplannen vindt Kattouf vaak dat ze niet genoeg eten voor, tijdens en na het sporten.
” the body goes into preservation mode, ” zei Kattouf. “Het is erg frustrerend voor de atleet, omdat ze het gevoel hebben dat ze meer trainen dan ooit tevoren, en hun lichaamssamenstelling gaat in de tegenovergestelde richting.,”
het wetenschappelijke proces dat plaatsvindt met onder-fueled sportactiviteit werkt als volgt: een trainingssessie verhoogt ghreline, een hongerhormoon dat de eetlust opwekt, het metabolisme vertraagt en de hersenen vertelt dat het lichaam honger heeft. Atleten kunnen de productie van ghreline verminderen door vóór en tijdens oefening te eten.
Op hetzelfde moment dat ghreline stijgt, daalt het hormoon leptine. Leptine verzekert de hersenen dat het lichaamsgewicht niet te laag is, dus zonder voldoende, daalt de stofwisseling en het lichaam probeert zich vast te houden aan vet. Het is bekend dat duurtraining leptine onderdrukt, vooral bij vrouwen.,
de stijging van ghreline en daling van leptine wordt uitgesproken wanneer atleten niet genoeg voedsel innemen om hun oefening te ondersteunen. Soms beperken ze bewust calorieën, zoals bij Scott. Op een gegeven moment dronk ze alleen eiwitshakes omdat ze zeker wilde zijn dat ze geen extra calorieën consumeerde.
in andere situaties is oefenen zonder de juiste brandstof minder opzettelijk. Veel drukke atleten passen in hun workouts in de vroege ochtend, en neem niet de extra tijd om een maaltijd vooraf en onmiddellijk na te eten., Volgens Cooper, zelfs als iemand neemt in voldoende calorieën gedurende de dag, zullen ze nog steeds geconfronteerd met hormonale problemen als ze niet te eten voor en na de training.
om niet in deze onevenwichtigheid te vervallen, stelt Cooper voor om maaltijden rond workouts een prioriteit te maken en geen optie. Sinds oefening endorfines onderdrukken eetlust bij sommige mensen, kan iedereen training voor uithoudingsvermogen gebeurtenissen niet vertrouwen op honger alleen.”atleten moeten mechanisch eten en niet door eetlust,” zei Cooper.,
Kattouf beveelt ook aan dat zijn cliënten hun levensstijl aanpassen om duurtraining te compenseren. Hij zorgt ervoor dat ze niet over-training, balanceert afstand trainingen met kracht sessies, en adviseert verhogingen in voedsel en slaap.
sommige atleten kunnen hun voedings-en trainingsplannen wijzigen en onmiddellijk resultaten zien, terwijl anderen langer nodig hebben om te herstellen. Voor Scott, de metabolische stress van ernstig onder-tanken en overtraining voor zo lang heeft haar gedwongen om terug te trekken uit alle uithoudingsvermogen oefening., Door te rusten en meer te eten, is ze eindelijk begonnen om gewicht te verliezen, en haar metabole hormonen beginnen te rebound naar gezonde niveaus. In de afgelopen maanden is ze 20 pond afgevallen.Scott weet niet zeker of haar lichaam haar ooit nog zal laten meedoen aan Ironman distance events, maar voor nu is ze blij dat ze zich gezond voelt.
” met of zonder het gewichtsverlies, mijn energie is geweldig en ik ben niet uitgeput, ” Scott zei. “Dat is onbetaalbaar.”