Wat is glutamine?
Glutamine is het meest voorkomende vrije aminozuur in het menselijk lichaam en maakt ongeveer 60% uit van de aminozuurpool in skeletspieren. (Voor meer informatie over aminozuren, zie alles over BCAA ‘ s en alles over eiwitten.)
Glutamine is een conditioneel essentieel aminozuur, wat betekent dat ons lichaam het normaal gesproken niet nodig heeft uit ons dieet., Exogene glutamine (met andere woorden, glutamine die we aanvullen of consumeren in voedsel) is alleen essentieel onder bepaalde omstandigheden, waaronder stress, trauma, spierdystrofie, en ziekte, die glutamine niveaus kan verlagen tot 50% (in ernstige gevallen). Omdat glutamine een voorloper is van de structurele eenheid van DNA en RNA, zullen snel delende cellen waarschijnlijk lijden aan een tekort.
wanneer we geen stress, trauma, spierdystrofie of ziekte ervaren, produceert ons lichaam zelf genoeg glutamine om in onze behoeften te voorzien., Het grootste deel van endogeen geproduceerde (met andere woorden, dingen die ons lichaam maakt) glutamine komt uit skeletspieren. Vitamine B3 en B6 zijn nodig voor de productie van glutamine uit glutaminezuur.
Waarom is glutamine zo belangrijk?
Glutamine is een vitale brandstofbron voor de darmen en het immuunsysteem die helpt de afweer tegen microben te behouden. Door deze cellen te voeden, handhaaft het de integriteit van het maag-darmkanaal.,
omdat het immuunsysteem noodzakelijk is voor herstel van stress, kan glutamine helpen tijdens intensieve trainingen. Het kan een rol spelen bij:
- het normaliseren van groeihormoon
- het bevorderen van glucoseopname na training
- het verbeteren van de hydratatietoestand van een spier
- het verminderen van zuurophoping bij inspanning (meer op zuur-base balans)
maar het lijkt er niet op dat lichaamsbeweging de glutamineconcentraties voldoende verlaagt om de normale immuunfuncties in gevaar te brengen. Dit is logisch, omdat degenen die voldoende energie uit hun dieet verbruiken de neiging om een hoge glutamine inname., Sommige mensen van wie de training en het dieet lichamelijke stress veroorzaken, kunnen er echter baat bij hebben, bijvoorbeeld mensen die minder voedsel eten dan nodig is om de lichaamssamenstelling te wijzigen (met andere woorden, dieet) of mensen van wie de training extreem inspannend is (zoals topsporters).
wat u moet weten over glutamine
Waar vind ik glutamine
kool en bieten bevatten hoge concentraties glutamine. (Oost-Europese grootmoeders overal, verheug je! Je hebt nog een reden om je “te magere” kleinkinderen aan te moedigen om de buraczki, borscht en holubtsi te eten!,) Andere voedselbronnen zijn vis, bonen en zuivel.
Glutaminesuppletie en dosis
typisch kan de consumptie van enig solo aminozuur in hoge doses de assimilatie van andere aminozuren belemmeren. De hoge dosissen enige aminozuren kunnen in opgeblazen gevoel en diarree ook resulteren aangezien zij osmotic eigenschappen hebben. Toch lijken glutamine supplementen voldoende te worden opgenomen en veroorzaken ze geen GI-nood.,
Glutaminesuppletie is een routine geworden om de gezondheid van de darmen te bevorderen bij patiënten met gastro-intestinale stoornissen, of patiënten met HIV/AIDS, kanker en andere ernstige ziekten. Omdat glutamine een snelle omloopsnelheid heeft, kunnen zelfs grote hoeveelheden (tot 30 gram per dag) zonder bijwerkingen worden gegeven. De meeste mensen zullen een genormaliseerde Plasma glutamine concentratie hebben door 20-25 gram toe te voegen over een periode van 24 uur.
in studies varieerden de glutaminesupplementen, waaronder:
- 18 tot 30 gram per dag, via de mond
- 10 gram driemaal per dag, via de mond
- 0.,6 gram per kg lichaamsgewicht per dag (dus een persoon van 100 kg/220 lb zou dagelijks 60 g consumeren)
- 14 gram glutamine per dag in combinatie met arginine en HMB gedurende maximaal 24 weken
Glutamine bijwerkingen en langdurig gebruik
Er zijn weinig gegevens over langdurig gebruik (meer dan een paar weken) van glutaminesupplementen. Er zijn geen gemelde bijwerkingen toegeschreven aan kortetermijnsuppletie bij minder dan 30 gram per dag., Toch ontwikkelden de patiënten in sommige onderzoeken waarbij een hoge dosis glutamine intraveneus werd toegediend verhoogde leverenzymen (wat op leverstress wijst).
andere risicogroepen:
- diabetespatiënten dienen voorzichtig te zijn bij het aanvullen met glutamine, omdat zij de neiging hebben glutamine abnormaal te metaboliseren.
- diegenen die gevoelig zijn voor MSG (mononatriumglutamaat) willen mogelijk glutaminesupplementen vermijden vanwege glutamaatinterconversie.
- patiënten met epilepsie of bipolaire stoornis dienen uiterst voorzichtig te zijn bij het overwegen van glutamine en dit eerst met hun arts te bespreken., Veel anti-epileptica werken om glutamaatstimulatie in de hersenen te blokkeren. En omdat het lichaam glutamine metaboliseert tot glutamaat, kan glutamine negatief interageren met anti-epileptica.
samenvatting en aanbevelingen
maakt het toevoegen van glutamine een verschil voor uw lichaam als u gezond bent? Waarschijnlijk niet.
is het schadelijk voor u in doses van minder dan 30 gram per dag? Waarschijnlijk niet.
als al uw basen bedekt zijn met voeding, lichaamsbeweging en herstel, en u het geld hebt om elke maand aan meer supplementen te besteden, dan is het toevoegen van glutamine prima., Als u een periode van voedselbeperking ondergaat, kan glutamine-suppletie stikstofretentie verbeteren, infectie verminderen en herstel van ziekte bevorderen. Andere situaties die kunnen profiteren van glutamine suppletie omvatten GI stoornissen, HIV/AIDS, en kanker.
voor gezonde individuen hebben de voorgestelde redenen voor het nemen van glutaminesupplementen weinig steun gekregen van goed gecontroleerde studies bij gezonde, goed gevoede mensen.
Ik heb contact opgenomen met Dr., Michael Gleeson, een glutamine goeroe aan de School Of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough Engeland. Zijn reactie was kort en zoet:
beste Ryan,
Het heeft geen zin glutamine aan te vullen voor de gezonde sporter/sporter.
Regards,
Mike
Extra krediet
Glutamine is een voorloper van arginine.
een supplementmengsel dat glutamine bevat, bleek het lichaamsvet te verlagen, de spiermassa te verhogen en de sterkte te verhogen in combinatie met 12 weken resistentietraining.,
eten, bewegen, en leven… beter.©
Yep, we weten … de gezondheid en fitness wereld kan soms een verwarrende plaats. Maar dat hoeft niet zo te zijn.
laat ons u helpen dit alles te begrijpen met dit gratis speciaal rapport.
hierin leer je de beste eet—, lichaamsbeweging — en lifestyle strategieën-uniek en persoonlijk-voor jou.
Klik hier om het speciale rapport gratis te downloaden.