alles over uw bijnieren
uw bijnieren zitten bovenop uw nieren, zoals Little kidney baseballcaps. Ze regelen veel kritische hormonale banen in je lichaam, maar een van hun primaire banen is om de afgifte van uw belangrijkste stresshormoon, cortisol controleren. Cortisol is essentieel voor overleving.
onze lichamen zijn gebouwd voor stressvolle gebeurtenissen., Toen onze voorouders werden achtervolgd door roofdieren, reageerde het sympathische zenuwstelsel door het lichaam te veranderen in vecht-of-vlucht modus. Tijdens deze spanningsreactie geven de bijnieren cortisol vrij, wat de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel verhoogt voor een snellere reactie en een betere overleving. Toen de roofdieren weg waren, nam cortisol af, evenals de bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Het normale evenwicht werd hersteld. Echter, voortdurende stress (dat voelt als roofdieren voor je hersenen) zet het niet terug uit.
Wat is bijniermoeheid?,
bij een gezond individu is cortisol ‘ s morgens hoger om te helpen bij het ontwaken, en daalt het langzaam gedurende de dag. Melatonine, je” sleepy time ” hormoon, is omgekeerd evenredig met cortisol, dus als cortisol hoog is, is melatonine laag en vice versa. Bijniermoeheid gebeurt wanneer er een onbalans is in dit cortisolritme. Cortisol is laag wanneer het hoog zou moeten zijn, hoog wanneer het laag zou moeten zijn of altijd laag of altijd hoog.
maar het probleem is niet geïsoleerd in uw bijnieren., Je hersenen vertellen je bijnieren wat ze moeten doen via een complex communicatieweb dat de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as) wordt genoemd, of gewoon de hersenen-bijnieras. Uw hypothalamus geeft corticotropin-releasing hormone (CRH), die de hypofyse vertelt om het adrenocorticotroop hormoon (ACTH) vrij te geven. ACTH vertelt dan uw bijnierschors om cortisol vrij te geven.
bijniermoeheid is echt een disfunctie van de communicatie van uw hersenen met uw bijnieren – niet de bijnieren zelf.
wat veroorzaakt bijniermoeheid?,69180″>Vermoeidheid in de middag
Tips Voor het Overwinnen van Bijnier Vermoeidheid
1., Vraag uw arts naar diagnostische labs
omdat symptomen van bijniermoeheid zo niet-specifiek zijn en kunnen wijzen op andere ziekten zoals depressie, slaapapneu, fibromyalgie en bepaalde auto-immuunziekten, kan het moeilijk zijn om een medische diagnose te stellen. Het zien van een medische professional of endocrinoloog om een basislijn van wat er gaande is in het lichaam vast te stellen is de eerste stap naar het overwinnen van bijniermoeheid., Naast conventionele bloedlaboratoria adviseer ik:
- Bijniermoeheidslaboratoria: dit is een speekseltest waarbij gedurende de dag in meerdere flacons wordt gespuugd. Het is veel spuug, maar het geeft jou en je dokter veel informatie over je hersenfunctie. Toen ik deze labs deed, leerde ik dat ik inderdaad bijnier (HPA) disfunctie had, zoals ik vermoedde.
- Microbiome labs: het microbiome verwijst naar de gemeenschap van biljoenen bacteriën en schimmels in uw darmen., Omdat de darmgezondheid de basis is van de totale gezondheid, met name de gezondheid van de hersenen en hormonen, is het belangrijk om te ontdekken wat er aan de hand is en om te gaan met eventuele onderliggende darmproblemen zoals lekkende darmsyndroom, candida-overgroei en kleine darm bacteriële overgroei om te herstellen van bijniermoeheid.
- methylering labs: methylering is een verzameling van biochemische acties in het lichaam die 1 miljard keer per seconde plaatsvinden. Gezonde methylation helpt om een gezonde hersenen, darm, hormonen, en detox wegen te handhaven, en beschermt ook uw DNA., Nochtans, hebben sommigen van ons genetische veranderingen die het methylation proces aantasten. Ik heb meerdere methylatie genmutaties, waaronder de MTHFR gen mutatie, waardoor ik minder in staat ben om bepaalde essentiële vitamines op te nemen. Dit was nuttige informatie omdat ik toen beter in staat was om aan te vullen om mijn voedingstekorten goed te maken.
2., Neem contact op met uw chronische stress
Bepaal uw belangrijkste stressgebieden en werk eraan om ze te wijzigen, of dat nu betekent dat u moet testen op voedselintoleranties, uw omgeving moet ontgiften of dat u uzelf moet laten genezen door uw schema voor een tijdje op te ruimen. Je kunt nooit alle stress in het leven te elimineren, maar als je er zeker van kunt zijn om te werken in perioden van rust en ontspanning, zodat stress niveaus kunnen verdwijnen voor een tijdje, zult u de chronische stress cyclus te breken om uw gezondheid te herwinnen en voel je weer als jezelf.
3., Curcumine, een verbinding in de kurkuma wortel, heeft krachtige antioxiderende eigenschappen, evenals een neuroprotectieve kwaliteit. Bonus: het is ook een stemmingsversterker. In een gerandomiseerde gecontroleerde studie, kurkuma leek te fungeren als een effectieve optie voor depressie, (1) die gelijktijdig kan optreden met bijniermoeheid.
4. Eet nutriëntendichte eiwitten
oesters
oesters zitten boordevol zink en een evenwichtige verhouding tussen koper en zink kan helpen bij een gezonde neurotransmitterfunctie en adaptogeen voor stress., Het is aangetoond dat verhoogd koper en verlaagd zink bijdragen aan stress en angst in de hersenen. (2) oesters—het superfood van de zee—zijn een geweldige manier om dit evenwicht te bereiken om uw stressniveaus te verlichten.
Organic turkey
Er is enige waarheid aan de notie dat een post-Thanksgiving maaltijd zwaar op de kalkoen je in een “food coma zal brengen.”De reden is het kalmerende aminozuur tryptofaan in de kalkoen. Tryptofaan is een voorloper van de neurotransmitter serotonine, die u helpt kalm te voelen en beter in staat om te gaan met angst., (3)
Grasvoed orgaanvlees
orgaanvlees zoals lever zijn enkele van de beste bronnen van voedingsstoffen die nodig zijn om vermoeidheid tegen te gaan, zoals zink en vitamine D. Ze bevatten ook grote hoeveelheden choline en andere B-vitamines die nodig zijn voor methylering. (5)
5. Eet meer groene superfoods
bladgroen
plantaardig voedsel zoals snijbiet en spinazie zijn rijk aan magnesium, de oorspronkelijke voedingswaarde “chill pil”, die helpt bij het reguleren en optimaliseren van de communicatie in de hersenen-bijnieras. (4)
asperges
deze zwavelrijke groente bevat ook het heilzame B-vitaminefolaat., Lage niveaus van folaat zijn gekoppeld aan neurotransmitter stoornis, die kan leiden tot hersenen-hormonale problemen. (5)
6. Eet elke dag gezonde vetten
avocado ‘s
avocado’ s bevatten nuttige B-vitamines en enkelvoudig onverzadigde vetten die de productie van neurotransmitters en de gezondheid van de hersenen stimuleren. Deze vette superfruit bevat ook kalium, wat van nature helpt om de bloeddruk te verlagen.
Full-fat kefir
bacteriële onevenwichtigheden in uw darmen kunnen bijdragen tot hersenproblemen (6) omdat de darmen en hersenen via de nervus vagus met elkaar “praten”., Kefir is rijk aan gunstige bacteriën voor uw microbioom en heeft ook vetoplosbare vitamines A, D, en K2, die belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen, dus het helpt uit beide uiteinden van deze kritieke verbinding.
kokosolie
kokosolie is super veelzijdig-je kunt ermee koken, het in smoothies doen, of gewoon van een lepel eten zoals ik dat doe. Het biedt goede vetten zoals middellange keten triglyceriden (MCT ‘ s) die kunnen helpen met de hersenfunctie. (7)
Wild gevangen vis
Omega-rijk voedsel zoals zalm uit Alaska kan helpen ontstekingen te verminderen, wat cruciaal is voor de gezondheid van hersenen en hormonen.
7., Oefen ademhalingsoefeningen
u ademt de hele dag door, maar het bewust en met gericht bewustzijn doen is een krachtige oefening om de stressreactie te verminderen. Neem de hele dag de tijd om je bewust te worden van je ademhaling en je zult stress verspreiden en de hersenen-bijnieras herstarten. Ik adviseer ook mindfulness meditatie of huidig bewustzijn aan mijn patiënten die worstelen met bijniermoeheid.
8. Nip op kruidenthee
kamillethee
deze kalmerende, milde kruidenthee is niet echt van de theeplant., Het is gemaakt van een kruid, Matricaria recutita, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het verminderen van angst, depressie en stress symptomen in slechts een paar weken. (8)
rooibosthee
een andere niet-thee “thee”, Deze komt van de Afrikaanse rode struik, meestal bekend als Rooibos, en kan een balancerend effect hebben op cortisol. (9)
9. Oefen mindfulness technieken
het verminderen van emotionele stress met behulp van mindfulness-instrumenten zoals gerichte ademhaling kan u helpen kalm te blijven en uw hersenen-bijnieras te kalmeren.
10., Probeer natuurlijke geneesmiddelen
het rehabiliteren van de brain-adrenal verbinding kost tijd en wat werkt voor één persoon mijn werk niet voor u, dus het is belangrijk om natuurlijke geneeskunde therapie te bespreken met een gekwalificeerde arts die gepersonaliseerde aanbevelingen kan doen op basis van uw behoeften. Hier zijn echter enkele algemene natuurlijke geneesmiddelen die stress kunnen helpen verminderen:
- adaptogene kruiden: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, heilige basilicum en Eleuthero Ginseng kunnen een regulerend effect hebben op het cortisolritme.,
- Magnesium: helpt de bijnieren te ondersteunen, ontspant gestresste spieren en zenuwen en bevordert de kwaliteit van de slaap. Het kan ook helpen houden u regelmatig.
- Methyleringsondersteuning: het innemen van geactiveerde vormen van B12 en folaat zijn effectieve manieren om gezonde methyleringsroutes te ondersteunen, die het melatonine-cortisolritme in balans helpen brengen.,
- GABA ondersteuning: GABA is uw kalmerende, remmende neurotransmitter en kruiden zoals passiebloem en aminozuren zoals theanine, glycine en taurine kunnen u helpen kalmeren door in te werken op de gabaminerge routes in uw hersenen.
11. Slaap meer
om uw hersenen en bijnieren ‘ s nachts te laten herstellen, moet u voldoende slapen. Bevorder de kwaliteit van de slaap door de TV en smartphone een paar uur voor het slapen gaan uit te schakelen en in plaats daarvan een boek te lezen. De meeste professionals raden ten minste 7 uur per nacht aan voor volwassenen.
12., Besteed meer tijd buiten
omdat ik een baan heb die binnen is, moet ik er een punt van maken om vaker buiten te komen. Ik geloof dat er iets gecodeerd is in ons DNA dat ieder van ons een affiniteit geeft met de zon en frisse lucht zodat we deze gezondheidsbevorderende invloeden kunnen opsporen. Ik oefen ook graag aarding, of blootsvoets lopen buiten, zoveel als ik kan om te helpen de stress te verminderen. Iets aan die huid-op-aarde verbinding voelt letterlijk aards en verfrissend.
13., Breng de vitamine D-spiegels in een gezond bereik
door meer tijd buiten in de zon te doorbrengen, verhoogt u ook de vitamine D-spiegel, omdat uw lichaam dit belangrijke vitamine/hormoon produceert wanneer het de zon op uw huid voelt. Vitamine D is verantwoordelijk voor het reguleren van meer dan 200 genetische routes, dus zorg ervoor dat uw niveaus hoog genoeg zijn. Ik adviseer een optimaal bereik van ongeveer 60 tot 80 ng / ml. Vraag uw arts om een eenvoudige bloedtest om u te helpen bij het bijhouden.
14. Leer ” nee ” te zeggen.”
Deze is nog steeds moeilijk voor mij. Ik wil niemand teleurstellen en er is altijd meer werk te doen., Maar stress beheren betekent ruimte creëren in je leven om bij te tanken, tijd doorbrengen met de mensen waar je van houdt, en doen wat je moet doen voor jou en jezelf alleen. Schrijf het niet zomaar in. Het is net zo belangrijk als alles wat je doet voor je gezondheid, en misschien nog meer.
15. Probeer het eens
afhankelijk van uw individuele bijnierdisfunctie in de hersenen, kan het nodig zijn om samen te werken met een gekwalificeerde arts om uw conditie te beoordelen en een klein deel van de ontbrekende bijnierhormonen gedurende een bepaalde periode zorgvuldig te vervangen., Specifieke hoeveelheden DHEA en de voorloper van cortisol, genaamd pregnenolone, kan uw lichaam stimuleren om te beginnen met de productie van het natuurlijk, maar je moet professionele begeleiding om te bepalen hoeveel en hoe vaak.
5 recepten om revalidatie te helpen bij bijniermoeheid
genezing van bijniermoeheid moet gericht zijn op genezing van de hersenen-bijniercommunicatie (HPA-as.) Hier, Ik heb samen vijf voedingsstoffen verpakt, lekkere recepten die kunnen helpen je lichaam beginnen om te keren bijnier vermoeidheid.,
de voedingsmiddelen hier werden allemaal zorgvuldig en opzettelijk gekozen om de hersenfunctie te optimaliseren, hersenontsteking te verminderen, de hersenen-bijnieras gezond te maken en een gezonde hormoonbalans te bevorderen.
1.,fat coconut milk
Directions
Combine everything in a blender until smooth.,
bijnierrehabbing voordelen: deze smoothie is rijk aan adaptogene kruiden die evenwichtige cortisolspiegels bevorderen, of ze nu hoog of laag zijn. De gezonde vetten in de kokosmelk en olie zijn goed voor het stabiliseren van de hersenen. Het collageen is geweldig voor je darm (je “tweede hersenen”) die essentieel is voor de gezondheid van hersenen en hormonen.
2.,oconut olie
Routebeschrijving
- Warmte kokosnoot olie op een matig-hoog vuur en bak de lever voor ongeveer 3 tot 5 minuten gaar.,
- verwijder de lever uit de pan en voeg de uien toe. Kook 3 minuten op middelhoog vuur tot het licht zacht wordt.
- voeg gember, knoflook en kurkuma toe en kook gedurende 2 minuten.
- spruiten toevoegen en koken, roeren tot iets zacht.
- voeg de lever terug, voeg dan de kokosnoot aminos toe, en indien nodig extra kokosolie zodat het voedsel niet blijft plakken. Kook 2 minuten op hoog vuur en serveer.,
Bijnierrehabbing voordelen: orgaanvlees zoals levend is de meest voedingsrijke bron van geactiveerde B-vitamines en zwavelrijke ui en knoflook die alle gezonde methyleringswegen ondersteunen. Dit zorgt voor een gezonde hersenen en hormonale systeem. Take away: deze maaltijd is geweldig voor een gezonde hersenen-bijnierfunctie.
3.,
Routebeschrijving
- Combineren paprikapoeder, komijn, ui, knoflook en chili poeder, en breng op smaak met zout en peper naar smaak in een kom.,
- droog wrijven op zalm en gedurende 30 minuten in de koelkast bewaren.
- in een aparte kom pureer de avocado tot je een gladde textuur krijgt.
- voeg alle resterende ingrediënten voor de avocadosaus toe en roer tot ze gemengd zijn.
- verwijder de zalm uit de koelkast.
- Grill de zalm op de voorverwarmde grill ongeveer 5 minuten aan elke kant, afhankelijk van de grill.
- besprenkel avocadosaus op zalm.,
Ingrediënten voor de Spruitjes
- 3 pond spruitjes, bijgesneden
- 1/2 kopje gesmolten kokosolie
- Himalaya zeezout en gemalen zwarte peper
- 1/2 kopje balsamico azijn
- 1/4 beker rauwe honing
- 1 kopje gedroogde cranberry ‘ s
Voorbereiding
- Verwarm de oven voor op 375 graden van F.,
- meng spruitjes in de kokosolie en breng op smaak met zout en peper.
- Doe spruitjes op een bakplaat en rooster ze gedurende ongeveer 30 minuten goudbruin en knapperig.
- Meng de balsamicoazijn en honing in een pan. Breng het mengsel aan de kook, laat het sudderen en kook tot het verdikt is.
- strooi glazuur over de spruiten. Strooi de gedroogde cranberries over de spruiten. Geniet ervan!,
bijnierrehabbing voordelen: de omega-vetten in in het wild gevangen vis zijn essentiële voedingsstoffen voor een gezonde hersenen en hormoonregulatie. Avocado ‘ s zorgen voor meer gezonde vetten en B-vitamines voor gezonde neurotransmitters. Spruitjes zijn rijk aan zwavelgroepen, die een gezonde methylering bevorderen.
4., Brazil nuts
Directions
- Preheat oven to 180 degrees F.,
- hak paranoten en pecannoten in een keukenmachine. Meng in een kom met alle andere noten, zaden en kokosvlokken.
- combineer gesmolten kokosolie, ahornsiroop, kaneel en vanille-extract. Giet in de droge ingrediënten en meng tot alles goed is gecoat.
- in de oven leggen om 30 minuten te koken.
Bijnierrehabbing voordelen: de noten in dit recept zijn rijk aan magnesium – natuur ‘ S chill pil., Selenium, een noodzakelijk onderdeel bij de productie van hormonen, is ook overvloedig aanwezig in deze snack. Tot slot is deze muesli rijk aan gezonde omega-en kokosvetten, die gezonde hersenen, hormoon en celfunctie stimuleren.
5., Bijnier Kalmerende Elixir
Ingrediënten
- 1 liter bronwater
- 2 theelepels appel cider azijn met de moeder
- 2 eetlepels biologische citroensap
- 1 eetlepel magnesium citraat poeder
- 1 druppel stevia
Routebeschrijving
Mix in fles water, voeg wat ijs toe en schud samen.
bijnierrehabbing voordelen: dit krachtige elixer ondersteunt gezonde ontgiftingswegen, wat helpt om de hormoonspiegels in evenwicht te brengen., Magnesium helpt ook een gestrest brein te kalmeren.
Als u meer wilt weten over uw eigen gezondheidsgeval, bekijk dan onze gratis gezondheidsevaluatie. Wij bieden in persoon en telefoon en webcam overleg voor mensen in het hele land en over de hele wereld.
Foto: unsplash.com