Spirulina
wat de trendy superfood ingrediënten betreft, is spirulina momenteel de leider van het pakket. “Spirulina is een soort algen die veel vitaminen en mineralen en eiwitten bevat,” legt Gorin uit., “Een eetlepel gedroogde spirulina bevat 20 calorieën en biedt ongeveer vier gram eiwit.”Naast het helpen geven van uw smoothie een eiwit boost, Gorin wijst op onderzoek waaruit blijkt dat spirulina potentieel kan helpen mensen met allergieën. “Een studie bleek dat patiënten met allergische rhinitis ontvangen 2.000 milligram spirulina dagelijks merkte gunstige effecten. U kunt spirulina kopen in capsule of poedervorm. Voor de capsulevorm zou 2000 milligram ongeveer zeven calorieën bevatten.,”
kaneel
specerijen zijn een fantastische manier om voedsel op smaak te brengen, maar ze zijn niet calorievrij zoals veel mensen denken. Ja, ze zijn zeer laag in calorieën-vooral in vergelijking met de meeste specerijen en sauzen. Maar Gorin zegt dat een theelepel kaneel zes calorieën bevat. “Je kunt kaneel gebruiken om je koffie te zoeten of als mix-in om muffins te zoeten. Onderzoek toont aan dat kaneel kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vooral bij mensen met type 2 diabetes. Zelfs slechts één gram kaneel — ongeveer een halve theelepel — per dag is gevonden om gunstige effecten te hebben.,”Dit is een specerij die zijn gewicht in calorieën waard is. Bekijk hoe kaneel het geheim kan zijn om gewichtsverlies te stimuleren.
suikervrije gom en pepermunt
laat je niet misleiden door suikervrij labelen-het betekent niet calorievrij. “Elke stok suikervrije gom heeft vijf calorieën, en als je een grote verpakking kauwt (18 sticks) dat is 90 extra calorieën per dag,” zegt Leslie J. Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, en de eigenaar van actief Eten advies., Ditto voor suikervrije pepermuntjes zoals Tic Tacs. “Deze hebben misschien maar twee calorieën in één, maar ze zijn heel gemakkelijk te overconsumeren in de loop van de dag.”
vetvrij dressing
de calorieën in een enkele eetlepel vetvrij dressing, zoals die van Walden Farms, kunnen nul zeggen, maar zelfs als dat waar was (wat we weten dat het niet zo is), wie gebruikt er dan een enkele eetlepel? “De meeste mensen proberen een grote salade te nemen om ze te vullen en dat betekent meer dressing”, zegt Bonci., “Ja, de calorievrije dressing kan minder calorieën bevatten dan de meeste gewone, maar hoe meer je gebruikt, hoe meer calorieën je zult accumuleren.”
Matcha
Matcha zit vol goede antioxidanten, maar in tegenstelling tot groene thee is het niet calorievrij. Waarom? Matcha is een gepoederde groene thee die wordt bereid door het poeder met heet water te kloppen, wat betekent dat je de theebladeren inneemt., Aan de positieve kant, de calorieën zijn zeer minimaal en matcha heeft aanzienlijk meer nutritionele voordelen dan je zou krijgen met traditioneel gebrouwen bladthee. In feite is 1/4-1/2 theelepel matcha gelijk aan acht tot 10 kopjes gewone thee in termen van zijn antioxiderende kracht. Bekijk matcha ‘ s kanker-en ziektebestrijdende eigenschappen.
Diet soda
u zult claims van “calorievrij” zien omdat het product kunstmatige zoetstoffen, gel en vezels bevat die niet door het darmkanaal worden opgenomen., Volgens Shilpi Agarwal, MD: “de zorg met kunstmatige zoetstoffen is dat ze verwarren de hersenen in termen van zoetheid detectie, insuline signalen, en honger/verzadiging signalen. Op de lange termijn weten we dat mensen die veel kunstmatige zoetstoffen consumeren, bijvoorbeeld dieetdrinkers, eigenlijk zwaarder/zwaarder worden.”Het bewijs dat dieet frisdrank en gewichtstoename koppelen is grimmig.
Splenda
Splenda kan leiden tot gewichtstoename, en niet alleen omdat het geen nul calorieën. “Het is een kunstmatige zoetstof die de hersenen verwart in termen van verzadigingssignalen en kan leiden tot gewichtstoename op de weg. Vermijd het, ” adviseert Dr. Shilpi. Als je niet overtuigd bent, staat het op de lijst van 50 voedingsmiddelen die voedingsdeskundigen nooit eten.
selderij
De mythe is dat selderij nul calorieën heeft omdat je meer calorieën verbrandt tijdens het kauwen dan de groente daadwerkelijk bevat., Terwijl, net als deze andere voedsel mythen, dat misschien niet waar is, selderij is in feite meestal water. Met andere woorden, het is ongeveer zo dicht bij calorie-vrij als je kunt krijgen, en daarom is een betere caloriearme keuze dan vele andere opties op deze lijst.
Meld u hier aan om de favoriete verhalen van INSIDER rechtstreeks in uw postvak in te krijgen.