Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie krijgen van alles wat u koopt. Als Amazon Associate verdienen we aan kwalificerende aankopen. Doe uw eigen onderzoek voor het maken van een online aankoop.
we weten allemaal dat vooruitgang zelden lineair is.
in mijn werk bijvoorbeeld, zal ongeveer 30 tot 40% van alle cliënten stoppen met de therapie., Met andere woorden, terwijl sommigen erin slagen om door te gaan met het proces en het bereiken van hun doelen, anderen stoppen met opdagen voor hun wekelijkse sessies.
Ik hou ervan om verhalen van mensen te horen en hen te helpen hun emotionele problemen op te lossen; dat is wat ik wilde doen sinds ik een tiener was die worstelde om mijn angsten te overwinnen.
Ik kan niet eens beginnen met het beschrijven van de opwinding en dankbaarheid die ik voelde toen ik mijn eerste cliënt in therapie had. Maar na ongeveer zes maanden … verdween hij. Geen telefoontje, geen sms, geen laatste sessie.,
bij een tegenslag als deze, is het gemakkelijk om jezelf in een positie te vinden waar je gewoon niet weet hoe je weer gelukkig moet zijn. Misschien had deze professionele tegenslag mijn gevoel van geluk en eigenwaarde niet moeten beïnvloeden. Maar dat deed het wel.
Het kostte me maanden om me eindelijk te realiseren dat hoewel het pijnlijk was, deze tegenslag een krachtige les was over hoe falen een normaal onderdeel van het proces is.,
9 Tips over hoe je weer gelukkig kunt zijn na een tegenslag
Focus op reflectie in plaats van vermijden
wanneer je met een tegenslag te maken hebt, zou je eerste instinct kunnen zijn om het gewoon opzij te zetten en verder te gaan met je leven alsof er niets gebeurd is. of, je voedt jezelf met valse positiviteit in een wanhopige poging om de schaamte en zelfhaat te verstikken die je hele leven lijken te hebben overgenomen.
maar het probleem met false positivity is dat het droog en snel loopt. Het is alsof je een pleister op een schotwond doet.,
binnenkort zul je merken dat je te maken hebt met dezelfde gevoelens van schuld en schaamte die je zo wanhopig probeert te verdoezelen door te zeggen: “denk positief!”of” je kunt alles bereiken.”
maar er is iets gebeurd, en het maakt niet uit hoe vaak je het denkt of erover praat, je kunt je emoties niet ontkennen.
je kunt je tegenslag rationaliseren, jezelf dwingen om het te vergeten, maar de emotionele onrust… dat is iets wat je direct onder ogen moet zien.
hoe?,
door acceptatie en zelfreflectie.
misschien zijn schaamte, schuld en zelfhaat niet de ideale reacties bij het omgaan met een tegenslag. Maar alleen omdat je ze bestempelt als” niet OK ” en jezelf dwingt ze te vermijden, betekent niet dat deze gevoelens op magische wijze zullen verdwijnen.
in plaats daarvan, vind de moed om uw emotionele pijn frontaal onder ogen te zien; om het te bezitten en te overwinnen in uw tempo.
praktische tip: inzichtelijke vragen
Hier zijn een paar inzichtelijke vragen om u te helpen nadenken over uw tegenslag., Neem zoveel tijd als je nodig hebt om na te denken over elke vraag, kijk diep in jezelf, en schrijf een eerlijk antwoord.
- Wat betekent deze tegenslag/verlies voor mij? Hoe interpreteer ik het?
- als ik denk aan mijn tegenslag/verlies, welke emotie(s) ervaar ik dan?
- Hoe is mijn leven nu anders?
- op wie kan ik rekenen om me te helpen door deze onaangename situatie te navigeren?
het is OK om uw verlies te rouwen
in het algemeen associëren we het proces van rouwen en rouwen met de dood., Maar ook al kunnen we een mislukte onderneming niet vergelijken met de dood van een geliefde, een verlies is iets dat onvermijdelijk invloed heeft op uw gevoel van welzijn.
wanneer je iets of iemand verliest waarin je hebt geïnvesteerd (emotioneel, financieel of spiritueel), is het eerste gevoel dat je zou kunnen ervaren – zelfs vóór schaamte en schuld – een diep gevoel van hulpeloosheid.
Het is op dat moment dat je je realiseert hoe weinig controle je hebt over de werkelijkheid., Hoeveel je ook plant, investeert en opoffert, er is altijd die oncontroleerbare kant van het leven die alles in een geval kan ruïneren.
gewoonlijk bent u zich niet bewust van het oncontroleerbare omdat uw hersenen zich hebben ontwikkeld om zich voornamelijk te concentreren op wat tastbaar en voorspelbaar is. Anders zou je leven in een constante staat van existentiële onzekerheid die je gek zou maken in een kwestie van weken (misschien maanden als je veerkrachtig genoeg bent).,
maar als je te maken hebt met verlies, wordt de oncontroleerbare kant van de werkelijkheid net zo duidelijk als daglicht, en de hulpeloosheid die met deze realisatie gepaard gaat zal een diep gevoel van droefheid genereren.
maar net als schuld en schaamte, maakt verdriet deel uit van je emotionele spectrum, een gevoel dat je moet omarmen en valideren als je je verlies gezond wilt verwerken.
praktische tip: neem wat tijd om je emoties te voelen
Er zijn geen “goede” en “slechte” emoties. Alle emotionele ervaringen zijn acceptatie en begrip waard, zelfs de minst aangename., En daarom moedig ik je aan om jezelf elke dag 30 minuten te geven voor Emotioneel Welzijn; 30 minuten waarin je vrij bent om alles te voelen. Geen ontwijking, geen censuur.
herschrijf uw verhaal
het werken door de emotionele worstelingen die van nature het gevolg zijn van onverwachte tegenslagen in het leven is nog maar het begin van uw genezingsreis.
de reden waarom het cruciaal is om je pijn te valideren en te accepteren als onderdeel van je persoonlijke en professionele groei is omdat deze aanpak duidelijkheid biedt.,
je kunt jezelf niet herbouwen vanuit een plaats van schuld, hulpeloosheid en zelflading.
alleen als je de onaangename ervaring integreert, kun je je een andere toekomst voorstellen.
dus, als je weer gelukkig wilt zijn, heb je een nieuwe start nodig. Misschien niet nu, misschien heb je nog wat tijd nodig om alles te verwerken wat je hebt meegemaakt.
in essentie betekent het herschrijven van je verhaal dat je de slachtoffermentaliteit loslaat, je falen of verlies bezit en je volgende stap plant.
maar hoe ziet een nieuwe start eruit?,
misschien is het een nieuwe relatie of een nieuwe zakelijke onderneming. Misschien ontdek je een spannende Passie of een heel ander carrièrepad.
Het is je begin, je verhaal, je visie, je toekomst.
onthoud dat een tegenslag niet het einde van je reis aangeeft, maar de noodzaak om je traject te veranderen of misschien aan te passen.
praktische tip: Journaling
Journaling is een effectieve manier om uw emotionele strijd te verwerken en uw verhaal te herschrijven., Of u nu kiest voor de pen-en-papier versie of de digitale versie, het bijhouden van een dagboek helpt u de duidelijkheid te herwinnen en schetsen van uw volgende stappen.
idealiter moet u minstens één journaalingang per week hebben. Consistentie is cruciaal. Vergeet niet, het belangrijkste doel van journaling is om u te helpen uit je hoofd, dus schrijf wat in je opkomt.
beheers je ongemak Zone
zelfs als je door je emotionele pijn heen werkt en je verhaal herschrijft, is de kans groot dat je nog steeds het gevoel hebt dat je niet meer weet hoe je gelukkig moet zijn.
en dat is ok. Duidelijkheid kost tijd en geduld.,
een nieuw begin zal onvermijdelijk leiden tot een dosis onzekerheid en ongemak. Dat is wat er gebeurt als het pad dat je zo goed kende abrupt tot een einde is gekomen en je gedwongen bent om de wildernis in te gaan.
verandering, ongeacht of het ten goede of ten kwade is, brengt ongemak met zich mee.
niemand houdt ervan zich onwetend en ongemakkelijk te voelen., Niemand vaart in onbekende wateren omdat het mooi en gezellig is.
We doen het omdat het de enige manier is om authentiek geluk en groei te bereiken.
wat Ik wil dat je je realiseert is dat je lichaam en geest voorbereid zijn op deze reis, zelfs als je bezorgd bent over wat er voor je ligt.
net zoals het lichaam afhankelijk is van verschillende mechanismen om homeostase (een toestand van intern evenwicht) in stand te houden, zo beschikt de geest over het vermogen om evenwicht en kalmte te vinden te midden van onzekerheid en ongemak.
dat is wat je hersenen hebben ontwikkeld om te doen – aanpassen en overleven, zelfs in de zwaarste omstandigheden.,
maar u weet wat het beste deel is van uw ongemak zone!?
de mogelijkheid om emotionele veerkracht op te bouwen.
praktische tip: een dagelijks bewust moment
wanneer je geconfronteerd wordt met onzekerheid, geloof ik dat de beste manier om het aan te pakken is door jezelf te aarden in het huidige moment, zodat je niet verdwaalt in gedachten. Meer specifiek, geef jezelf een dagelijks bewust moment.
- zoek een comfortabele positie.haal een paar keer diep adem
- Sluit uw ogen.
- laat uw gedachten afdwalen., Observeer de gedachten en sensaties die je ervaart zonder erin verstrikt te raken.
- u hoeft zich niet te concentreren op iets specifieks. Observeer gewoon vanuit een plaats van kalmte en onbezonnen oordeel.
emotionele veerkracht opbouwen
in wezen is emotionele veerkracht het vermogen om door je hele emotionele spectrum te navigeren zonder dat je wordt omvergeworpen door de onaangename gevoelens en ervaringen die het leven af en toe op je pad brengt.emotioneel veerkrachtig zijn betekent de kracht en moed vinden om je aan te passen aan stress, tegenslag en zelfs trauma.,
het is een houding die je aanneemt als je je realiseert dat, hoewel je niet elk aspect van je leven kunt beheersen, je altijd kunt kiezen hoe te reageren bij tegenspoed.
om u te helpen een beter idee te krijgen van waar ik het over heb, zijn hier drie fundamentele componenten van emotionele veerkracht:
- zelfvertrouwen-vertrouwen op uzelf, vertrouwen op uw innerlijke kracht, uw sterke punten kennen, maar ook uw grenzen.
- kalmte (sereniteit) – de dingen nemen zoals ze zijn, een evenwichtige kijk op het leven hebben, extreme reacties vermijden.,doorzettingsvermogen-zelfdiscipline tonen, vooruit gaan ondanks tegenslag, betrokken blijven, niet opgeven.
om een lang verhaal kort te maken, als het aankomt op het overwinnen van een tegenslag, is emotionele veerkracht een essentiële vaardigheid die op lange termijn voordelen oplevert.
praktische tip: herkenning, acceptatie, begrip, niet-identificatie
Hier zijn vier stappen om u te helpen uw emoties te verwerken:
- Herken de emotie die u ervaart. Neem geen genoegen met “Ik voel me slecht.”Geef vorm aan je emotionele ervaring.,
- accepteer je emotie, ongeacht of je het bestempelt als ‘aangenaam’ of ‘onaangenaam’, ‘goed’ of ‘slecht’.’
- begrijp de betekenis achter je emotie; waar het vandaan komt en waar het je naartoe brengt.
- identificeer je niet met de emotie die je op een bepaald moment ervaart. Jullie zijn te complex om gereduceerd te worden tot één ervaring.
Get Active
een van de grootste risico ‘ s van een tegenslag is depressie.,
en bij depressie komt nietsdoen.
met andere woorden, je wordt langzaam het slachtoffer van comfort omdat je geen zin hebt om nog een risico te nemen en misschien nog een tegenslag tegemoet te zien. Of misschien heb je niet het gevoel dat je de energie hebt om opnieuw te beginnen.
het punt is, depressie kan je vragen om allerlei redenen te verzinnen waarom je veilig en ‘gezellig’ moet blijven.’
maar het hoeft niet zo te zijn, niet als je de kracht vindt om de Ik-voel-niet-doen-het-mentaliteit te overwinnen.,
hoe hard het ook klinkt, niet ‘in de juiste stemming’ zijn om iets te doen zou geen excuus moeten zijn om de hele dag door sociale media te scrollen of voor de TV te vegeteren.
maar ik snap het; het is moeilijk om je gemotiveerd en opgepompt te voelen na een tegenslag.
werken met mensen met een depressie heeft me geleerd dat minder beter is dan geen.
Het heeft geen zin om jezelf te dwingen om elke dag een uur naar de sportschool te gaan als je amper 10 push-ups kunt doen. Het heeft geen zin om jezelf te dwingen te lezen als Bill Gates als je nauwelijks de energie hebt om 10 pagina ‘ s te doorlopen.,
blijf bij de kleine stappen. In plaats van jezelf op te zetten voor mislukking door het nastreven van enorme doelen, focus op het krijgen van ER beetje bij beetje.
consistentie weegt zwaarder dan snelheid.
praktische tip: Maak een natuurwandeling
natuurwandelingen zijn de perfecte gelegenheid om je geest leeg te maken, je weer te concentreren en na te denken over je leven. Of u nu de voorkeur geeft aan bospaden, bergwandelingen of een korte trip naar uw lokale park, een paar uur in de natuur doorbrengen is een aangename manier om actief te worden en uw batterijen op te laden.,
zoek authentiek geluk
zoals ik al eerder zei, kan een tegenslag de perfecte gelegenheid zijn voor zelfreflectie en groei.
misschien is het nu tijd om je beslissingen te herevalueren, je perspectief te herkalibreren en je kernwaarden te herontdekken.
soms kan een tegenslag een echte eye-opener zijn. Misschien besef je dat het pad dat je gekozen hebt niet van jou was. Met andere woorden, de beslissingen die we nemen en de wegen die we nemen zijn niet altijd in overeenstemming met onze kernwaarden.,
Het is niet ongewoon voor mensen om romantische of carrièrekeuzes te maken op basis van wat hun familie, vrienden of de samenleving in het algemeen bestempelen als “de juiste beslissing.”
zelfs als dit niet uw geval was, is het altijd slim om opnieuw verbinding te maken met uw kernwaarden voordat u aan een nieuwe reis begint.
Het is alleen als je trouw blijft aan je waarden en karaktersterktes dat je in staat zult zijn om authentiek en blijvend geluk te bereiken.
praktische tip: ontdek en cultiveer je karaktersterktes
Ga naar viacharacter.org en neem de gratis enquête., Zodra de test uw 5 meest gewaardeerde karaktersterktes onthult, denk dan aan specifieke acties / praktijken die u helpen elke kracht te cultiveren.
Als u authentiek geluk wilt cultiveren en succes wilt bereiken, bouw dan uw leven rond uw karaktersterktes.
Als u uw volgende stap nog niet hebt uitgezocht en nog wat tijd nodig hebt om uw verlies te verwerken, is het ok om deze stap over te slaan (voorlopig).
maar als je het gevoel hebt dat je je innerlijke balans hebt herwonnen en alles geleerd hebt wat je kon leren van je tegenslag, dan is het tijd om je volgende zet te plannen.,
net als het herschrijven van je verhaal, stelt planning je in staat om duidelijkheid te krijgen en je de toekomst voor te stellen die je voor jezelf wilt bouwen.
als het gaat om planning, geloof ik in de pen-en-papier benadering. Met andere woorden, pak een pen en begin met het zetten van uw plannen op papier. Het hoeft niet iets super specifieks te zijn. Uw enige doel (op dit moment) zou moeten zijn om verschillende ideeën te verkennen en potentiële bronnen te identificeren.
zelfs als je je nu niet geïnspireerd voelt, moedig ik je aan om een paar ideeën te schetsen. Misschien komen sommige tot bloei of misschien niet., Misschien komt u morgen (of over een maand) met een betere visie voor uw toekomst.
het belangrijkste is om nooit te stoppen met proberen.
zoals Pablo Picasso zei, ” inspiratie bestaat, maar het moet je aan het werk vinden.,”
praktische tip: visualisatie
net als journaling helpt visualisatie u verschillende ideeën te verkennen en inspireert het u om nieuwe en opwindende mogelijkheden na te streven.
alles wat je moet doen is een comfortabele positie vinden, je ogen sluiten, je focussen op een doel, en je geest in die richting laten dwalen.
stel je voor dat je je doel overwint of je droom waarmaakt.
- Hoe voelt het?
- Wat is er veranderd?
- Wat waren de obstakels die u moest overwinnen?
- Hoe hebt u uw doel bereikt?,
- Wie is de eerste persoon die uw overwinning opmerkt?
Maak een gedetailleerd mentaal beeld van dat speciale moment. Je kunt het zelfs opschrijven in je dagboek.
vind uw stam
hoewel mensen de neiging hebben om te floreren en gedijen in groepen, vandaag zijn we getuige van het begin van een paradigmaverschuiving. Met andere woorden, een toenemend aantal mensen voelt zich losgekoppeld en verloren.,
misschien is het omdat onze overleving niet langer afhangt van” lopen met de roedel”; misschien is het het resultaat van de digitale revolutie; of, de druk om perfect bij een bepaalde groep te passen is zo hoog, dat het gemakkelijk is om het gevoel te hebben dat je nergens thuishoort.gedurende mijn loopbaan als klinisch psycholoog ben ik me gaan realiseren dat mensen met een sterk en ondersteunend sociaal netwerk een betere kans hebben om te herstellen en posttraumatische groei te bereiken dan mensen die alleen hun weg uit een tegenslag moeten vinden.
lang verhaal kort, aanpassingsvermogen is de sleutel., Je moet de moed vinden om de wereld helemaal alleen onder ogen te zien, terwijl je een open hart en geest hebt voor degenen die je het gevoel geven dat je erbij hoort.
praktische tip: zoek uw stam
- Kies een hobby die teamwerk en vriendschappelijke competitie omvat.
- vrijwilliger voor gemeenschapswerk.
- sociale evenementen bijwonen.
- doe mee aan een’ live ‘ cursus persoonlijke ontwikkeling
laatste gedachten over hoe je weer gelukkig kunt zijn:
als je een tegenslag hebt gehad en wilt weten hoe je weer gelukkig kunt zijn, begin dan door naar binnen te kijken., Dat is waar ware genezing en vooruitgang begint.
- reflecteer op uw tegenslag / verlies. Zie je pijnlijke emoties onder ogen.geef uzelf genoeg tijd om te rouwen om uw verlies en uw emotionele onrust te verwerken.
- verwelkom onzekerheid en ongemak in uw leven. Deze mentale toestand maakt deel uit van je reis en de plaats van waaruit je je verhaal kunt herschrijven.
- Bouw emotionele veerkracht op door herkenning, acceptatie, begrip en niet-identificatie.
- breng regelmatig tijd door in de natuur. Het zal u helpen bij het heroriënteren en opladen.,
- ontdek de karaktersterktes die de weg zullen effenen naar jouw versie van authentiek geluk.
- Verken nieuwe ideeën, visualiseer succes en schetst uw toekomst.
- breng tijd door met gelijkgestemde mensen die u kunnen ondersteunen op deze reis.
onthoud dat het leven geen snelweg is, maar een bergweg. Rond, hobbelig, soms eng, maar uiteindelijk spannend en verkwikkend.,
Alexander Draghici is een klinisch psycholoog met vergunning, CBT-beoefenaar en contentschrijver voor verschillende websites voor geestelijke gezondheid. Zijn werk richt zich voornamelijk op strategieën die zijn ontworpen om mensen te helpen bij het beheren en voorkomen van twee van de meest voorkomende emotionele problemen – angst en depressie.,
Build the Gratitude Habit with The 90-Day Gratitude Journal
Check out my best-selling journal called “The 90-Day Gratitude Journal: A Mindful Practice for a Lifetime of Happiness.,”
met dit tijdschrift, zult u een krachtige dagelijkse dankbaarheid gewoonte op te bouwen en opnieuw ontdekken alle grote dingen die al in je leven.