Upgrade naar 25/08/2020 09:21
vitamine D is een essentiële vitamine voor het goed functioneren van ons lichaam, wordt het tekort herkomst van tal van ziekten, met name die met betrekking tot de gezondheid van het bot, zoals osteoporose, artritis of artrose, naast de depressie, en sommige auto-immuunziekten., Het tekort aan dit type vitamine in het bloed vereist meestal het nemen van supplementen die erin slagen om dit tekort te reguleren.
vitamine D-deficiëntie komt zeer vaak voor, het meest acuut in de winter als gevolg van het tekort aan zonneuren. En het is dat deze vitamine vooral wordt bereikt door blootstelling aan de zonnestralen en, in een lager deel, door een gevarieerde en evenwichtige voeding.,
lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D
het belang van vitamine D, vooral na maanden met verminderde blootstelling aan de zon, zoals tijdens de opsluiting, maakt het van essentieel belang om te zonnebaden en in ons dieet die voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D op te nemen die ons kunnen helpen de concentraties van deze vitamine in het bloed te handhaven of te verhogen.,
om het effect van blootstelling aan de zon te vermenigvuldigen is het niet alleen nodig om de blootstellingstijd te verhogen op die momenten van de dag wanneer de negatieve effecten minder zijn en een paar minuten te zonnebaden zonder bescherming tegen de zon, bescherm het dan met de zonnebrandcrème die we gewoonlijk gebruiken.,
onder de voedingsmiddelen met vitamine D die u kunnen helpen om uw vitamine zo gunstig te verhogen:
Avocado
onder de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine D is de avocado, een vrucht die rijk is aan vetzuren, hart-gezond, vitamine C, E en provitamine A, plus mineralen zoals calcium, kalium of magnesium. Een voedsel dat je kunt eten in salades, vullingen of in guacamole saus, onder vele andere recepten.,
vette vis
in blauwe vis zoals makreel, sardines, bonito, paling, tonijn, haring, mul, zalm en zwaardvis is een opmerkelijke hoeveelheid vitamine D te vinden. Sommige vissen die naast het leveren van vitamine D, zijn ook rijk aan omega 3 vetzuren, iets dat ervoor zorgt dat de bijdrage aan vet oplosbaar zijn. eieren
eieren bevatten ook vitamine D, omdat het belangrijk is om het hele ei, dat wil zeggen zowel het eigeel als het wit, te consumeren, omdat het in het vet van het eigeel is waar de vitamine oplost., Naast deze vitamine zijn eieren ook rijk aan eiwitten, gezond als ze met mate worden geconsumeerd.
hele zuivelproducten
Het is belangrijk om hele zuivelproducten te consumeren, omdat vitamine D melkvet nodig heeft om te worden gesynthetiseerd. Bovendien zijn hele zuivelproducten verzadigend. rund en kip
zowel rund als kip bevatten vitamine D, het is belangrijk om ze altijd te consumeren gegrild of eenvoudig koken dat het behoud van de voedingsstoffen vergemakkelijkt.,
paddenstoelen bevatten een belangrijke hoeveelheid vitamine D, omdat ze een van de basisvoedingsmiddelen zijn om de vitamine te verhogen of op peil te houden. Een manier om hun vitamine D onderhoud te stimuleren is om ze schoon te maken en ze in de zon te zetten voor het koken.
andere voedingsmiddelen met vitamine D omvatten lever van rundvlees en konijnen, granen, kaas, en haver en soja plantaardige dranken.,
gezondheidsvoordelen van vitamine D
nu u weet welke voedingsmiddelen met vitamine D het meest uitmuntend zijn, willen we het belang benadrukken van het opnemen van deze voedingsstof in ons dieet. En vitamine D is een van de essentiële in ons lichaam, omdat het bijdraagt aan de vorming van botten, tanden en helpt om calcium beter te absorberen.
als we een tekort hebben aan dit type vitamine, kunnen we aandoeningen ervaren zoals osteoporose, rachitis, enz., Hier is een lijst van de voordelen van vitamine D hoogtepunten:
• Draagt bij aan het beter absorberen van calcium, het mineraal dat essentieel is voor onze botten en tanden
• Regelt het niveau van de fosfor te geven aan het bloed
• Assisteert bij de ontwikkeling van het skelet en de vorming van de botten
• het Versterkt het immuunsysteem door het versterken van onze verdediging
• De vitamine D bevordert de anti-aging cell
• Zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D in het dieet, en je krijgt om te genieten van een veel meer lichaam gezond en sterk.