Als u het gevoel hebt dat u ze op een consistente basis krijgt, raden zij en andere documenten aan om elke keer dat u er een ervaart enkele notities op uw telefoon of op een papierblok te noteren. “Schrijf de tijd van de dag en wat je deed voordat ze begonnen,” Sowa suggereert.
” het bijhouden van dat soort dagboek kan u helpen associaties te maken of uw triggers te identificeren—dingen zoals rode wijn of stress,” voegt gynaecoloog Dr Lynn Simpson toe., Deze info kan ook helpen uw arts erachter te komen van de onderliggende oorzaak van uw opvliegers, zegt ze.
Hier zijn de meest voorkomende triggers die niets te maken hebben met de menopauze—en wat er aan te doen is.
Prescription meds
opvliegers zijn een bijwerking van veel voorkomende geneesmiddelen op recept, zegt Simpson. Ze noemt opioïden, antidepressiva en sommige osteoporose drugs als een paar van de gebruikelijke medicatie triggers.
Battaglino beveelt aan om snel na het starten van een nieuwe medicatiekuur naar symptomen te zoeken. “Als ze samenvallen, Weet je dat dat waarschijnlijk de oorzaak is”, voegt ze eraan toe.,
Wat moet u doen: laat uw arts weten wat er is. Hij of zij kan in staat zijn om u over te schakelen naar een vergelijkbaar medicijn dat je niet warm achterlaat onder de kraag. “Het kan ook zijn dat de opvliegers zullen verdwijnen als je lichaam wordt geacclimatiseerd aan de medicatie, zodat uw arts u kan geruststellen het ongemak zal niet lang duren,” Battaglino voegt eraan toe.
overgewicht
inmiddels hebt u waarschijnlijk gehoord dat lichaamsvet metabolisch actief is, wat het verband tussen obesitas en sommige kankers verklaart., En omdat overgewicht je stofwisseling kan verstoren, kan het ook opvliegers bevorderen, zegt Battaglino.
wat u moet doen: het is een voorspelbare remedie. Maar dieet en lichaamsbeweging kunnen verlichting brengen, volgens een studie. Vergeleken met vrouwen met overgewicht en obesitas die niet probeerden om gewicht te verliezen, waren degenen die gezond aten en 200 minuten per week oefenden twee keer zo waarschijnlijk minder opvliegers te melden, zeggen de auteurs van de studie.
voedselallergieën of gevoeligheden
bijna ieder van ons ervaart iets als een opvlieger wanneer we zeer pittig voedsel eten, zegt Simpson., Maar als je een ongeïdentificeerde voedselallergie of-intolerantie hebt, kan iets anders in je dieet de oorzaak zijn, legt Battaglino uit.
wat u moet doen: Alcohol, cafeïne en additieven zoals sulfieten zijn enkele veel voorkomende triggers, zegt Simpson. Besteed aandacht aan hoe je lichaam reageert de volgende keer dat je een van hen inneemt, en je kan een correlatie vinden. Als dat niet helpt, overweeg dan om met uw arts of een diëtist te praten over een gestructureerd eliminatiedieet.,
angst
hoewel u vaak de woorden “stress” en “angst” door elkaar hoort, gebruiken deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid de term “angst” om te verwijzen naar de fysieke kant van emoties zoals stress, angst of zorgen. Een razend hart en nerveuze friemelen zijn twee van de klassieke angst symptomen. En angstig voelen kan ook leiden tot ongemakkelijke symptomen, Battaglino zegt.
wat je moet doen:” jezelf eraan herinneren om te ademen is een eenvoudige oefening die kan helpen angst te kalmeren, ” legt Battaglino uit. Oefening, meditatie en yoga zijn ook effectieve angstbusters., Als die niet werken, kan je lijden aan een meer ernstige vorm van angst. Overweeg om met een arts of cognitief gedragstherapeut te spreken.
medische aandoeningen
bijna elk medisch probleem met betrekking tot uw hormonen of endocriene systeem kan leiden tot menopauze-achtige symptomen. In het bijzonder, schildklier problemen—vooral een overactieve schildklier—zou kunnen verklaren uw aanvallen van het gevoel warm, Battaglino zegt. Infecties of virussen kunnen ze ook veroorzaken, Soma legt uit.
wat u moet doen: als het probleem uw schildklier is, zult u waarschijnlijk andere symptomen ervaren dan opvliegers., Een razend hart, onverklaarbaar gewichtsverlies, veel uitstapjes naar de badkamer, en het gevoel extreme vermoeidheid op bepaalde momenten van de dag zijn alle symptomen geassocieerd met een overactieve schildklier. Als het gaat om andere gezondheidsproblemen—met inbegrip van infecties—op zoek naar een verhoogde temperatuur en symptomen zoals diarree of darmongemak, Soma zegt. Als u last heeft van een van deze bijbehorende symptomen samen met uw opvliegers, praat met uw arts.
een warme slaapkamer
uw lichaamstemperatuur schommelt natuurlijk gedurende de nacht, legt Simpson uit., Dus het is gebruikelijk voor vrouwen (en mannen) om wakker te worden in het midden van de nacht gevoel oververhit of zweterig.
wat moet u doen: als u merkt dat uw opvliegers midden in de nacht optreden, kan een warme kamer, te veel dekens of te veel kleding uw probleem zijn. “Het kan net zo eenvoudig zijn als het uitschakelen van de thermostaat of slapen met minder dekens of kleding,” zegt Simpson.
Meer: 8 verrassende dingen die gebeuren bij een opvlieger
nieuwsbrief ontvang gezondheidstips, plus exclusieve aanbiedingen.,
aanmelden