Of ze slaan zichzelf op een fout die ze maakte gisteren of fret over hoe ze het gaan lukken morgen, overthinkers worden geplaagd door verontrustende gedachten—en hun onvermogen om uit hun eigen hoofden laat ze in een staat van constante angst.
terwijl iedereen af en toe overdenkt, kunnen sommige mensen gewoon nooit de constante spervuur van gedachten stilleggen., Hun innerlijke monoloog omvat twee destructieve gedachtepatronen-herkauwen en zorgen maken.
herkauwen betekent het verleden herhalen:
- ik had niet moeten spreken in de vergadering van vandaag. Iedereen keek me aan alsof ik een idioot was.
- ik had het kunnen volhouden bij mijn oude baan. Ik zou gelukkiger zijn geweest als ik daar was gebleven.
- mijn ouders zeiden altijd dat ik niets zou betekenen. En ze hadden gelijk.,
zorgen maken gaat over negatieve—vaak catastrofale-voorspellingen over de toekomst:
- ik ga mezelf morgen in verlegenheid brengen als ik die presentatie geef. Mijn handen zullen trillen, mijn gezicht zal rood worden, en iedereen zal zien dat ik incompetent ben.
- ik krijg nooit promotie. Het maakt niet uit wat ik doe. Het gaat niet gebeuren.
- mijn echtgenoot zal iemand vinden die beter is dan ik. Ik eindig gescheiden en alleen.
Overdenkers gebruiken niet alleen woorden om hun leven te overdenken. Soms roepen ze beelden op. te., Ze kunnen zich voorstellen dat hun auto van de weg gaat of een verontrustende gebeurtenis in hun gedachten herhalen als een film. Hoe dan ook, hun neiging om te veel na te denken over alles weerhoudt ze ervan om iets productief te doen.
De gevaren van overdenken
te veel denken over dingen is niet alleen een overlast; het kan een ernstige tol van uw welzijn. Uit onderzoek blijkt dat het stilstaan bij je tekortkomingen, fouten en problemen je risico op geestelijke gezondheidsproblemen verhoogt., En als je geestelijke gezondheid afneemt, neemt je neiging tot herkauwen toe, wat leidt tot een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is.
Studies tonen ook aan dat overdenken leidt tot ernstige emotionele stress. Om aan die nood te ontsnappen, nemen veel overdenkers hun toevlucht tot ongezonde copingstrategieën, zoals alcohol of voedsel.
als je een overdenker bent, Weet je waarschijnlijk al dat je niet kunt slapen als je geest niet uitschakelt. Studies bevestigen dit, waaruit blijkt dat piekeren en zorgen leiden tot minder uren slaap en slechtere slaapkwaliteit.,
Hoe te stoppen met overdenken
een einde maken aan herkauwen, twijfelen en catastrofale voorspellingen is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar met consistente oefening, kunt u uw negatieve denkpatronen beperken:
1. Merk op wanneer je te veel denkt
bewustzijn is de eerste stap om een einde te maken aan overdenken. Begin te letten op de manier waarop je denkt. Wanneer je merkt dat je steeds weer gebeurtenissen in je hoofd afspeelt, of je zorgen maakt over dingen die je niet kunt controleren, erken dan dat je gedachten niet productief zijn.,
2. Daag je gedachten uit
Het is gemakkelijk om mee te gaan met negatieve gedachten. Voordat je tot de conclusie komt dat ziek melden je ontslagen zal krijgen, of dat het vergeten van een deadline je dakloos zal maken, erken dan dat je gedachten overdreven negatief kunnen zijn. Leer denkfouten te herkennen en te vervangen voordat ze je in een complete razernij werken.
3. Houd de Focus op actieve probleemoplossing
stilstaan bij uw problemen is niet nuttig, maar zoeken naar oplossingen wel., Vraag jezelf af welke stappen je kunt nemen om te leren van een fout of een toekomstig probleem te vermijden. In plaats van te vragen waarom er iets is gebeurd, vraag jezelf af wat je eraan kunt doen.
4. Tijd plannen voor reflectie
stouwen op problemen voor lange periodes van tijd is niet productief, maar korte reflectie kan nuttig zijn. Denken over hoe je dingen anders zou kunnen doen of het herkennen van potentiële valkuilen van een plan, bijvoorbeeld, kan je helpen om het beter te doen in de toekomst. Neem 20 minuten “denktijd” op in uw dagelijkse schema., Gedurende deze tijd, laat jezelf zorgen maken, herkauwen, of nadenken over wat je wilt. Dan, als de tijd om is, ga naar iets productiever. Wanneer je merkt dat je overdenkt dingen buiten uw geplande tijd, herinner jezelf dat je er later over na te denken.
5. Oefen Mindfulness
Het is onmogelijk om gisteren te herkauwen of je zorgen te maken over morgen als je in het heden leeft. Zet je in om je meer bewust te worden van het hier en nu. Mindfulness vergt oefening, net als elke andere vaardigheid, maar na verloop van tijd kan het overdenken verminderen.,
6. Verander het kanaal
jezelf vertellen om te stoppen met denken over iets kan averechts werken. Hoe meer je probeert te voorkomen dat de gedachte je hersenen binnendringt, hoe groter de kans dat het opduikt. Jezelf bezig houden met een activiteit is de beste manier om het kanaal te veranderen. Oefen, ga in gesprek over een heel ander onderwerp of ga aan de slag met een project dat je geest zal afleiden van een spervuur van negatieve gedachten.
LinkedIn beeld door: F8 studio/