kersen: het nieuwe melatonine-supplement (afbeelding via Wikipedia)
juni en juli zijn kersenseizoen, een van de laatste echte fruit “seizoenen”, aangezien kersen tegenwoordig een zeldzaam goed zijn, een vrucht die de rest van het jaar uit de schappen verdwijnt. Maar wist je dat kersen niet alleen lekker zijn en vol zitten met antioxidanten, ze kunnen je eigenlijk helpen beter te slapen?, Het feit is dat uw keuze van late-night snack het verschil tussen rusteloze slapeloosheid en diepe, gezondheidsbevorderende slaap kan betekenen. Hier zijn de top vijf voedingsmiddelen experts raden aan om slapeloosheid te verslaan en stuur je om te slapen.
1. Cherry.volgens landbouwstudies zijn kersen een van de enige natuurlijke voedselbronnen van melatonine, de chemische stof die de interne klok van het lichaam regelt om de slaap te reguleren., Tijdens de tien maanden van het jaar waarin kersen buiten het seizoen zijn, zijn gedroogde kersen en kersensap (vooral zuur kersensap, dat minder suiker bevat) goede substituten. (Druiven bevatten ook melatonine, maar je moet er meer van eten om hetzelfde effect te krijgen.) Onderzoekers die het melatoninegehalte van kersen hebben bestudeerd, raden aan om ze een uur voor het slapen gaan te eten.
2. Bananen.
kalium en magnesium zijn natuurlijke spierverslappers, en bananen zijn een goede bron van beide. Ze bevatten ook het aminozuur L-tryptofaan, dat wordt omgezet in 5-HTP in de hersenen., De 5-HTP wordt op zijn beurt omgezet in serotonine (een ontspannende neurotransmitter) en melatonine.
3. Geroosterd.
koolhydraatrijk voedsel veroorzaakt een piek in de bloedsuikerspiegel, waardoor het lichaam insuline produceert om deze weer naar beneden te brengen. Dit is de reden waarom je vaak een uitbarsting van energie voelt in de eerste paar minuten na het eten van koolhydraten, dan een “crash” van vermoeidheid. ‘S nachts kan deze slaperigheid erg handig zijn, waardoor toast de perfecte middernacht snack is. Samen met insuline komt een release van tryptofaan en serotonine, twee hersenen chemicaliën die ontspanning te bevorderen en angst te bestrijden.
4., Schotse of Ierse havermout.de waarheid is, vraag het Dr. Oz En Hij zal pompoenpittenpoeder en de Mexicaanse alcoholische drank pulque voorstellen voordat hij bij havermout komt, derde op zijn lijst van slaapverwekkend voedsel. Maar havermout is zeker meer smakelijk en gemakkelijker om voorraad in uw keuken. Een andere complexe koolhydraten, havermout leidt tot een stijging van de bloedsuikerspiegel, die op zijn beurt leidt tot insuline productie en de release van slaap-inducerende hersenen chemicaliën. Haver zijn ook rijk aan vitamine B6, een anti-stress vitamine, en melatonine.
5. Warme melk.,
De deskundigen gaan hierover heen en weer (met de zuivelindustrie die veel onderzoek financiert), maar er zijn aanwijzingen dat dit beproefde slaapmiddel echt werkt. Hoewel, volgens wetenschappelijke analyse, het combineren van melk met een koolhydraat-rijk voedsel zoals havermout, muesli, of toast maakt het veel effectiever. Net als bananen bevat melk het aminozuur L-tryptofaan, dat overgaat in 5-HTP en ontspannende serotonine afgeeft. Het bevat ook veel calcium en andere mineralen, waarvan bekend is dat het een ontspannend effect heeft.