5 oefeningen die je lichaam voorbereiden op een skitrip

skiën en zijn naaste neef snowboarden gebruiken andere spieren dan zomeractiviteiten zoals zwemmen of fietsen., Bovendien, omdat skigebieden op grote hoogte liggen, is een goede ademhaling voor de omstandigheden een andere hindernis om te overwinnen. De volgende oefeningen zullen u helpen uw lichaam ski-ready door het verbeteren van uw algehele conditie, evenwicht, houding en uithoudingsvermogen. Probeer ze te doen in de voorkant van een spiegel, zodat u uw lichaam positionering en vorm kunt observeren en aanpassingen wanneer nodig.

Ontwikkel de perfecte kniepositie

tenzij u uw knieën centraal over uw voeten plaatst tijdens het skiën, zult u merken dat u niet in staat zult zijn om effectief te snijden omdat uw bergski de rand niet vasthoudt., Zonder de juiste kniepositionering loopt u ook een veel groter risico op het verwonden van uw knieën, of op zijn minst, waardoor de hellingen meer kniepijn hebben dan u had verwacht.

Hoe weet u of uw kniepositie juist is? Sta rechtop, met je voeten heupbreedte uit elkaar en je heupen uitgelijnd over je voeten. Buig je knieën. Stel je voor dat een verticale lijn van je heupen naar de vloer valt. Deze onzichtbare lijn zou tussen je tweede en derde tenen moeten landen, maar zonder goede oefening vinden de meeste mensen het dichter bij hun grote teen.,

om dit te corrigeren, start u vanuit dezelfde skipositie en draai uw knieën iets om tot ze naar voren wijzen. Vervolgens, oefenen buigen en rechttrekken van uw knieën zonder verlies van die uitlijning. Als u 30 herhalingen per dag wilt, moet u merken dat na een week of zo de rechterkniepositie bijna een tweede natuur wordt.,

werk ook aan de positionering aan de achterkant

een andere veel voorkomende fout die recreatieve skiërs maken, is dat onze bodems niet op de juiste positie staan — het zit te ver uit of weggestopt het in te veel, beide waardoor het moeilijker voor de wervelkolom, bekken en heupen om correct te werken. Om letsel te voorkomen, moeten we dit formulier corrigeren.

om de juiste kontpositionering te leren, steekt u deze zo ver mogelijk uit terwijl u in uw skipositie staat., Stop het dan zo ver mogelijk in. Met behulp van uw spiegel, bepaal een punt halverwege tussen die twee waar je wervelkolom recht is. Dit is de juiste positie om uw achterste te houden tijdens het skiën.

als je dit eenmaal hebt uitgevogeld, besteed dan elke dag — voor minstens 30 herhalingen — tijd aan het doen van skibewegingen totdat je het goed hebt zonder er te veel over na te denken.

Bouw sterkere quadriceps

Quadriceps, de spieren in uw bovenbenen, zijn erg belangrijk tijdens het skiën., Deze spieren werken hard om u te helpen buigen en strek je knieën als je vooruit. Zowel split squats en regelmatige squats zijn geweldig voor het werken van deze spieren. Klaar om het op te voeren en nog meer voor te bereiden? Voeg langzaam gewichten toe aan de vergelijking. Dit kan zo eenvoudig zijn als het zetten van boeken in een rugzak om je te verzwaren, het zetten van de rugzak op en het uitvoeren van squats. Of u kunt gewoon een halter of ketelbel vasthouden. Dit zal helpen bij het versterken van uw quads en het verminderen van uw post-ski pijn.,

werk aan uw bilspieren

uw bilspieren krijgen ook een training op de skipistes, zodat het versterken ervan uw vorm aanzienlijk zal verbeteren en het risico op letsel zal verminderen. Een geweldige manier om deze belangrijke spieren in ski vorm te krijgen is de clam oefening. Ga op de grond liggen met gebogen knieën en heupen. Houd de bodems van je voeten bij elkaar til je bovenste knie op en laat het dan langzaam zakken. (Je ziet eruit als een mossel openen en dan sluiten.,)

tijdens deze oefening moet u de spieren aan de boven-en buitenkant van uw bil kunnen voelen werken. Herhaal deze beweging voor 30 herhalingen aan beide kanten om de dag en je zult een verschil merken.

Verbeter uw aandrijving

terwijl u uw skispieren in vorm begint te krijgen, moet u ook aan uw aandrijving werken., In staat zijn om jezelf beter te stuwen zal uw skiprestaties verbeteren, vooral als je meer vooruit bent en wilt proberen om off piste.

Dit doen is makkelijker dan je zou denken. Met behulp van een lage stap en het houden van jezelf in de perfecte ski positie die je hebt perfectioneren, spring op en van het zijwaarts. Herhaal 15 keer per kant om de andere dag. Voor een extra uitdaging, vervang de lage stap door iets hoger een paar dagen in.,

maak uw hart en longen gereed

Op weg naar de skipistes gaat u bergop, en hoe hoger u gaat, hoe dunner de lucht wordt. Dit betekent dat uw hart en longen harder zullen werken, dus ze moeten worden voorbereid.

zowel fietsen als het gebruik van een stepper zijn goede cardiotraining waarbij ook een aantal van die skispieren betrokken zijn die je traint, maar als je alleen maar tijd hebt voor een beetje extra hardlopen, of zelfs gewoon lopen, dan is dat ook prima., Mik minstens drie keer per week op 20 minuten cardio met stevig tempo.

andere veiligheidsoverwegingen voor skitochten

Hier zijn nog drie andere belangrijke tips om in gedachten te houden als je eenmaal bij de Skihut bent en je klaarmaakt om de piste op te gaan:

draag altijd zonnebrandcrème

Ja, Het is koud, maar de zon is helder en de reflectie van de schitterende witte sneeuw dient alleen om zijn kracht te versterken. Het dragen van zonnebrandcrème is een must, ook op je lippen, en wees je ervan bewust dat je ogen ook kunnen branden! Draag je skibril te allen tijde om jezelf te beschermen tegen de zon.,

eet en drink licht voordat u gaat skiën

een zware maaltijd nuttigen voordat u enige oefening doet is niet het beste idee, en skiën is niet anders. U wilt niet dat een een brok van voedsel zit in je maag, het wegen van je naar beneden en mogelijk het veroorzaken van krampen of spijsverteringsproblemen. Je moet er echter voor zorgen dat je de pistes goed gehydrateerd raakt. Drink op voorhand veel water en bewaar de drank en stevige sandwich voor uw après-ski avonturen.,

Luister naar je lichaam

als je je lichaam hebt voorbereid op de skipistes, zou je in staat moeten zijn om meer afdalingen te genieten en misschien zelfs indruk te maken met je verbeterde vaardigheden. Maar mensen hebben grenzen, en je lichaam zal je vertellen wanneer je het jouwe bereikt. Luister ernaar. Sommige skiërs, in het bijzonder degenen die blijven gaan wanneer ze echt had moeten stoppen, zetten zichzelf in gevaar voor hoogteziekte. De symptomen hiervan zijn misselijkheid, vermoeidheid en uitdroging. Om nog maar te zwijgen van extreme pijn die je de volgende dag zult krijgen., Dus luister naar je lichaam en weet wanneer het tijd is om te stoppen en ga naar binnen voor wat warme chocolademelk.

PROBEER DEZE FITNESS ROUTINES

• Terug naar de basis: Uw één maand loopband-training
• Een 30-dagen krachttraining routine — geen apparatuur nodig
• 2-in-1 oefeningen die zal toon je armen en abs
• 31-daagse training van de buikspieren plan — geen crunches vereist
• 15 minuten ochtend workout routine die je kunt doen overal

Wilt u meer tips zoals deze? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van eenvoudiger, gezonder en slimmere manieren om te leven., Facebook Instagram meld je aan voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.