5 oefeningen voor mensen met diabetes
probeer er een gewoonte van te maken om de volgende oefeningen regelmatig te doen, zegt Cotey. Ze geven u de maximale voordelen om u te helpen uw diabetes te beheren, en zijn relatief gemakkelijk te passen in elke dag.
- lopen – omdat iedereen het bijna overal kan doen, is lopen de meest populaire oefening en wordt het ten zeerste aanbevolen voor mensen met diabetes., Besteden 30 minuten van stevige wandelen, vijf keer per week is een geweldige manier om uw fysieke activiteit te verhogen. Je kunt deze 30 minuten zelfs drie keer per dag opsplitsen in 10 minuten sessies.Tai Chi-deze Chinese vorm van lichaamsbeweging maakt gebruik van langzame, soepele lichaamsbewegingen om lichaam en geest te ontspannen. Studies hebben aangetoond dat degenen die volledige Tai chi sessies tonen significante verbetering van de bloedsuikerspiegel controle. Ze melden ook verhoogde vitaliteit, energie en geestelijke gezondheid.,
- Yoga-een traditionele vorm van lichaamsbeweging, yoga bevat vloeiende bewegingen die flexibiliteit, kracht en balans opbouwen. Het is nuttig voor mensen met verschillende chronische aandoeningen, waaronder diabetes. Het vermindert stress en verbetert de zenuwfunctie, wat leidt tot een verhoogde toestand van de geestelijke gezondheid en welzijn. Volgens de ADA, yoga kan verbeteren bloedglucose niveaus als gevolg van verbeterde spiermassa.
- dansen-dansen is niet alleen geweldig voor je lichaam. Het mentale werk om danspasjes en sequenties te onthouden verhoogt de kracht van de hersenen en verbetert het geheugen., Voor mensen met diabetes is het een leuke en opwindende manier om fysieke activiteit te verhogen, gewichtsverlies te bevorderen, flexibiliteit te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te verlagen en stress te verminderen. Stoeldansen, dat het gebruik van een stoel omvat om mensen met beperkte fysieke capaciteiten te ondersteunen, maakt dansen een optie voor veel mensen. In slechts 30 minuten kan een VOLWASSENE van 150 pond tot 150 calorieën verbranden.
- zwemmen-zwemmen rekt en ontspant uw spieren en oefent geen druk uit op uw gewrichten, wat geweldig is voor mensen met diabetes., Voor mensen met diabetes of risico voor het ontwikkelen van diabetes, studies tonen aan dat het verbetert cholesterolniveaus, verbrandt calorieën en verlaagt stressniveaus. Om het meeste voordeel te halen uit zwemmen, raden wij u aan om minstens drie keer per week gedurende minstens tien minuten te zwemmen en geleidelijk de lengte van de training te verhogen. Tot slot, laat de badmeester weten dat je diabetes hebt voordat je in het zwembad.
Inspanningsveiligheid
voordat u begint met een trainingsprogramma, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat de door u gekozen oefening veilig is en geschikt is voor uw type diabetes., Vergeet niet om langzaam te beginnen, vooral als je niet fysiek actief voor een tijdje.
Hier zijn andere veiligheidstips:
- Controleer uw bloedsuikerspiegel voor en na inspanning totdat u zich bewust bent van hoe uw lichaam op inspanning reageert.
- of u nu Type 1-of Type 2-diabetes heeft, zorg ervoor dat uw bloedsuikerspiegel lager is dan 250 mg/dl voordat u gaat sporten. Bij mensen met type 1 diabetes kan lichaamsbeweging met een bloedsuiker hoger dan 250 mg/dl ketoacidose veroorzaken, wat een levensbedreigende aandoening kan zijn als gevolg van een gebrek aan insuline in het lichaam., Doe een vijf minuten warming-up voor en een vijf minuten afkoelen na het sporten.
- Drink veel water voor, tijdens en na inspanning om uitdroging te voorkomen.
- wees voorbereid op episodes met een lage bloedsuikerspiegel. Heb iets beschikbaar dat het suikergehalte kan verhogen, zoals hard snoep, glucosetabletten of 4 ounces sap.
- draag een medische waarschuwingsband. Als zich een noodgeval voordoet, Weet EMS hoe u goed moet worden behandeld.
- draag altijd een mobiele telefoon.
- vermijd inspanning bij extreem warme of koude temperaturen.,
- draag goede schoenen en sokken om uw voeten te beschermen.
zoals bij elke oefening, altijd luisteren naar uw lichaam. Als u kortademig wordt, duizelig of licht in het hoofd wordt, stop dan met sporten. Meld ongebruikelijke problemen die u ervaart aan uw arts.
Share
- dansen diabetes diabetes behandeling oefening ketoacidose zwemmen tai chi type 1 diabetes type 2 diabetes wandelen yoga