Share
geven de korte, grijze dagen van de winter u niet het gevoel als uw parmantige oude zelf?, Het is normaal om een gevecht van de winter blues ervaren, maar als je routinematig verdrietig zonder reden, moeite hebben met slapen, en regelmatig uw dagen loungen op de bank, eten comfort food en binge kijken naar uw favoriete shows, je zou kunnen worden ervaren seizoensgebonden affectieve stoornis.
SAD, ook wel seizoensdepressie genoemd, is een vorm van depressie die meestal optreedt in de late herfst, wanneer er minder natuurlijk zonlicht is en de dagen korter en kouder worden. (Seizoensdepressie kan ook in de zomer gebeuren, maar dat komt veel minder vaak voor.,)
vrouwen hebben meer kans op droefheid dan mannen, en het wordt vaker gezien in bewolkte delen van het land of gebieden verder weg van de evenaar.
symptomen van SAD zijn:
- gevoelens van droefheid of een ernstige stemmingsverandering wanneer de seizoenen veranderen.
- gebrek aan energie.
- hunkeren naar koolhydraten.
- overeten.verlies van interesse in plezierige activiteiten, waaronder verlies van seksuele interesse.
- slaapproblemen, hetzij door veel te slapen, hetzij door slapeloosheid.,
Hier zijn drie manieren waarop je een helderder humeur en combatSAD deze winter kunt hebben.
probeer een oefenprogramma
De meeste mensen besteden van nature minder tijd buiten en verminderen daardoor hun fysieke activiteit in de winter (omdat, brrr). Maar als je denkt dat je verdrietig bent, is jezelf dwingen om te bewegen een goede manier om het te bestrijden, zegt psycholoog Scott Bea, PsyD.
” je lichaam bewegen zal concurreren met die neiging om traag te zijn en kan een goede hersenchemie produceren,” zegt hij.,
zoek naar binnenactiviteiten die u leuk vindt, zoals yoga of hardlopen op een track of loopband, of probeer winteractiviteiten zoals skiën of sneeuwschoenwandelen om het meeste uit het koude weer te halen.
Creëer sociale situaties
tijdens de winter kan de drang om te schuilen en thuis te blijven ook resulteren in minder sociale interactie.
als dit klinkt als u, adviseert Dr.Bea dat u topush zelf probeert om regelmatig te verbinden met anderen. Vaak, als je eenmaal de moeite doet, kan sociale interactie je geest verheffen.,
de sleutel is om je aandacht en gedachten van jezelf weg te halen, zegt hij.
” Het creëren van een nieuwe sociale verplichting of het uitnodigen van mensen in onze huizen kan ons motiveren, want dan is er een verplichting om je huis te vermaken of op te frissen”, merkt Dr.Bea op. “Alles wat je hand dwingt om actief te zijn buiten het zelfbewustzijn zou nuttig zijn voor mensen met verdriet.”
gebruik lichttherapie
Experts geloven dat SAD wordt veroorzaakt door veranderingen in onze blootstelling aan zonlicht., Studies hebben aangetoond dat dagelijkse lichttherapie, die soms fototherapie wordt genoemd, de stemming bij 60 tot 80% van de mensen met verdrietig kan helpen verbeteren.
lichttherapie wordt toegediend door een apparaat dat witte fluorescerende lichtbuizen bevat, bedekt met een plastic scherm dat ultraviolette stralen blokkeert. Lichttherapiedozen variëren in intensiteit, tot 10.000 lux licht. Veel gezondheidswerkers raden aan verdrietig te behandelen door elke ochtend 30 minuten voor 10.000 lux licht te zitten, zegt Dr. Bea.,
Het is over het algemeen veilig en goed verdragen door de meeste mensen, maar degenen met bepaalde aandoeningen moeten het niet proberen, legt hij uit: “Lichttherapie is niet geschikt voor mensen met aandoeningen zoals diabetes of retinopathieën of die bepaalde geneesmiddelen gebruiken, vanwege het potentiële risico op beschadiging van het netvlies.”
Dr. Bea raadt ook aan een uitgebalanceerd dieet te volgen, dat voldoende vitaminen en mineralen bevat.
” Dit zal je helpen meer energie te hebben, ook al verlang je lichaam naar die zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoepjes,” zegt hij.,
als uw depressieve stemming langer dan twee weken aanhoudt,bespreek dit dan met uw arts. Medicatie of psychotherapie kan ook helpen.depressie lichttherapie geestelijke gezondheid SAD seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) winter