het uitvoeren van deze oefening voor een spiegel kan helpen om ervoor te zorgen dat de juiste vorm wordt bereikt, aangezien werken binnen de vooraf vastgestelde bereiken de voorkeur verdient. Deze oefening krijgt zijn bijnaam, 21s, omdat de 3 sets van 7 herhalingen gelijk is aan 21 totale herhalingen.
De krulbeweging kan op drie manieren worden uitgevoerd: afwisselende armen, beide armen tegelijkertijd, of één arm tegelijk.
3-delige krullen zorgen voor zelfspotting, als één arm tegelijk wordt uitgeoefend., Dit is een bovendien aantrekkelijk bijproduct van het gebruik van halters. Om zelf-spot op krullen, gewoon gebruik maken van uw vrije hand om zachtjes te helpen (via touch spot) de werkende arm om het gewicht te verhogen wanneer het te moeilijk wordt om te tillen zonder hulp.
door alleen maar de positie van uw onderarm (en dus van de hand) te veranderen, kunt u in ieder geval tot op zekere hoogte aanpassen welke/(hoe) de spieren het doelwit zullen zijn; dit wordt gedaan door pronatie en supinatie van de onderarm., Supinatie is de positie van je onderarm wanneer je palm naar buiten/naar boven gericht is, en, omgekeerd, pronatie is wanneer je palm naar binnen gericht is. Merk op dat Voor de meeste mensen anatomie zal de onderarm van pronating zo ver naar binnen als het zal toestaan dat de onderarm naar buiten supinate.
om de biceps brachii te benadrukken, houd je onderarm supinated (zodat je duim naar buiten gericht is, dat wil zeggen dat je palm naar buiten/naar voren gericht is ten opzichte van je lichaam); om meer brachioradialis op te nemen, proneer je onderarm (zodat je duim naar boven gericht is, dat wil zeggen, je handpalm is naar binnen gericht met betrekking tot je lichaam). In het geval van krullen, het houden van de hand positie neutraal is de” hammer curl ” verscheidenheid van krullen.