3-daagse Detox om je te verjongen en je een geweldig gevoel te geven

laatst bijgewerkt op 29 April 2020 om 14:03

Dit 3-daagse anti-inflammatoire detox plan zal je een geweldig gevoel geven, zelfs als je fastfood hebt gegeten alsof er al een tijdje geen morgen is.

tijd voor een beetje detox, mijn vriend. Als iemand me jaren, Nee, zelfs maanden geleden vertelde dat ik ooit een detox zou doen, dan zou ik waarschijnlijk in hun gezicht gespuugd hebben. Je doet een detox, loser., En dat spuug zou waarschijnlijk giftig zijn, zoals je later zult ontdekken.ik heb nooit geloofd in ontgiften, ik heb een lever, Weet je?

en met een detox, wat-ik ga gewoon eten niets en scheten regenbogen? Hou op. Totdat ik me realiseerde dat ik een RESET nodig had en plotseling stopte het woord detox te klinken als hersenspoeling uit de jaren 80. En begon echt, echt, echt goed te klinken.

deze anti-inflammatoire detox is een reset

Deze 3-daagse detox gaat niet over het wegblijven van voedsel en alleen sap.,/li>

We ‘ re gonna deze doelen te bereiken door:

• meer eten van rauw voedsel
• het drinken van voldoende water
• het hebben van minstens 3 uur tussen de maaltijden
• het eten van de laatste maaltijd voor de dag minstens 3 uur voordat u naar bed
• gericht op het combineren van voedingsmiddelen die bevatten anti-aging vitaminen A, C en E
• het eten van meer voedsel met een lage glycemische index, evenals anti-inflammatoire en detox foods
• weg te blijven van suiker, cafeïne, dierlijke producten en natuurlijk alle verwerkt voedsel

Oh, en deze anti-inflammatoire maaltijd plan is ook gluten-en zuivel-vrij., Gerelateerde artikelen:

• Hier is wat te eten om chronische ontsteking te verminderen
• 6 detox voedingsmiddelen die kanker voorkomen
• verander deze 8 dingen in uw dieet voor een betere huid

dus wanneer ga je beginnen?

U kunt deze detox op vrijdag starten of tijdens uw werkweek. Het is jouw keuze. Ik doe het dit weekend. Dit is een zachte detox en je zult niet verhongeren.

je voelt je licht, maar je eet niet te veel., In het geval dat je honger op een bepaald punt en het is niet de tijd om nog te eten, drink wat water en dan beslissen of je wat voedsel nodig hebt of niet – ga dan voor de snacks.

u kunt een aantal detox symptomen zoals hoofdpijn ervaren (vooral als u koffie drinkt zoals ik), het hangt allemaal af van wat uw huidige voedingsgewoonten zijn.

twee redenen voor mij om deze detox te doen – wat is de jouwe?

Reden # 1: Ik eet te veel koolhydraten. Ik realiseerde me dat ik bijna uitsluitend koolhydraten eet de laatste tijd en ik ben bang dat mijn kleine alvleesklier teveel insuline afscheidt alsof het nada is.,

Ik wil mijn eventuele insuline-ongevoeligheid opnieuw instellen. Mijn familiegeschiedenis is allemaal diabetes en hart-en vaatziekten, dus Ik wil voorkomen wat ik kan, zo lang mogelijk.

Reden # 2: Ik wil stoppen met het hunkeren naar spam. Ik heb je dit niet verteld, omdat ik geheimzinnig ben als Beyoncé & Jay Z, maar ongeveer drie maanden geleden ging ik naar McDonalds na ongeveer een jaar lange hiaat. Daarna voelde ik me een ellendige hond. Maar ik kreeg een roze glas, omdat ik een menu kocht.

Oké, dus dat was niet zo slecht. Eén keer maar, ik ben maar een mens, toch?, Dat dacht ik de volgende dag en de dag daarna. Want ik ging naar McDonalds 3 nachten op een rij (ik zei je, giftig). En kreeg elke avond een glas. Ik voelde me niet meer ellendig. Ik voelde me goed. Het hielp me omgaan met de enorme hoeveelheid stress die ik op dat moment doormaakte.

nu, deze detox is niet om de 3 nachten die ik bij McDonalds 3 maanden geleden. Daar is het te laat voor, mijn lever. Het is om alle verlangens te stoppen die ik constant heb op dit moment.

Dit 3-daagse detox plan zal u helpen resetten en voel je je weer gloednieuw., Na de 3 dagen is het doel om gezond te blijven eten, wat er ook aan de hand is.

3-daagse anti-inflammatoire Detox Plan om u een geweldig gevoel te geven

voedingsmiddelen inclusief:

voor dit 3-daagse anti-inflammatoire detox plan, zorg ervoor dat u een verscheidenheid van de volgende voedingsmiddelen elke dag te eten en maak groenten een prioriteit (ongeveer 80% van uw voedsel).

deze voedingsmiddelen bestrijden ontstekingen en voorzien uw lichaam van echte energie en voedingsstoffen die anti-aging en antioxiderende eigenschappen hebben., Ze blijken verschillende ziekten te voorkomen en ook de gezondheid van botten en huid te verbeteren, vooral wanneer ze samen worden gecombineerd.

• vitamine C: vitamine C-rijk voedsel zoals bessen, kiwi, kool, citroenen, sinaasappels, peterselie (goed, de meeste groenten en fruit).
• carotenoïden: dit zijn groene en oranje/rode voedingsmiddelen zoals tomaten (zongedroogd en tomatenpuree zijn ook goed), wortelen, spinazie, boerenkool, rucola.,
• vitamine E& gezonde vetten: grote bronnen van vitamine E en gezonde vetten zijn rauwe noten en zaden (amandelen, lijnzaad, zonnebloempitten, walnoten, cashewnoten), avocado, kokosnoot
• speciale antioxidanten en ontstekingsremmers: deze voedingsmiddelen zijn krachtige antioxidanten en ontstekingsremmers-een beetje gaat ver. We hebben het over knoflook, uien, kruiden en specerijen zoals kurkuma, komijn, chilipoeder, basilicum, peterselie, gember.
• granen en peulvruchten: voor een goede combinatie van vezels en eiwitten – kikkererwten, linzen, quinoa & gierst.,
• zoet Fruit: om wat meer vezels en zoetheid toe te voegen – banaan (1/dag) of mango.
• Water Water is mijn favoriete voedsel! Oké, ik weet dat het geen eten is, maar het is belangrijk om genoeg water te drinken tijdens deze 3-daagse detox.,

Voedsel niet te eten:

• alle verwerkt voedsel
• dierlijke producten (vlees, vis, kaas, melk, yoghurt, eieren)
• gedroogd fruit, honing, allerlei zoetstoffen en suiker (we zullen nog eten vers fruit)
• voedingsmiddelen die gluten bevatten (zoals helaas haver)

recepten

Deze recepten zijn slechts suggesties, en wat ik heb gepland voor dit 3-daagse detox. We zijn allemaal verschillend en wat voor mij werkt, zal waarschijnlijk niet voor iedereen werken., Als u een intolerantie voor een van de ingrediënten, bent u van harte welkom om een andere optie te kiezen of voeg uw favoriete detox recepten! Zoals altijd-doe wat het beste voor je is.,

• een staafmixer
• grote salad bowl
• blender (maar slechts een staafmixer zal voor de meeste recepten)
• food processor
• verpakking van voedingsmiddelen te houden restjes te nemen aan de lunch
• smoothie potten

Ontbijt:

Optie 1: Kiwi & apple groene smoothie

• apple

• een gold kiwi

• 1 banaan (small-medium)

• 2/3 kopje verse spinazie / 1/3 kopje bevroren spinazie
• 1 eetlepel chia zaden

Speciale uitrusting: staafmixer Dit recept maakt ongeveer 2 glazen., Meestal drink ik het tweede glas later als ik iets kleins nodig heb. Deze keer zal ik ook een eetlepel chiazaad en koriander toevoegen aan dit recept, anders dan dat het recept hier is.

Optie 2: Aardbeien cheesecake smoothie bowl

• 1 kopje aardbeien, bevroren, ongezoet

• 1 sinaasappel, sap

• 1/3 kopje cashewnoten, ‘ s nachts geweekt

• 1 walnoot

• 1 speciale uitrusting: staafmixer het enige wat u hoeft te doen is het allemaal samen te mengen, in een kom te doen en deze smoothiekom met een lepel te eten., Het volledige recept vind je hier.,

  Lunch / Diner:

  Optie 1: Tomaten, kikkererwten & knoflook salade

  • ½ kopje kikkererwten (uit blik)
  • 1 groene peper, in kleine tot middelgrote
  • 3 tomaten, medium
  • 1 bakje rucola
  • 3-4 muntblaadjes (optioneel)
  • 1 teentje knoflook
  • citroensap
  • zout en peper
  • olijfolie

  Speciale uitrusting: niet nodig in een mengkom het genoeg is Alles wat je hoeft te doen is – hak de groenten en meng alles door elkaar., Het originele recept vraagt om olijven, maar ik denk dat ik ze misschien weglaat. Volledige instructies zijn hier.,

  Optie 2: Detox rucola, tomaat en avocado salade

  • 1 bakje rucola
  • enkele blaadjes basilicum
  • 2 tomaten
  • avocado
  • komkommer
  • groene peper (kleine)
  • 1 theelepel citroensap
  • zout & peper
  • sesamzaad (1-2 eetlepels)
  • 1 eetlepel olijfolie

  Speciale uitrusting: niet nodig, een mengkom is genoeg Weer, hak de groenten en meng alles door elkaar., Voel je vrij om wat uien, noten, peulvruchten of granen toe te voegen om het meer vulling te maken. Volledige instructies zijn hier.,v> Avocado Salade

  • 1 kopje quinoa, gekookt
  • 1 paprika rood of groen
  • ½ kopje olijven
  • 1 lente-ui,
  • ½ kopje tomaten, gehakte
  • 1 avocado
  • ½ cup rucola
  • ½ kopje peterselie
  • 7-8 blaadjes basilicum
  • 1 koffielepel azijn
  • ½ Citroen – sap
  • 1 eetlepel olijfolie
  • zout naar smaak

  Speciale uitrusting: niet nodig, een mengkom is genoeg De laatste tijd maakte ik dit recept, het was meer dan genoeg voor twee porties., U kunt 1/2 van het recept bereiden of de restjes in een luchtdichte container bewaren en ze bij uw volgende lunch of diner opeten. Vergeet In dit geval niet om azijn, olie en tomaten toe te voegen vlak voor het eten. U kunt de instructies hier vinden.,id=”5a869c5a20″>