Ten eerste, een disclaimer: We houden van de sportschool. We houden van krachttraining met vrije gewichten en trainingstoestellen. En er is tal van redenen waarom je het moet doen of u nu op zoek bent om spieren op te bouwen, vet en calorieën te werpen, of gewoon amp up van uw algehele gezondheid. Maar, de voordelen van hardlopen maken een vrij sterke zaak voor elke man om te overwegen om een runner. Van de esthetische voordelen tot de mentale voordelen, er is een reden waarom 19 miljoen mensen afgelopen jaar in de VS races eindigden., Terwijl we niet zeggen dat je moet stoppen met de sportschool( alsjeblieft niet), we zeggen dat je moet overwegen het nemen van running, ook. Hier zijn 25 voordelen van het uitvoeren om te overwegen.
hardlopen kan u helpen langer te leven
hardlopers leven langer dan degenen die dat niet doen. in een archief van Interne Geneeskunde studie, onderzoekers volgden ongeveer 1000 volwassenen (leeftijd 50 en ouder) gedurende 21 jaar. Aan het einde van het onderzoek schopte 85 procent van de lopers nog, terwijl slechts 66 procent van de niet-lopers nog in leven was. Jakkes.,
hardlopen kan je high geven
De runner ‘ s high is echt: onderzoek in toenemende mate, inclusief een studie gepubliceerd in Experimental Technology, toont aan dat wanneer we hardlopen, onze hersenen endocannabinoïden pompen, cannabis-achtige moleculen die hardlopers gelukkig en verslaafd houden.
hardlopen vereist geen pendelen
zeker, uw sportschool training duurt misschien slechts een uur, maar het bereiken van en naar de sportschool duurt nog eens 30 minuten. Maar zodra je uit je voordeur stapt, kun je rennen, zegt Moen. Je brengt immers genoeg tijd door in de auto. Wat meer is: hardlopen kan uw pendelen zijn!,
het rennen van bierbuiken
naarmate je ouder wordt, lijmen kilo ‘ s zich gewoon aan je maag. Maar in één geneesmiddel & Science in Sports & Exercise study bij meer dan 100.000 hardlopers, namen degenen die 35 of meer mijlen per week liepen tijdens hun midlifejaren minder gewicht aan in hun buik dan degenen die minder dan negen liepen.
5. Hardlopen kan helpen bij het scoren van vitamine D
het menselijk lichaam krijgt het grootste deel van zijn vitamine D door blootstelling aan de zon, maar omdat mensen al hun tijd binnenshuis doorbrengen, Weet je hoe het gaat., Dat verklaart waarom 41,6 procent van de Amerikanen tekort aan vitamine, volgens onderzoek gepubliceerd in Nutrition Research. Het nemen van uw run buiten kan helpen stimuleren uw niveaus af te weren depressie, voorkomen dat type 2 diabetes, en versterken van uw botten.
hardlopen verbrandt gekke calorieën
“een gemiddelde gewichtstraining van één uur in de sportschool verbrandt ongeveer 300 calorieën. De typische uren branden ongeveer twee keer zoveel”, legt American Council on Exercise-gecertificeerde personal trainer Tammie Dubberly uit, een hardlooptrainer met Fitness over het hele lichaam in Portland, Oregon., Ondertussen, in een studie van de Medical College Of Wisconsin en het VA Medical Center, vonden onderzoekers dat de loopband (gebruikt op een “hard” niveau) verbrand een gemiddelde van 705 tot 865 calorieën in een uur. De trapklimmer, roeier en hometrainer verbrandden allemaal veel minder Cal ‘ s.
hardlopen vereist geen ton apparatuur
“als je schoenen, shorts en een shirt hebt, ben je klaar om te gaan,” zegt Fitzgerald. “Dat kun je niet zeggen over veel andere trainingen.”Geen machines, halters, of zelfs matten nodig.,
u kunt overal draaien
hardlopen brengt u een stuk verder dan de vier muren van uw sportschool. “Je kunt overal ter wereld rennen. Er zijn letterlijk races in Antarctica en de Sahara woestijn,” Fitzgerald zegt. Zo ver gaan de meeste jongens niet. Maar een weekendje weg zal je trainingsroutine niet verpesten.
u kunt op elk moment
De trail is nooit gesloten. Of je nu om twee uur of twee uur wilt trainen, je kunt ervoor gaan, zegt Erik Moen, P. T., oprichter van Corpore Sano Fysiotherapie in Washington.,
uw hond kan met u rennen
honden zijn doorgaans niet welkom in de sportschool. Maar ze zijn direct thuis op het pad. Ze krijgen zelfs door endocannabinoïden gestookte lopers highs die vergelijkbaar zijn met die van hun tweebenige vrienden, volgens onderzoek van de Universiteit van Arizona.
hardlopen verandert je in de Energizer bunny
“hardlopen is zo’ n geweldige cardiovasculaire training dat het ervoor zorgt dat je niet zo gemakkelijk moe wordt van een bepaalde werkdruk,” zegt Fitzgerald. “Als ik bijvoorbeeld een vriend help verhuizen, kan ik de hele dag dozen dragen en dat is niet zo erg.,”
hardlopen versterkt je botten
In tegenstelling tot elke andere aërobe training die je in de sportschool kunt doen, heeft hardlopen een hoge impact, wat betekent dat het je botten laadt en opnieuw maakt samen met je spieren. “Zwemmen, fietsen en werken aan de crosstrainer trainen je botten niet”, zegt Jason Fitzgerald, een Amerikaanse Track & veld-gecertificeerde coach en de oprichter van Strength Running. “Als dat het enige is wat je doet, loop je risico op zwakke botten en osteoporose.”
hardlopen helpt je je doelen te bereiken
“hardlopen maakt je erg doelgericht., Je probeert altijd nieuwe PR ‘ s te bereiken, en je weet dat je niet zomaar je doel in een dag kunt verslaan. Het kost tijd, werk en consistentie,” zegt Fitzgerald. Die mindset, en de praktijk werken in de richting van running doelen, kan lonend zijn in het helpen bereiken van andere carrière, financiële, en persoonlijke doelen.
hardlopen maakt je vasthoudend
“hardlopen bouwt een vasthoudendheid en mentale taaiheid op die zich vertaalt in elk gebied van je leven,” zegt Fitzgerald. Als je 26,2 mijl kunt afleggen, kun je alles aan.,
hardlopen bestrijdt de verkoudheid
“als je je ziek begint te voelen, kan een gemakkelijke 30-minuten hardlopen het immuunsysteem stimuleren om een verkoudheid te helpen bestrijden voordat het een kans heeft om aan te nemen,” zegt Fitzgerald. In een Britse Journal of Sports Medicine studie, mensen die aërobe activiteit ten minste vijf dagen per week uitgevoerd last van bovenste luchtweginfecties 43 procent minder vaak dan degenen die kreeg in minder aërobe activiteit. En als hardlopers verkouden werden, waren hun symptomen veel minder ernstig.,
hardlopen is perfect voor elk fitnessniveau
je kunt misschien niet zomaar meedoen aan Olympisch gewichtheffen. Maar je kunt gewoon op een ochtend wakker worden en besluiten om te gaan op uw eerste run, Janet Hamilton, C. S. C. S., lichaamsbeweging fysioloog met Running Strong in Atlanta. En tientallen jaren later ben je er nog steeds niet overheen gegroeid. U kunt elke hardlooptraining zo aanpassen dat u nooit plateau.
running ‘ s social
” tegenwoordig lijkt het erop dat sportscholen stiller zijn dan bibliotheken, ” zegt Dubberly. Maar onderweg praat iedereen., Of je nu met één buddy loopt of deelneemt aan een hardloopclub, de sport draait allemaal om gemeenschap. En na afloop happy hours.
Running meditatieve
Meer van een solo-exerciser? Dat is cool. “Hardlopen kan een tijd zijn om te zen naar je eigen gedachten,” ultrarunner Sarah Evans, C. P. T., een personal trainer en hardloopcoach in San Francisco.
draaien is nooit hetzelfde
In tegenstelling tot wat niet-runners zouden denken, is elke run anders en hoeft het niet saai te zijn., Je kunt het zo veel manieren mengen, van running hills, gaan op tempo runs, het uitvoeren van intervallen, of het mengen tussen de weg en de trail, Evans zegt.
je bent gemaakt om
te lopen “hardlopen is de beste training omdat het de meest elementaire menselijke vorm van oefening is, waarbij je je eigen lichaam, gewicht en twee benen gebruikt om jezelf vooruit te stuwen”, zegt Evans. Het is zo functioneel als workouts worden.
Running boosts your mood
alle Runner ‘ s highs terzijde, running kan helpen uw dispositie de hele dag lang., Bijvoorbeeld, een 2012 studie uit Zwitserland bleek dat het lopen voor slechts 30 minuten elke ochtend gedurende drie weken aanzienlijk verbeterd onderwerp de kwaliteit van de slaap, evenals stemming en concentratieniveaus gedurende de dag.
hardlopen is een excuus om koolhydraten te eten
en niet alleen “gezonde” volkoren koolhydraten. We hebben het over verfijnde pasta, wit brood en koekjes. Eenvoudige, snelwerkende koolhydraten zijn de beste brandstof van een runner, en het verhogen van uw inname—strategisch—kan u helpen beter te lopen, en sneller te herstellen, per onderzoek gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology., Sommige hardlopers eten zelfs Skittles op hun lange runs om energiek te blijven, zegt Hamilton.
het versterkt je knieën
Nee, hardlopen maakt je knieën niet kapot. Het doet precies het tegenovergestelde. Onderzoek van het Lawrence Berkeley National Laboratory toont aan dat hardlopen (zelfs marathonlopen!) vermindert het risico op knieartritis. Dat kan zijn omdat hardlopen verhoogt de stroom van voedingsstoffen naar het kraakbeen in je knie, terwijl ook het versterken van de ligamenten rond het gewricht.
hardlopen kan over je hart maken
“eerst en vooral is hardlopen een aerobische sport,” zegt Fitzgerald., Door het aërobe (zuurstofzuigende) metabolisme van uw lichaam te trainen, versterkt het uw hart terwijl het uw rusthartfrequentie, bloeddruk en cholesterol verlaagt. En raad eens? Aërobe oefening is, veruit, de meest tijd-efficiënte vorm van oefening voor het verbeteren van uw gezondheid van het hart, volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Cardiology.
het houdt uw ogen gezond
wanneer de meeste jongens denken over sportvoordelen, denken ze waarschijnlijk niet aan hun gezichtsvermogen., Maar 2013 onderzoek gepubliceerd in geneeskunde & Science in Sports & oefening toont aan dat mensen die een gemiddelde van vijf mijl of meer per dag lopen een 41 procent lager risico hebben op het ontwikkelen van staar, de belangrijkste oorzaak van leeftijdsgebonden visusverlies en blindheid. Terwijl de exacte reden is nog bekend te zijn, kan het te maken hebben met het feit dat hardlopen vermindert de kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk of type 2 diabetes, die beide kunnen bijdragen aan staar.,
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!