roeien en HIIT training zijn twee van onze favoriete dingen. Beide bieden een aantal van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging, en wanneer je de twee samen te stellen, kunt u echt werken wonderen voor je hele lichaam. Onze 20 minuten durende HIIT roeitraining is een geweldige plek om te beginnen. Meer informatie vindt u hieronder.
wilt u snel? Spring naar de rechter sectie hieronder.,
- De voordelen van roeien
- de voordelen van HIIT training
- HIIT roeitraining
de voordelen van roeien
de roeitrainer biedt een schat aan voordelen. In feite, roeien is een van de beste cardiovasculaire oefeningen die je eventueel kunt kiezen om te doen. Het is een samengestelde oefening die gebruik maakt van meerdere spieren, en dat is geweldig voor dingen zoals het verhogen van uw warmtesnelheid, upping calorie burn, toning en het gebruik van variabele weerstand.,
vanwege de complexe beweging is roeien een ongelooflijk effectieve cardio-oefening, perfect voor het verhogen van uw hartslag en het bereiken van uw 150 minuten per week. Dat betekent dat je ook alle voordelen van cardio krijgt.
de instellingen voor variabele weerstand betekenen dat u op uw eigen niveau kunt werken om uw workout aan te passen aan uw behoeften, en dat is een van de belangrijkste dingen om te overwegen wanneer u een workout routine bouwt.
vetverbranding is waarschijnlijk het grootste voordeel van het gebruik van een roeimachine., Maar bovenop het verbranden van vet, zal de weerstand niveaus en beweging toon je, ook.
de voordelen van HIIT-training
HIIT (high intensity interval training) hebben bewezen resultaten te hebben als het gaat om cardio-oefening en zijn het meest efficiënte trainingsformaat gebleken.HIIT verbrandt veel calorieën in een korte tijd en houdt uw stofwisseling langer hoger, zelfs nadat u klaar bent met sporten. Of je nu vet wilt verliezen, spieren wilt winnen of beide, HIIT is de perfecte keuze. Dit soort oefening zal ook uw hartslag en bloeddruk te verlagen.,
het gebruik van HIIT-training betekent dat u de tijd die u besteedt aan uw workouts kunt verminderen zonder afbreuk te doen aan de resultaten. Dit is zo waardevol voor uw motivatie, en betekent dat u niet hoeft te hebben het ongemak van het passen in lange trainingen of urenlang oefenen.
20 minute HIIT roeitraining plan
met onze 20 minute HIIT roeitrainer workout hebt u volledige controle over de weerstanden die u overal gebruikt., Als je eenmaal vertrouwen hebt in de routine, kun je altijd je grenzen verleggen en nieuwe hoogten bereiken.
onthoud dat u moet opwarmen voordat u begint met een oefening. Het is ook belangrijk op te merken dat je nodig hebt om nagel uw roeitechniek om het meeste uit deze training te krijgen. We hebben hier een gids over roeitechniek.
laten we beginnen!
opwarmen
rij licht gedurende 2-3 minuten. Strekken.
toer 1
30 seconden werk.
60 seconden rusttijd.
Voltooi 4 rondes.
toer 2
30 seconden werk.
45 seconden rusttijd.,
Voltooi 4 rondes.
toer 3
30 seconden werk.
30 seconden rusttijd.
Voltooi 4 rondes.
Ronde 4
250 m sprint.
koel
rij licht af gedurende 2-3 minuten.
dit trainingsplan klinkt misschien eenvoudig, maar het zal je echt door je tempo brengen als de intensiteit stijgt en de rest verkort, voordat de All-out sprint naar 250m de laatste duw zal zijn om de burn te voelen.,
voordat u begint met een lichaamsbeweging-of voedingsprogramma, raadpleeg dan uw arts, arts of andere beroepsbeoefenaar. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. Exercise.co.uk aanvaardt geen verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of materiële schade opgelopen met behulp van ons advies.
Als u duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of andere abnormale symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg onmiddellijk een arts of Arts.