15 voordelen van fietsen: waarom fietsen goed is voor gewichtsverlies, fitness, benen en geest

De voordelen van fietsen zijn bijna net zo eindeloos als de landwegen die u binnenkort zou kunnen verkennen. Als je overweegt om te gaan fietsen, en het af te wegen tegen andere potentiële activiteiten, dan zijn we hier om je te vertellen dat fietsen zonder twijfel de beste optie is.,

>> Rit in comfort met onze fietsen in de winter checklist

>>> Krijgen uitgerust met de beste Black Friday fiets aanbiedingen

Toegegeven, we zijn onbetrouwbare – maar er zijn heel veel goede redenen om te kiezen voor de fiets als uw nieuwste pass tijd. Hier zijn slechts een paar…

fietsen verbetert mentaal welzijn

een studie van de YMCA toonde aan dat mensen met een fysiek actieve levensstijl een welzijnsscore hadden die 32 procent hoger was dan inactieve personen.

Er zijn zoveel manieren waarop lichaamsbeweging uw stemming kan stimuleren: er is de basale afgifte van adrenaline en endorfines, en het verbeterde vertrouwen dat voortkomt uit het bereiken van nieuwe dingen (zoals het voltooien van een sportieve of het dichter bij dat doel komen).

fietsen combineert lichaamsbeweging met buiten zijn en nieuwe weergaven verkennen., U kunt alleen rijden-waardoor u tijd om zorgen of zorgen te verwerken, of u kunt rijden met een groep die uw sociale cirkel verbreedt.voormalig recordhouder Graeme Obree heeft een groot deel van zijn leven geleden aan een depressie en vertelde ons: “uitstappen en rijden zal helpen … zonder fietsen, Weet ik niet waar ik zou zijn.”

Versterk uw immuunsysteem door cycli

deze is met name relevant tijdens de wereldwijde covid-19-pandemie.Dr. David Nieman en zijn collega ‘ s aan de Appalachian State University studeerden 1000 volwassenen tot 85 jaar., Ze vonden dat lichaamsbeweging enorme voordelen had voor de gezondheid van de bovenste luchtwegen – waardoor gevallen van verkoudheid werden verminderd.

Nieman zei: “Mensen kunnen ziekteverzuim met ongeveer 40 procent verminderen door aerobisch te trainen op de meeste dagen van de week, terwijl ze tegelijkertijd veel andere lichamelijke inspanning gerelateerde gezondheidsvoordelen ontvangen.”Professor Tim Noakes, van de Universiteit van Kaapstad, Zuid-Afrika, vertelt ons ook dat milde lichaamsbeweging ons immuunsysteem kan verbeteren door de productie van essentiële eiwitten te verhogen en luie witte bloedcellen wakker te maken.,

Waarom kiezen voor de fiets? Fietsen naar het werk kan de tijd van uw woon-werkverkeer te verminderen, en u te bevrijden van de grenzen van kiem geïnfuseerde bussen en treinen.

Er is een maar. Bewijs suggereert dat onmiddellijk na intensieve inspanning, zoals een interval training sessie, uw immuunsysteem wordt verlaagd – maar adequaat herstel, zoals goed eten en slapen kan helpen om dit te keren.

fietsen bevordert gewichtsverlies

De eenvoudige vergelijking, als het gaat om gewichtsverlies, is “calorieën uit moeten calorieën in overschrijden”., Dus je moet meer calorieën te verbranden dan je verbruikt om gewicht te verliezen. Fietsen verbrandt calorieën: tussen 400 en 1000 per uur, afhankelijk van de intensiteit en het gewicht van de rijder.

natuurlijk zijn er nog andere factoren: de samenstelling van de calorieën die u verbruikt beïnvloedt de frequentie van het tanken, evenals de kwaliteit van uw slaap en natuurlijk zal de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het verbranden van calorieën worden beïnvloed door hoeveel u geniet van de door u gekozen activiteit.

ervan uitgaande dat u van fietsen houdt, verbrandt u calorieën. En als je goed eet, moet je afvallen.,

fietsen bouwt spier

het weerstandselement van fietsen betekent dat het niet alleen vet verbrandt: het bouwt ook spier-vooral rond de bilspieren, hamstrings, quads en kuiten. Spier is slanker dan vet, en mensen met een hoger percentage van de spier verbranden meer calorieën, zelfs wanneer sedentaire.,

>>> How to build a core strength programme for cycling

voor alle duidelijkheid – je eindigt niet met quads zoals een sprinter, tenzij je een serieuze hoeveelheid tijd in het squat rack investeert. Maar je zult een mooi gestemde derriere ontwikkelen.

Watch: electric bike buyer ‘ s guide

u kunt genieten van een tweede ontbijt na het fietsen

Als u besluit om naar het werk te fietsen, hebt u een geweldig excuus om een paar schuldvrije snacks toe te voegen aan uw dag.,

aangezien een half uur rijden naar het werk tussen de 200 en 500 calorieën zou moeten branden, hebt u een licentie om te genieten van een zelfvoldaan tweede ontbijt aan uw bureau.

Als u serieus bent over het verbranden van vet, kunt u uw ochtendrit vasten (zonder ontbijt) – maar dat is voornamelijk een gewoonte voorbehouden voor de meest toegewijde van nutters.

fietsers hebben een betere longgezondheid

u zult niet alleen zijn als dit punt tegenstrijdig lijkt met gezond verstand. Maar een recente studie suggereert dat mensen die fietsen eigenlijk worden blootgesteld aan minder gevaarlijke dampen dan degenen die reizen met de auto.,in een studie van The Healthy Air Campaign, Kings College London en Camden Council werden luchtverontreinigingsdetectoren gemonteerd op een bestuurder, een busgebruiker, een voetganger en een fietser die een drukke route door het centrum van Londen gebruikten.

uit de resultaten bleek dat de bestuurder vijf keer meer vervuiling ondervond dan de fietser, drieënhalf keer meer dan de wandelaar en tweeënhalf keer meer dan de busgebruiker. Lang verhaal kort: de fietser won.,

fietsen vermindert risico op hart-en vaatziekten en kanker

fietsen verhoogt uw hartslag en zorgt ervoor dat het bloed rond uw lichaam pompt, en het verbrandt calorieën, waardoor de kans op overgewicht beperkt wordt. Dientengevolge, het is een van een selectie van vormen van oefening aanbevolen door de NHS als zijnde gezonde manieren om uw risico op het ontwikkelen van belangrijke ziekten zoals hart-en vaatziekten en kanker te snijden.

nieuw bewijsmateriaal werd gepresenteerd in de vorm van een studie die eerder dit jaar door de Universiteit van Glasgow werd uitgevoerd., Onderzoekers bestudeerden meer dan 260.000 personen in de loop van vijf jaar – en vonden dat fietsen naar het werk een rijder het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten of kanker kan halveren. De volledige studie kan hier worden gelezen. Dr. Jason Gill van het Institute of Cardiovascular and Medical Sciences merkte op: “fietsen op de weg naar het werk, geheel of gedeeltelijk, ging gepaard met een aanzienlijk lager risico op nadelige gezondheidsuitkomsten.,”

fietsen is een lage impact

veel van de resultaten die we bespreken als we praten over de voordelen van fietsen zijn oefening gerelateerd. Denk je dat het makkelijker is om gewoon te gaan hardlopen?

lopen is gewichtdragend – en daarom zijn de letselpercentages hoger. Fietsen, in tegenstelling tot hardlopen, is niet gewichtdragend.

wanneer wetenschappers groepen sporters – langeafstandslopers en fietsers vergeleken, vonden ze dat de lopers 133-144 procent meer spierschade hadden, 256 procent meer, ontsteking en DOMS 87 procent hoger.,

hoewel fietsen minder vaak tot overmatig gebruik leidt, kunnen ze toch opduiken. Een professionele fiets fit is een goed idee-beknibbelen hier is een valse economie als je uiteindelijk de uitgaven meer geld op physio.

het gebrek aan gewichtsverhouding betekent ook dat fietsen niet zo veel doet om de botdichtheid te verhogen als andere sporten – dus het is een goed idee om een beetje krachttraining toe te voegen aan uw programma.,ime

Vergelijk deze drie ervaringen:

1. in de auto, zitten in het verkeer, wachtrij om in de auto te parkeren, park, betalen om te parkeren, komen
2. Lopen naar de bushalte te wachten op de bus, klagen over de bus te laat komen, krijgen op de bus (te betalen), kijk als het kost je rond-de-huizen, aankomen, ongeveer een halve km van uw bestemming
3. op de fiets, filter verleden verkeer, het slot van de fiets, komen

Korte ritten bijdragen massaal naar de wereldwijde vervuiling, en vaak een behoorlijke hoeveelheid van het stationair staren op de bumper aan de voorkant., Stap op de fiets, en u bespaart op benzine of contant op het openbaar vervoer, evenals tijd.

fietsen verbetert de navigatievaardigheden

in de wereld van auto-navigatiesystemen en Google maps is er soms gewoon niet zo veel prikkel om je natuurlijke richtingsgevoel aan te scherpen (hoe superieur of anderszins het ook is).,

tenzij u hebt geïnvesteerd in een GPS-fietscomputer met mapping-mogelijkheden zoals een Garmin 1000, kan uitstappen en de rijstroken verkennen essentiële oefening zijn voor uw interne mapping-mogelijkheden, waardoor u (met oefening) een beter idee krijgt van welke kant het Westen is.

fietsen verbeter je seksleven

De meesten van ons weten dat seks goed is, maar niet iedereen weet dat het eigenlijk goed is voor je algehele gezondheid. In feite, regelmatige seks kan inderdaad verlengen uw leven.,Dr. Michael Roizen, voorzitter van het Wellness instituut in de Cleveland Clinic, zegt: “de typische man met 350 Orgasmes per jaar, tegenover het nationale gemiddelde van ongeveer een kwart daarvan, leeft ongeveer vier jaar langer.”Soortgelijke bevindingen werden onthuld voor vrouwen.

dus kan fietsen je seksleven verbeteren? Nou-het bouwt een aantal nogal essentiële spiergroepen. Dr. Matthew Forsyth, uroloog en enthousiaste fietser uit Portland, Oregon, merkte op: “al deze spieren worden gebruikt tijdens geslachtsgemeenschap. Hoe beter ontwikkeld deze spieren, hoe langer en meer atletische geslachtsgemeenschap zal zijn.,”

voeg daaraan toe-dankzij het Besteden van veel tijd pronken met alle knobbels en hobbels in strakke lycra (en af en toe double-oh-and – seven) – fietsers hebben de neiging om vrij comfortabel in hun eigen huid, en je hebt een recept voor succes.

Fietsers slapen beter

Het is waarschijnlijk geen raketwetenschap dat jezelf vermoeien op de fiets je slaap zal verbeteren – maar nu is het bewezen., Onderzoekers aan de Universiteit van Georgia bestudeerden mannen en vrouwen in de leeftijd van 20 tot 85 over een periode van 35 jaar, en vonden dat een daling van de fitness van 2 procent voor mannen en 4 procent voor vrouwen resulteerde in slaapproblemen.Dr Rodney Dishman was een van de hoofdauteurs en zei: “de steilste afname in cardiorespiratoire fitness gebeurt tussen 40 en 60 jaar. Dit is ook wanneer problemen van slaapduur en kwaliteit zijn verhoogd.,”

Op zoek naar oorzaken achter de link de wetenschappers suggereerden dat het een vermindering van angst zou kunnen zijn, veroorzaakt door lichaamsbeweging, die het vermogen om te slapen verhoogt. Oefening beschermt ook tegen gewichtstoename met de leeftijd, wat een andere oorzaak is van slaapstoornissen.

fietsen verhoogt de kracht van uw hersenen

oefening is herhaaldelijk in verband gebracht met de gezondheid van de hersenen – en de vermindering van cognitieve veranderingen die ons later in het leven kwetsbaar kunnen maken voor dementie.,

een studie uit 2013 toonde aan dat tijdens het sporten, de bloedstroom van fietsers in de hersenen steeg met 28 procent, en tot 70 procent in specifieke gebieden. Niet alleen dat, maar na het sporten, in sommige gebieden bloedstroom bleef met 40 procent, zelfs na het sporten.

verbeterde doorbloeding is goed omdat het Rode spul allerlei goodies levert die ons gezond houden – en de studie concludeerde dat we 45-60 minuten zouden moeten fietsen, bij 75-85 procent van de maximale ‘hear rate reserve’ (max hartfrequentie minus rusthartfrequentie) vier keer per week. Niets houdt je meer tegen om te rijden, natuurlijk.,

fietsen verbetert ruimtebewustzijn

fietsen gaat niet alleen over het verhogen van uw hartslag en het krijgen van je ademloos – tenzij je het doet op Zwift. Er zijn technische elementen-klimmen, afdalen en bochten allemaal leren u om uw lichaamsgewicht te gebruiken om de fiets te gaan waar u wilt.

het verwerven van de vaardigheden om deze technische elementen te beheren kan een enorme vertrouwensboost geven – vooral wanneer u verbetering begint te zien., Plus, je zou gewoon vinden uw vaardigheden om te beheren dat dodgy winkelwagen met de wonky wielen sterk verbetert.

laat je sociale cirkel groeien door te fietsen

fietsen is een ongelooflijk sociale sport. Grassroots fietsen draait om de cycling club cultuur – die op zijn beurt draait om de zaterdag of zondag club run: enkele uren rijden op een intensiteit die gemakkelijk chatten mogelijk maakt, alleen onderbroken door een café stop (of een occasionele punctie).,

lid worden van een wielerclub of – groep is een uitstekende manier om uw sociale kring te laten groeien, en als u nieuw bent in het rijden-vindt u waarschijnlijk ook al het onderhoud en trainingsadvies dat u zocht.