tussen 14: 00 en 16: 00, ervaren volwassenen met ADHD vaak middagcrashes. Iedereen ervaart middagzieken tot op zekere hoogte; waar je je mentaal, fysiek en emotioneel uitgeput voelt. Er zijn echter factoren in het leven van de ADHDers; wat betekent dat je niet alleen een beetje inzinking ervaart, de jouwe zijn volledig opgeblazen crashes.,
naast het feit dat je ter plekke in slaap wilt vallen, beïnvloeden ze ook je aandacht, focus, productiviteit en je vermogen om kalm en rationeel te blijven.
hier zijn 14 dingen die u kunt doen om uw middag crashes te minimaliseren of te elimineren. Hoe meer suggesties je implementeert, hoe meer resultaten je zult zien!
Mindset
1) voel je niet schuldig!
ADHDers voelen veel schuld en schaamte voor een heleboel dingen in hun leven, inclusief middag crashes. Ze voelen zich schuldig dat ze zich niet kunnen concentreren op de vergadering of dat ze in slaap vallen in de klas en zichzelf de schuld geven. Het is niet jouw schuld!, Het is de manier waarop onze lichamen zijn bedraad. Circadiaanse ritmes (die onze slaap controleren) sturen slaapsignalen ’s nachts en’ s middags. In plaats van jezelf de schuld te geven, observeer wat er gebeurt op een niet – oordelende manier en gebruik dan de onderstaande suggesties om te helpen.
preventief
2) Maak jezelf klaar voor succes
veel ADHDers ontbijten niet; omdat ze ‘ s ochtends geen honger hebben of omdat ze haast hebben om de deur uit te gaan. Echter, het starten van de dag met een ADHD-vriendelijk ontbijt is ongelooflijk nuttig om de middag crash te voorkomen.,
Als u geen honger heeft omdat u ADHD-medicijnen gebruikt, eet dan eerst en neem dan uw medicijnen in. Als je ‘ s morgens gewoon niet tegen voedsel kunt, maak dan een eiwitsmoothie omdat het makkelijker te consumeren is dan vaste stoffen.
3) een ADHD-Vriendelijke Lunch hebben
Lunch is vaak een maaltijd die op de vlucht wordt gegeten, of overgeslagen wanneer u ADHD heeft. Of omdat je het ontbijt gemist hebt, ben je uitgehongerd en eet je een zware lunch. Wat je eet voor de lunch heeft een direct effect op je energie in de middag. Neem de tijd om een glutenvrije lunch te eten met een aantal goede kwaliteit eiwitten (kip of vis) en vezels in de vorm van groenten., Uw middagen zullen worden getransformeerd.
4) uw Zzzzzs
75% van de ADHDers heeft problemen met vallen en slapen. Als u slaaptekort of had een nacht van slechte slaap, dan is een middag crash is meer kans om te gebeuren. Ze kunnen echter nog steeds worden geminimaliseerd met de andere suggesties op deze lijst.
5) Wees een slimme Cafeïnedrinker
cafeïne is niet slecht; en als je een slimme cafeïnedrinker wordt, kun je het nog steeds drinken en krijg je geen middagcrashes.
Drink uw eerste koffie van de dag na het ontbijt.,
als het drinken van koffie je energie-highs en dieptepunten geeft, schakel dan over op groene thee.
Beide tips geven je meer duurzame energie. Drink geen cafeïne na 14: 00, omdat het zal afleiden met uw slaap (die op zijn beurt gevolgen crashes).
6) Ga in beweging
Na het sporten worden uw hele lichaam en geest gedurende 3 uur van energie voorzien. Om hiervan te profiteren, verplaats je je training naar lunchtijd en kijk of je ‘ s middags een verschil in je energieniveau opmerkt.,
7) Drinken
gehydrateerd blijven is verreweg de eenvoudigste manier om vermoeidheid te bestrijden, maar het onthouden van water gedurende de dag is niet zo eenvoudig. Sla deze stap niet over!
8) Vaarwel Stress
Stress is vermoeiend! Als je ochtend vol spanning, mini-crisis (dingen vergeten, gekke streepjes voor deadlines), zorgen en angst is, dan ben je tegen de middag emotioneel uitgeput en klaar om te crashen. Stressbestrijding is een langetermijnproject.
Stress komt uit 2 bronnen: dingen die je kunt controleren en dingen die je niet kunt.,concentreer je op de stressoren die je onder controle hebt. Het beheren van uw ADHD en het gebruik van strategieën om uw zorgen en angst te verminderen (die ADHDers zijn natuurlijke Pro ‘ s op) is een geweldige plek om te beginnen.
9) Stop Multi-Tasking
ADHDers houden van multi-task. Het voelt spannend en opwindend. Het is echter ook erg vermoeiend. Elke keer als we van focus veranderen, verbranden we glucose, het voedsel dat onze neuronen gebruiken. Na een paar uur snel schakelen voelen we ons uitgeput en klaar voor een dutje., Ook is onze glucoseopslag uitgeput; cortisol (het stresshormoon) is ook vrijgegeven, waardoor we ons gespannen en gestrest voelen.
Stop multi-tasking en start single tasking.
tijdens een Crash
10) Neem een proteïne-middagsnack
als u merkt dat u op weg bent naar een crash, neem dan een proteïne-snack. Misschien wat notenboter met een appel. Het is echt een handige pick-me-up. Je zou kunnen verlangen naar suiker in de vorm van een reep, maar dat zal alleen maar vertragen de crash. Proteïne zal het afleiden.
11) Meds crasht
neemt u ADHD-medicijnen?, Een krachtige reden waarom je middag crashes ervaart is omdat je medicijnen zijn uitgewerkt. Als dit het geval is, zijn hier enkele tips voor u.
a) Drink een kopje thee (met cafeïne in) die zachter is dan koffie en de ernst van de crash helpt.
B) overweeg met uw arts te praten om u voor te schrijven voor een andere tablet die u tot het einde van de werkdag zal begeleiden.
C) als u uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt, zullen uw crashes elke middag op ongeveer hetzelfde tijdstip plaatsvinden, waardoor u een plan voor die tijd kunt maken., Plan dan geen vergaderingen met andere mensen. Neem wat te eten bij de hand, want je zal misschien verhongeren. Wees voorzichtig met jezelf. Plan om ten minste 30 minuten uitvaltijd te hebben totdat u weer op uw best kunt beginnen te functioneren. Een kleine wandeling naar buiten, of meditatie is ook nuttig.
12) wissel van taken
soms heeft uw brein een pauze nodig. In plaats van jezelf te dwingen om te blijven doen van een taak die je in slaap brengt, over te schakelen naar een andere. Kies er een die je gemotiveerd om te doen, dat gaat om je hersenen te betrekken, maar niet overbelasting. Het is het beste als het weg is van een scherm., Bonuspunten als het gaat om fysieke beweging.
13) zet de muziek harder
muziek kan je energie geven en revitaliseren. Zet wat van je favoriete deuntjes op. Zorg ervoor dat de muziek vrolijk en vrolijk is. Sobere muziek of een met deprimerende teksten zal je naar beneden brengen en je moe maken.
14) een wandeling maken
een korte wandeling maken zal de vermoeidheid afschudden. Beweging verhoogt je bloedcirculatie, wat de bloedtoevoer naar je hersenen verhoogt. Wandelen in de frisse lucht is een bonus.