snacken krijgt vaak een slechte rap. Maar als u het beheer van type 2 diabetes, met inbegrip van gezonde snacks in uw dieet kan een geweldige manier om de bloedsuikerspiegel in een gezond bereik en energieniveaus hoog te houden. Ze kunnen ook een grote gewichtsverlies tool.
nu, met de risico ‘ s van het nieuwe coronavirus, dat de ziekte COVID-19 veroorzaakt, is het belangrijker dan ooit om voor jezelf te zorgen., Inderdaad, mensen met diabetes behoren tot de groepen met een hoger risico op complicaties van COVID-19, merkt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) op. Het goede nieuws is dat een goed beheer van de bloedsuikerspiegel kan helpen deze risico ‘ s te verminderen.
snacken lijkt misschien een kleine rol te spelen in dit, maar wanneer verstandig gepland, kan het echt een zegen zijn voor uw gezondheid. “Soms denken mensen dat snacks ongezond zijn, maar het kan juist het tegenovergestelde zijn”, zegt Kelly Kennedy, RD, staff nutritionist bij Everyday Health., “Snacks bieden een andere mogelijkheid voor voeding, en met een kleine hoeveelheid koolhydraten (15 gram of minder), kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden gedurende de dag,” Kennedy voegt eraan toe. Het eten van een gezonde snack kan ook helpen om de honger op afstand te houden tot uw volgende maaltijd, die uiteindelijk overeten kan voorkomen.
gerelateerd: 5 fouten bij het gewichtsverlies bij Diabetes en hoe deze te vermijden
Als u met diabetes omgaat, is het aantal koolhydraten echter belangrijk om in gedachten te houden bij het snacken., Koolhydraten zijn de voedingsstof in voedingsmiddelen die worden afgebroken in glucose, en ze kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, Kennedy zegt.
Het is belangrijk om kwantiteit en kwaliteit te overwegen als het gaat om koolhydraten. Eten op koolhydraten of het hebben van te veel eenvoudige koolhydraten in een keer kan pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, die op zijn beurt het risico van diabetes complicaties zoals diabetische neuropathie, diabetische retinopathie, hart-en vaatziekten, en beroerte kan verhogen.
maar Kennedy wijst erop: “dit betekent niet dat je koolhydraten volledig moet vermijden.,”In plaats daarvan, eet een gezonde hoeveelheid goede koolhydraten-zoals die van fruit en groenten, vetvrije of magere zuivel, en volle granen-inclusief tijdens het snacken.
gerelateerd: hoe het verschil te vertellen tussen een goede en een slechte koolhydraten
wanneer het gaat om het verlagen van uw risico op diabetescomplicaties, het handhaven van een gezond gewicht en het beheersen van de bloedsuikerspiegel gaan hand in hand. Overgewicht kan immers bijdragen aan insulineresistentie, het kenmerk van diabetes type 2, volgens de Obesity Action Coalition.,
“mensen zijn vaak verbaasd over de veranderingen die ze zien met zelfs een beetje gewichtsverlies,” Kennedy zegt. Inderdaad, het verliezen van ten minste 5 tot 7 procent van het lichaamsgewicht kan leiden tot een verbeterde insulinegevoeligheid en zelfs helpen voorkomen prediabetes van progressie naar full-blown type 2 diabetes, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
maar hoe u ervoor kiest om gewicht te verliezen is belangrijk. Vergeet niet dat een gezond dieet dat geleidelijk gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week bevordert het beste is, zegt de Mayo Clinic.,weet u niet zeker welke snacks het beste zijn voor gewichtsverlies, het verbeteren van de bloedglucoseregulatie en het stimuleren van energie? Toegegeven, gezonde keuzes kunnen uitdagend zijn als je onder druk staat voor tijd of werk in een kantoor gevuld met verwerkte, verpakte snacks die hoge niveaus van suiker, zout en vet bevatten.
om u in de juiste richting te sturen, vindt u hier 13 slimme snacks voor diabetes om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken.
aanvullende rapportage door Barbara Kean en Jessica Migala.