mensen beschrijven woede vaak als een rode mist die over uw ogen naar beneden komt. Zodra de sluier naar beneden is gekomen, kun je niets duidelijk zien en zal je vaak totaal irrationeel handelen.
voor mij is prikkelbaar een afgezwakte versie daarvan.,
Ik denk vaak aan de prikkelbare mist als een soort lichtroze, mildere versie; niet genoeg om uw standpunt volledig te vervormen, maar genoeg om het moeilijk te maken voor u om normaal met iemand te spreken of zich op een volledig rationele manier te gedragen.
soms kun je er zo diep in zitten dat je niet eens herkent dat je in een slechte bui bent of je vreemd gedraagt.,
echter, zelfs als je volledig bewust bent dat je dingen ziet door een sluier van prikkelbaarheid en je niet gedraagt als je normale, verstandige zelf, maakt het niet makkelijker om het van je af te schudden.
Het is de menselijke natuur om af en toe prikkelbaar te zijn, en we zijn er allemaal schuldig aan. Er zijn allerlei redenen dat we ons prikkelbaar kunnen gaan voelen en we kunnen vaak niet voorspellen wanneer het gaat overnemen.,
soms zullen we op die manier wakker worden, terwijl andere keren het langzaam over ons heen zal komen als verschillende schijnbaar onbelangrijke dingen zich allemaal opstapelen en ons overweldigen.
soms kan een specifieke gebeurtenis of contact met een bepaalde persoon een zonnige stemming onmiddellijk veranderen in een bewolkte.
daarom is het zo belangrijk om eerst te vragen:
Waarom ben ik zo prikkelbaar?
twee van de grootste redenen waarom we ons prikkelbaar kunnen voelen is als we moe of hongerig zijn., Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als ik mijn volle acht uur niet heb gehad of meer dan vier uur zonder te eten ben gegaan, ben ik niet leuk om in de buurt te zijn.
een kater kan mij ook behoorlijk geïrriteerd maken, vooral omdat ik weet dat het volledig zelf veroorzaakt is.
Stress kan een andere belangrijke bijdragende factor zijn. Als je een miljoen dingen hebt die rondrennen in je hersenen, kan het moeilijk zijn om tolerant te blijven of om echt aanwezig te zijn in het moment.
als je het gewicht van de wereld op je schouders hebt, is het gemakkelijk om snel te zijn met degenen om je heen.,
ten slotte kan het zich in een bepaalde situatie of in de buurt van bepaalde mensen bevinden ook prikkelbaarheid veroorzaken. Een e-mail of een tekst kan het doen, of het ontbreken van een die je verwachtte.
een opmerking gemaakt door een collega of partner, een stroppy kind dat een eigen driftbui heeft, een onverwachte rekening moet betalen, of je trein mist, zelfs als de vertraging minimaal is, kan de balans van je humeur doen doorslaan.
maar laten we eerlijk zijn, prikkelbaar zijn heeft nog nooit iemand geholpen.,
als we dingen zien door die roze mist, is het moeilijk om iets constructiefs te bereiken. Het enige wat we vaak doen is iedereen om ons heen irriteren. Prikkelbaar zijn kan het risico van argumenten verhogen en betekenen dat we dingen missen.
als er maar een manier was om er vanaf te komen…
gelukkig, hoewel dit niet allemaal voor iedereen zal werken, hebben we een paar beproefde strategieën bedacht om te ontsnappen aan een prikkelbare mentaliteit en terug te keren naar je normale zelf.,
of ze werken hangt af van wat u prikkelbaar maakte. We kunnen niet garanderen dat een van deze op magische wijze je humeur zal verbeteren, maar als je een truc vindt om jezelf weer normaal te maken, zul je me daarvoor bedanken.
… zoals ik zeker weet zal uw familie, vrienden en collega ‘ s.
1. Doe een Nap
eerste dingen eerst, het is tijd om ervoor te zorgen dat uw fundamentele menselijke behoeften worden gedekt.
kan uw huidige stemming iets te maken hebben met de vreselijke nachtrust die u had?, Heb je de kaars aan beide kanten aangestoken?
Ik waardeer het dat een snelle 20 minuten shut-eye misschien geen haalbare optie is als je op kantoor bent, maar als je überhaupt in staat bent om weg te sluipen voor een power nap, zorg er dan voor dat je dat doet.
houd je aan de power nap in plaats van jezelf een paar uur te laten slapen, want, zoals je zeker weet, als je overdag te lang slaapt, word je vaak slaperig en waarschijnlijk in een slechtere stemming wakker dan wanneer je ging slapen.,
een kort dutje kan u de energie geven die u nodig hebt om verder te gaan met uw dag nadat u uw prikkelbaarheid hebt afgeschud.
een hapje eten
basisbehoefte nummer twee. Deze is een beetje makkelijker te doen terwijl je op kantoor bent.
hoewel je misschien niet denkt dat je honger hebt, als je in een nors humeur bent, doe jezelf een plezier en neem een maaltijd of snelle snack en kijk of dat de truc doet.
Ik realiseer me vaak niet dat ik opvliegend ben geweest en niet op alle cilinders heb geschoten totdat iemand me voedsel geeft en ik terugga naar planeet aarde.,
probeer echter niet te gaan voor iets dat alleen maar snel oplosbare suikers is, omdat je alleen maar piek en dan snel weer dal.
Dat gezegd hebbende, soms is er niets beter voor een slecht humeur dan een chocoladereep, en als je een verlangen naar iets hebt, gewoon genieten. Als je jezelf het eten ontzegt dat je echt wilt, voel je je alleen maar prikkelbaarder.,
besteed wat tijd alleen
deze is vooral waar als je een natuurlijke introvert bent, maar iedereen die zich prikkelbaar voelt kan waarschijnlijk wel wat tijd alleen gebruiken.neem jezelf bewust weg van andere mensen en breng wat tijd door met jezelf.
u kunt er misschien alleen mee wegkomen met een wandeling van vijf minuten rond het blok of een snel kopje thee, of u kunt uzelf een hele avond voor uzelf trakteren, bij voorkeur met een bad en lekker eten.,
Je geeft je geest een kans om te vertragen en, zelfs als je je prikkelbaarheid niet kunt afschudden, zul je tenminste niemand anders irriteren of iets zeggen waar je spijt van krijgt.,
Je kan ook (artikel gaat verder onder de):
- 12 Redenen waarom Je je Gevoel Zo Emotioneel de laatste tijd (Die U niet Mag Negeren)
- Hoe om Te Laat Gaan Van Woede: De 7 Stadia Van Woede Release
- Emotioneel Stabiele Mensen Doen Deze 7 Dingen Anders
- 6 Manieren Om de Aanpak van Uw Partner Vluchtige Stemmingswisselingen
- Hoe de Controle van Uw Emoties In Situaties Die vragen Om Een Koel Hoofd
4., Verbreek de verbinding met uw telefoon
terwijl u een avond alleen hebt en uzelf voedt, is het laatste wat u nodig hebt om voortdurend sms ‘ jes en e-mails te ontvangen, vooral als het uw stressniveaus en een lange takenlijst zijn die u op het randje zetten.
onze moderne staat van constante connectiviteit betekent dat we nooit echt de kans hebben om uit te schakelen. We kunnen nog steeds werkmails ontvangen om 21.00 uur ‘ s avonds.,
wanneer u probeert uit een stemming te komen, kan het inschakelen van de vliegtuigmodus een grote hulp zijn om te voorkomen dat u plotseling een e-mail ontvangt die u nog erger zal irriteren.
laat uw telefoon een tijdje in een andere kamer en het kan u helpen het gevoel dat een deel van het gewicht tijdelijk is opgeheven.
5. Haal het van je hart
hoewel ik altijd alleen tijd aanraad voor mensen die zich prikkelbaar voelen, kan het ook erg goed zijn om te ventileren.,
wat je ook heeft geactiveerd, kreunen naar iemand waarvan je weet dat hij sympathiek luistert kan je helpen om je frustratie te verwoorden en het dan achter je te laten.
probeer met een partner, familielid of goede vriend te praten. Kies iemand die van je houdt en die steun zal bieden, vriendelijke woorden, en, als je erom vraagt, een eerlijke mening.
6. Dan Ban klagen
Rant over. Zodra je het probleem met iemand hebt besproken en je irritatie hebt geuit, kom je er niet steeds op terug en blijf je erover nadenken.,
verbied jezelf om erover te klagen, of over iets anders wat dat betreft.
herhaaldelijk klagen over een situatie is niet constructief, omdat het je focus erop houdt. Om te stoppen met het gevoel prikkelbaar te zijn, moet je in staat zijn om te stoppen met erover na te denken.
veel plezier
Stop met het leven zo serieus te nemen. Bekijk een kattenvideo. Lees een grappig artikel. Bel een vriend die een groot gevoel voor humor heeft.
Het is moeilijk om een frons terug te zetten op je gezicht als een giechel je stenige buitenkant heeft gekraakt.,
doe wat inspanning
zoals u wellicht weet, leidt inspanning tot het vrijkomen van dopamine in uw hersenen. Dit gelukkige hormoon verhoogt automatisch uw stemming.
als je weinig tijd hebt, zelfs een korte wandeling naar de winkels en terug (voor die snack die we eerder vermeldden!) kan helpen de spinnenwebben weg te blazen.
Als u kunt ontsnappen, zal een sportsessie of een hardlopen uw bloed laten pompen en moet het helpen om een glimlach op uw gezicht te krijgen.
9. Vraag om een knuffel
huid tot huid contact is een andere geweldige manier om een dopamine hit te krijgen., Vraag iemand van wie je houdt heel aardig als ze het niet erg vinden om je een knuffel te geven om je beter te laten voelen.
dat zullen ze veel liever hebben dan dat je ze aanpakt, en het is misschien precies wat je nodig hebt om te ontspannen.
neem een mentale pauze
heb je ooit meditatie geprobeerd?
hoewel het bijna onmogelijk is om je geest van alle gedachten te legen als je prikkelbaar bent (het is al moeilijk genoeg als je je kalm voelt!,meditatie stelt je in staat om de gedachten op te merken die bij je opkomen en door je bewustzijn drijven, voordat je je focus terugbrengt naar je ademhaling of wat het doel van de meditatie sessie ook is.
het observeren van je gedachten terwijl je er van losgekoppeld bent helpt je er van los te komen en te voorkomen dat ze jou en je gedrag beheersen.
probeer een van de vele apps voor een geweldige, gratis introductie tot de wereld van meditatie.
Zone Out
soms moet je er even niet aan denken., Luister naar je favoriete podcast, kom vast te zitten in een audioboek, of bekijk een aflevering van je favoriete serie.
alles wat je hele aandacht kan vangen en je gedachten kan afleiden kan helpen om je mindset te resetten.
Lach om jezelf
als we zien dat andere mensen geïrriteerd zijn, realiseren we ons hoe onredelijk we zelf kunnen zijn als we alles door een humeurige sluier zien.,
als het je lukt om een stap terug te zetten en jezelf te zien hoe anderen je zien als je in deze gemoedstoestand bent, kun je jezelf er vaak uit schudden door te waarderen dat je een beetje op een humeurig kind lijkt.
probeer de grappige kant van je eigen chagrijnige gedrag te vinden en lach er om. Wees niet bang om af en toe de Mickey uit jezelf te halen.
geen van de bovenstaande zijn raketwetenschap, maar elk van hen zou de sleutel kunnen zijn om je weer meer als je ware zelf te laten voelen.,
gewoon een eenvoudige verandering van mindset, een beetje afleiding of een beetje liefde, of zelfliefde of liefde van de mensen om je heen, kan je geheime wapen worden voor het verbannen van prikkelbaarheid.