geluk kan niet worden gekocht. Maar als we het konden, zou iedereen in de wereld in de rij staan om het te kopen.
hoewel de bron van geluk al tientallen jaren wordt bestudeerd, blijft het nog steeds een mysterie. Niemand kan met je delen hoe je persoonlijk een gelukkig leven kunt leiden, omdat geluk krijgen voor elke persoon anders is.,
we hebben het harde werk gedaan en 11 wetenschappelijk onderbouwde, eenvoudige manieren samengesteld waarop je vandaag gelukkiger kunt zijn.
tijd doorbrengen met uw dierbaren
Ik ben gefascineerd door zoveel tijd door te brengen met oude mensen (Ik heb het over 80 tot 90 jaar oud), en de wijsheid te absorberen die ze hebben opgedaan in de afgelopen eeuw van hun leven. De vraag die ik altijd stel is: “wat zou je anders doen, of meer, als je nog twintig jaar te leven had?”Zonder twijfel, het meest consistente antwoord dat ik terug krijg is, “meer tijd doorbrengen met mijn familie en geliefden.,”
in contact blijven met vrienden en familie is een van de top vijf spijt van de stervende. Het is nooit “meer geld verdienen”, “werken langere uren”, of ” meer gereisd voor het werk.”
volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Socio-Economics, zijn uw relaties meer dan $100.000 waard:
aan de hand van de British Household Panel Survey stel ik vast dat een toename van het niveau van sociale betrokkenheid een extra £85.000 per jaar waard is in termen van levensvreugde. Werkelijke veranderingen in inkomen, aan de andere kant, kopen heel weinig geluk.,
Dit laat zien dat het Besteden van die extra paar uur met je vrienden en familie veel meer waard is dan het proberen om meer werk gedaan te krijgen.
kies hoe je je tijd verstandig doorbrengt, en het belangrijkste met wie je het doorbrengt.
Start een taak die u hebt uitgesteld
We kennen allemaal de gevolgen van uitstel, maar we doen het toch., Facebook en Instagram onze hersenen zoeken natuurlijk onmiddellijke tevredenheid, want dat is wat releases dopamine (feel-good hormonen), dat is de reden waarom we liever controleren onze Facebook en Instagram meldingen versus naar de sportschool gaan of het leren van een nieuwe taal.
maar uitstel kan ons geluk wegnemen. Een studie aan de Universiteit van Carleton toonde aan dat:
“de maat voor depressie was significant gecorreleerd met scores op de maat voor uitstel. Deze positieve correlatie geeft aan dat hoe depressiever we zijn, hoe meer we uitstel rapporteren, en vice versa., Zelfregulering is een belangrijke factor met betrekking tot zowel uitstel als depressie. Opdagen is het halve werk.”
een andere manier om uitstel te verslaan is met behulp van een methode genaamd Het Zeigarnik Effect. Het werd opgericht door een Russische psycholoog, Bluma Zeigarnik (links), die een vreemd ding merkte terwijl hij in een restaurant in Wenen zat. De obers leken zich slechts bevelen te herinneren die in het proces waren om te worden bediend. Toen ze klaar waren, verdwenen de bestellingen uit hun geheugen.,het Zeigarnik Effect werd opnieuw bewezen in 1982 door Kenneth McGraw, waar hij deelnemers een heel lastige puzzel liet voltooien; behalve dat ze werden onderbroken voordat een van hen het kon oplossen en vertelde dat het onderzoek voorbij was. Desondanks werkte bijna 90% toch aan de puzzel.
het punt hier is dat als je uitstel wilt verslaan om gelukkiger te zijn, je gewoon moet beginnen. We krijgen voortdurend studenten die benadrukken over welk dialect ze moeten leren in het Spaans, wanneer ze nog de basis moeten leren.,
Zet de kleine stap vooruit door net te beginnen. Onze hersenen zorgen natuurlijk voor de rest.
leer iets nieuws
we hebben vastgesteld dat geluk en vervulling allemaal in de geest zijn, geen externe factoren. Onderwijs is door onderzoekers op grote schaal gedocumenteerd als de enige variabele die het meest rechtstreeks verband houdt met een betere gezondheid en een langere levensduur. En wanneer mensen intens bezig zijn met het doen en leren van nieuwe dingen, neemt hun welzijn en geluk ook toe.wat het meest verrassend is, is dat onderwijs heeft laten zien hoe lang we leven., In een eerder dit jaar gepubliceerd artikel door het National Bureau of Economic Research, zij Geciteerd onderzoek dat 25-jarigen met een aantal universitaire opleiding in 1980 kon verwachten nog een 54,4 jaar te leven, gemiddeld, terwijl 25 – jarigen met een middelbare school diploma had levensverwachting van nog eens 51,6 jaar, of bijna drie jaar minder. Een soortgelijke studie in 2000—slechts 20 jaar later—bleek dat de levensverwachting kloof tussen degenen met een aantal hogescholen en middelbare school afgestudeerden was toegenomen tot zeven jaar.
betekent dit dat je duizenden dollars moet betalen om terug naar school te gaan? Absoluut niet.,
Jacquelyn James, de research director van het Sloan Center on Aging& Work, stelt dat ” wat belangrijk is, is dat we continu dingen vinden om te doen die ons leven verlichten.”Daarom zijn we niet verbaasd dat veel van onze studenten bij Rype 25 jaar en ouder zijn, met enkele van onze meest succesvolle studenten die ouder zijn dan 50 jaar.zodra we ons realiseren dat de hersenen, net als de spier, moeten oefenen en dat continu leren en onderwijs de sleutel is tot geluk, vervulling en een lange levensduur, is het aan ons wat we willen leren., Voor sommigen van ons, het zou kunnen zijn het vinden van nieuwe manieren om onze huidige vaardigheden te gebruiken, terwijl voor anderen, het zou kunnen zijn om te leren hoe om Spaans te spreken.
als tijd van belang is, bekijk dan onze post over hoe je meer tijd kunt vinden om iets te leren.
mediteer
De meeste mensen zien meditatie als een manier om je focus te verhogen en kalm te blijven. Maar het kan ook je geluk verhogen.
in één studie bekeek een onderzoeksteam van het Massachusetts General Hospital de hersenscans van 16 mensen voor en na deelname aan een acht weken durende cursus mindfulness meditatie., De studie, gepubliceerd in het januarinummer van Psychiatry Research: Neuroimaging, concludeerde dat na het voltooien van de cursus, delen van de hersenen van de deelnemers geassocieerd met compassie en zelfbewustzijn groeide, en delen geassocieerd met stress kromp.de Dalai Lama zelf gaf ook toestemming om de hersenen van zijn monniken te laten studeren aan de Universiteit van Wisconsin, een van de meest hightech hersenlaboratoria ter wereld.Richie Davidson, een doctoraat aan de universiteit, en zijn collega’ s, leidden de studie en zeiden dat ze verbaasd waren over wat ze vonden in de hersenen van de monniken activiteit read-outs., Tijdens meditatie, elektro-encefalogram patronen toegenomen en blijft hoger dan de initiële basislijn genomen uit een niet-meditatieve staat.
calming-mind-brain-waves
maar u hoeft niet de Dalai Lama te zijn om de voordelen van meditatie te verkrijgen. Iedereen kan het.
in beweging
20 minuten bewegen per dag houdt de arts weg?de bestverkopende auteur van de New York Times, Gretchen Reynolds, schreef in zijn boek, “The first 20 minutes”, dat de eerste 20 minuten van bewegen de meeste voordelen voor de gezondheid bieden., Je krijgt een langdurig leven, verminderd risico op ziekte – al die dingen komen binnen in de eerste 20 minuten van actief zijn.
In een andere interessante studie Geciteerd in, the Happiness Advantage, drie groepen patiënten behandeld hun depressie met ofwel medicatie, lichaamsbeweging, of een combinatie van de twee. De resultaten van deze studie verbaasden me echt. Hoewel alle drie de groepen om te beginnen vergelijkbare verbeteringen in hun geluksniveau ondervonden, bleken de vervolgbeoordelingen radicaal verschillend:
de groepen werden zes maanden later getest om hun terugvalpercentage te beoordelen., Van degenen die de medicatie alleen hadden genomen, was 38 procent teruggevallen in een depressie. Die in de combinatiegroep deden het slechts iets beter, met een terugvalpercentage van 31 procent. De grootste schok, echter, kwam van de oefening groep: hun terugval percentage was slechts 9 procent!
“maar ik ben te moe om te sporten..”ik heb dit zelf ontelbare keren gezegd, nadat ik acht uur op mijn stoel had gezeten. Maar als ik naar de sportschool kon, kwam ik terug met meer energie dan ooit.,”vaak wanneer mensen vermoeid zijn, is het laatste wat ze willen doen oefening”, zegt onderzoeker Patrick O ‘ Connor, co-directeur van het University of Georgia exercise psychology laboratory, in Athens, Ga. “Maar als je fysiek inactief en vermoeid bent, zal een beetje actiever zijn helpen.want hoe contra-intuïtief het ook mag lijken, oefening verhoogt in feite het energieniveau en bestrijdt vermoeidheid.
slaap meer
bent u moe dit te lezen?
ga wat slapen! Misschien nadat je dit gelezen hebt., Zoals u misschien weet, aanhoudende slaapgebrek is gekoppeld aan een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, nierziekte, hoge bloeddruk, diabetes, en beroerte.
In NurtureShock leggen Po Bronson en Ashley Merryman uit hoe slaap onze positiviteit beïnvloedt:
negatieve stimuli worden verwerkt door de amygdala; positieve of neutrale herinneringen worden verwerkt door de hippocampus. Slaaptekort treft de hippocampus harder dan de amygdala. Het resultaat is dat mensen met slaaptekort zich geen prettige herinneringen herinneren, maar wel sombere herinneringen.,
in een experiment van Walker probeerden studenten met slaaptekort een lijst met woorden te onthouden. Ze konden zich 81% van de woorden herinneren met een negatieve connotatie, zoals ” kanker.”Maar ze konden zich slechts 31% van de woorden herinneren met een positieve of neutrale connotatie, zoals” sunshine “of” basket.”
slaap
maar dat betekent niet dat meer slaap altijd beter is. Een analyse van de levensstijl van zo ‘ n 4.000 volwassenen bleek dat de gelukkigste van de partij krijgen een gemiddelde van 6 uur 15 minuten ononderbroken, kwaliteit slaap elke nacht.,
Het is een cyclus: krijg meer kwaliteit slaap, word gelukkiger, slaap nog beter!
geef terug
Als geven aan jezelf niet het geluk geeft dat je wilt, probeer dan te geven aan anderen.
Shawn Anchor stelt dat:
“..toen onderzoekers meer dan 150 mensen interviewden over hun recente aankopen, ontdekten ze dat geld besteed aan activiteiten—zoals concerten en groepsdiners—veel meer plezier bracht dan materiële aankopen zoals schoenen, televisies of dure horloges., Geld uitgeven aan andere mensen, “prosociale uitgaven” genoemd, verhoogt ook het geluk.”
Er zijn enkele verbazingwekkende bedrijven geweest die giving back in hun bedrijfsmodel hebben ingebouwd, waaronder Segly, Warby Parker, en vele anderen. Het is ook de reden waarom Rype heeft samengewerkt met potloden of Promise om een deel van onze winst te doneren om scholen te bouwen in ontwikkelingslanden over de hele wereld, zoals Guatemala, Nicaragua en Laos.,
reizen
Er is iets aan het verlaten van onze geboortestad, en het nemen van een vliegtuig over de hele wereld om nieuwe vrienden te ontmoeten, nieuwe culturen te ontdekken, en te ontsnappen aan onze comfortzones.
We beginnen een kant van de wereld te zien waar we nooit van wisten — de schoonheid en de lelijke — en we kunnen opnieuw beginnen met een lege toestand. Als je niet de luxe hebt om op een moment te reizen, laat deze studie ons zien dat alleen het plannen van een vakantie ons geluk kan stimuleren.
in de studie, het effect van vakantie anticipatie boosted geluk gedurende acht weken., Na de vakantie daalde het geluk voor de meeste mensen snel terug naar het basisniveau.Facebook en Instagram.
leg je telefoon neer
in de sociale media wereld waarin we vandaag leven, is het gemakkelijk om onszelf te vergelijken met het leven dat andere mensen “zogenaamd” weergeven op Instagram of Facebook. Een studie van Kent State University ondervroeg meer dan 500 studenten en vond dat frequent mobiel gebruik werd geassocieerd met lagere cijfers, hogere angst, en verminderd geluk.,
” Het is waarschijnlijk dat mensen die meer tijd doorbrengen met apparaten minder frequent contact hebben met live sociale netwerken, en mogelijk kwetsbaarder zijn voor sociale vergelijkingen die hen een gevoel van leegte geven”, zegt Ramani Durvasula, PhD, licensed clinical psychologist and professor of psychology aan de California State University in Los Angeles. “En angst kan te wijten zijn aan de’ Ik wil niet missen op iets ‘ effect – het zien van iedereen anders sociale kalender maakt het moeilijk om aanwezig te blijven in hun eigen leven.,”
Dit wordt ook wel het” FOMO ” effect genoemd (angst om iets te missen). Een eenvoudige manier om dit te voorkomen is om gewoon neer te zetten uw smartphone een keer in een tijdje. U kunt extensies zoals Facebook Newsfeed Eradicators gebruiken om te voorkomen dat je wordt afgeleid (en vind een aantal interessante citaten eens in een tijdje).
Zoek uw stroom
heeft u ooit tijd voorbij gevlogen omdat u zo ondergedompeld was? Wetenschappers noemen dit ” flow.,”Wat uniek is aan flow versus Gewoon Geluk, is dat flow een actieve ervaring is die je creëert, niet een ervaring die gecreëerd is door invloeden van buitenaf.
Hoe weet u wat flow zal bereiken?
u moet aan drie vereisten voldoen. Het moet je eigen keuze zijn, het moet iets zijn dat je prettig vindt, en het moet moeilijk genoeg zijn om vaardigheid te vereisen, maar niet zo uitdagend dat je niet succesvol kunt zijn in de taak.
Flow is wat je helpt om vervulling te vinden in je leven., Dus het is waarschijnlijk een goed moment voor u om te beginnen met het leren van Spaans, het nemen van een kookles, of misschien zelfs het vinden van een nieuwe carrière pad om te verkennen. 