of je nu op zoek bent naar grote hoeveelheden spierkracht of die paar kilo ‘ s kwijt bent die je na de feestdagen niet hebt kunnen laten vallen, vasthouden aan een dieet kan moeilijk zijn.
en als iemand weet hoe moeilijk een voedingsplan kan zijn, zijn het Olympiërs. Zowel winterolympiërs als Zomerolympiërs zijn gebonden aan zware trainingsschema ‘ s en veeleisende voedingsroutines, die vaak het verschil tussen zilver en goud kunnen betekenen.,om erachter te komen hoe deze Olympiërs de top bereiken, spraken we met Michael Israëlel, Ph.D. Israëlel is een team USA Gewichtheffen consultant, de medeoprichter en hoofd wetenschap consultant bij Renaissance Periodization, en een Amerikaanse Olympische sport voeding consultant die voeding en herstel heeft gesproken met atleten die deelnemen aan de Olympische Winterspelen 2018 in Pyeongchang.
Israëtel ‘ s belangrijkste sleutel voor succes is een die je zou verwachten: consistentie. “De grootste fout is niet consequent te blijven”, zegt hij. “De meeste jongens kennen mensen die zeggen:” Oh ja, ik doe dat, ” ook al doen ze dat niet .,”
en de grootste dieetval waar mensen voor vallen? Rages en crash diëten.
” de grootste misvatting is dat je kunt ontsnappen aan het eten van gezonder voedsel in kleinere porties om gewicht te verliezen. Als je begrijpt dat tenminste voor de tijd dat je gewicht verliest…je iets kleinere porties gaat eten, en het zal voornamelijk gezond voedsel zijn. Dan heb je geen schok meer in petto. Je zult denken, ‘Oké, het is logisch,’ en je zult geweldige resultaten hebben.,”
zijn aanbeveling is uw dieet op te splitsen in macronutriënten—eiwitten, vetten en koolhydraten—op basis van uw gewicht en uw doelen als volgt:
- eiwit: 1 gram eiwit per pond per dag
- vetten: ten minste .3 gram per pond per dag
- koolhydraten: gemiddeld 1,5 gram per pond per dag
deze aantallen zijn baseline, maar als u niet erg actief bent, kunt u meer vetten en minder koolhydraten opnemen. Als je een fitness fanaticus, kunt u meer koolhydraten minder vetten—gewoon aan te passen, afhankelijk van uw training niveaus.,
om uw huidige gewicht te behouden, moet u streven naar 12 keer uw gewicht in calorieën te eten (in 2-5 maaltijden per dag). Als voorbeeld, iemand die 150 pond weegt moet consumeren 1800 calorieën totaal per dag. Voor gewichtsverlies, uw totale calorieën per dag moet ongeveer 10 keer uw gewicht. Voor gewichtstoename, uw totale calorieën per dag moet ongeveer 14 keer uw gewicht.
Hier zijn tien Renaissance Periodization-vriendelijke recepten die Israëlel aanbeveelt—vijf zijn gericht op gewichtsverlies, en Vijf op het verkrijgen van massa.,
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!