Speed and agility training drills zijn ontworpen om alle Been-en kernspieren en de pezen in uw lichaam te laten werken. Het is belangrijk om te trainen op een niveau dat gelijk is aan uw spel intensiteit om te helpen bij het verhogen van uw prestaties en om blessures te minimaliseren. Kegelboren bouwen beensterkte en explosie op hun een, maar het is uw intensiteit en rep schema dat de werkbelasting zal veranderen.,
Dit zijn de 10 Kegelboren die we zullen opsplitsen:
- X-Drill
- 123 Back
- L-Drill
- Pro Agility Shuttle
- Run Shuffle Run
- Cone Alley V1
- Cone Alley V2
- Cone Alley V3
- Staggered Shuttle
- run shuffle shuffle Run
x-Drill
de X-Drill werkt op meerdere sporthoudingen; verandering van richting, verandering van voetenwerk en verandering van hoek.
Dit is een reactieoefening die u kunt doen met een trainingspartner of coach., Het doel is om met snelheid en sprint te reageren op de juiste kegel. Je moet denken en versnellen, dit is een geweldige manier om het defensieve aspect van de sport te simuleren. De video laat zien hoe de boor moet worden ingesteld en hoe deze moet worden uitgevoerd.
3 Kegel / l-Boor
De 3-kegel of” L-boor ” is een van de meest populaire combineerboren die gebruikt worden om snelheid en wendbaarheid te meten. Deze boor vereist meerdere veranderingen van richting in een kleine ruimte. Voor meer informatie, check onze blog op de gedetailleerde instructies over deze boor hier.,
Pro Agility Shuttle
ook bekend als de 5-10-5, is dit de meest populaire combineboor die wordt gebruikt om snelheid en wendbaarheid te meten. Deze boor vereist 3 kegels, met een reeks van volledige veranderingen van richting. Zie onze diepgaande technische training op deze oefening hier
Run-Shuffle-Run
Het vermogen om in en uit een laterale shuffle te stappen is erg belangrijk in sporten als honkbal, tennis, basketbal en voetbal., Deze boor werkt op het krijgen in en uit deze positie met snelheid.
Cone Alley V.1
Er zijn drie versies van cone alley, alle met dezelfde cone ingesteld. De eerste versie werkt op het krijgen in en uit de backpedal met een lichte hoek.
versie 2 van cone alley voegt een heuprotatie toe door een kruis in en uit te snijden. Alle drie de versies van Cone Alley werken geweldig met de OverSpeed Trainer 360 voor extra training.,
Cone Alley v. 3
versie 3 van cone alley voegt een laterale shuffle toe aan een spring en crossover run. Dit is een zeer dynamische boor voor alle sporten.
De staggered shuttle is een verkorte versie van de pro agility shuttle. Dit is een snelle verandering van richting die je dwingt om je voetenwerk in een krachtige positie.,
Run-Shuffle-Shuffle-Run
een kortere versie van Run-Shuffle-Run, U werkt aan het veranderen van richting met een laterale shuffle. Dit is een andere geweldige oefening voor defensieve spelers en heeft trainingseffectiviteit toegevoegd bij gebruik met de OverSpeed 360 Trainingskabel.