Hvert år, mange idrettsutøvere som lider ødeleggende ankelskader, kne forstuing og ACL/MCL tårer. Og de fleste av disse skader ikke selv kontakt-relatert.
Hvorfor er kne-og ankelskader så vanlig? Svaret er enkelt: for lite trening. Ankel og kne helse er oversett i de fleste treningsprogrammer, når det skal være en av de mest vektlagt.,
Idrettsutøvere ofte bruker en spenne og/eller medisinsk tape på å «fikse» en skadet ankel eller kne. Dette bare gjør problemet verre, fordi bukseseler og tape begrense kroppens naturlige mobilitet og evne til å stabilisere seg. Manglende evne til å ta problemet, snarere enn bare å prøve å «fikse det» ofte fører til gjentatte skader.
Hvorfor skadene skjer? Det enkleste svaret er dette: kroppen består av ulike ledd. Noen er stabil og andre er mobile. Ankelen er en mobil ledd som kan flytte og rotere, mens kneet er en stabil ledd som bøyer seg og bøyer., Endre måter disse leddene funksjon, og du vil mest definitivt lider en skade. Mobile ledd er ikke ment å være stabil og stabil ledd er ikke ment å være mobile.
ankelskader
La oss først snakke om ankelen. En spenne eller medisinsk tape er fine først etter at en skade som felles behov for ekstra støtte. Men det er ikke en langsiktig løsning. Problemet med å bruke en spenne for en lengre periode, er at det immobilizes et ledd som er ment å være mobile. Det er som å låse rattet på bilen din i en fast posisjon under kjøring på svingete vei., Du vet at du trenger å slå og flytte hjulet, så hvorfor ville du låse det? Du ville ikke. Så du trenger ikke å immobilisere en mobil felles.
Det er to mulige utfall for kontinuerlig bruk av en spenne eller tape: en høy ankel forstuing eller en kneskade. I henhold til Amerikansk Ortopedisk Foten & Ankelen Samfunnet, en høy ankelen forstuing er en skade på leddbåndene over ankelen som kobler tibia til fibula. Det oppstår fra vri og rotere foten mens ankelen er holdt i posisjon og ute av stand til å bevege seg fritt., Snarere enn ankelen ruller på felles, hele foten, vendinger, rive høy ankel leddbånd.
En høy ankelen forstuing er mye mer smertefull enn en vanlig ankelen forstuing, og restitusjonstiden betydelig lengre, vanligvis forårsaker en utøver til å gå glipp av en stor del av sesongen.
kneskader
Vanligvis mer alvorlig enn ankelskader, kneskader kan potensielt være sesong – eller karriere-forhold. Hvis ankelen mister sin evne til å flytte på grunn av en spenne eller tape, kroppen vil stole på kneet. Å være en stabil felles, kneet er ikke ment å rotere eller flytte sideveis., Når den gjør det, utøveren vil nesten helt sikkert lider en skade, for eksempel en menisken slitasje eller en ACL/MCL slitasje eller belastning.
I teorien, en spenne virker som en god idé med en kneskade, siden det er laget for å gi støtte og stabilitet. I virkeligheten, det er en dårlig idé. Kneet stabilitet er opprettet gjennom muskel, sene og ligament styrke i det øvre beinet. Ta bort denne styrken, og kneet blir en ustabil felles, utsatt for skade. Hvis slitt i en lengre periode, et kne spenne kan faktisk svekke kneet., Kneet er avhengig av stabilitet levert av spenne i stedet for sin naturlige stabilisatorer. Et svakt kne med en sterk brace er fortsatt et svakt kne.
Dette er grunnen til at mange idrettsutøvere gjentatte ganger skade det samme kneet gjennom hele karrieren. De velger å bruke en spenne i stedet for riktig å rehabilitere og styrke kneet for å gjøre det sterke og funksjon uten en spenne.
Et kne spenne kan være nyttig for å legge til stabilitet mens kneet er på bedringens, men det bør ikke være en langsiktig løsning for å «behandle» eller «fikse» det skadde området., I stedet, kneet skal være behandlet med fysioterapi og en skikkelig rehabilitering og styrke programmet. Jo sterkere kneet, mer motstandsdyktig det vil være til skade.
Hvis det er en utøver som har riktig adressert sin kneskade, det er Adrian Peterson. Peterson ‘s ACL/MCL skader i løpet av 2011 NFL-sesongen var en sjelden kontakt-relatert hendelse der en forsvarer taklet ham ved å kaste sin kropp direkte til den siden av Peterson kne mens Peterson’ s etappe var godt plantet. Følgende rekonstruktiv kirurgi, Peterson angivelig hadde et kne spenne., Men snart etter at du begynner behandling, vil han ikke lenger hadde det.
Peterson løp for 2,097 verft i 2012-sesongen, og har blitt en av bare syv spillere noensinne å rush for 2000 meter i en sesong. Hvis Peterson ‘ s suksess ikke overbevise deg av kraften i en skikkelig rehabilitering og styrke programmet versus bruk av et kne spenne, jeg vet ikke hva jeg vil.
Konklusjon
Være proaktive om ankel og kne skadeforebygging. Sørg for at din trening program som inneholder øvelser som mobiliserer anklene og styrke knærne slik at de fungerer på riktig måte for å minimere risikoen for skader., Hvis du gjør skje å lide en ankel eller kne skade, bruk en spenne og tape bare som en midlertidig løsning. Med mindre det er anbefalt av en lege, bør de brukes utelukkende i den første fasen av utvinning.
- 5 Tips for å Unngå Kne Smerter
- Spør Ekspertene: Skal jeg Ha en Ankel Spenne?
- Ankelen Spenne eller Tape: hvilken Som er Riktig for Deg?