Dette innholdet er Fakta-Sjekket av en Sertifisert Ernæringsfysiolog i vår Publisering Team. Les mer her. Alltid konsultere en medisinsk faglig før du begynner noen diett.
Miste 50 Pounds i 3 Måneder Diett Plan, hvis du har en stor mengde vekt å miste, en typisk kosthold vil ikke være nok. Du vil trenge for å utarbeide en konkret strategi som vil resultere i en rask vekt tap uten at det påvirker din helse.,
Hvis du virkelig ønsker å miste 50 pounds i 3 måneder, er det viktig å være vedvarende.
En av de viktigste trinnene til en rask vekt-tap er en skikkelig diett plan.
Imidlertid huske på at dette vekttap regime inkluderer også trening for å maksimere kaloriforbrenningen.
De gode nyhetene er at dette gir et bedre måltid plan som ikke er for restriktiv.
nøkkelen til en suksess er å skape en konsistent kalori underskudd.
for å gjøre det, det er viktig å vite din BMR (Basic Metabolic Rate) og hvor mange kalorier du forbrenner på en daglig basis.,
Dette vil fortelle deg hvor mye av en kalori underskudd du trenger for å lage å miste vekt.
Miste 50 Pounds i 3 Måneder Diett Plan
En diett plan for å miste 50 pounds i 3 måneder bør oppfordre til å brenne fett samtidig som det gir deg nok næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg frisk.
husk at ditt kosthold bør ikke være for restriktiv.
En god diett plan vil kutte noen kalorier, men det vil fortsatt være nok til å gi deg nok næringsstoffer og energi.
Ideelt sett bør du gjøre ditt daglige inntak rundt 1500 kalorier., Hvis dette høres for mye, og hvis du ønsker å miste vekt raskere (eller med å gjøre mindre trening), kan du gå så lavt som 1200 kalorier per dag.
Dette er en absolutt grense: du bør aldri gå lavere enn 1200 kalorier. Noe mindre enn dette, og kroppen vil ikke være i stand til å få nok næringsstoffer og energi.
Dette kan få kroppen inn i sult-modus, og føre til mange helseproblemer.
Andre tips av en diett plan for å miste 50 pounds i 3 måneder:
- Fokus på porsjon kontroll. Det er bedre å spise mange små måltider enn få store måltider., Dette vil holde stoffskiftet opptatt, som oppfordrer til vekttap. Det vil også holde deg full.
- Telle kalorier, men ikke strengt. Du trenger å vite hvor mange kalorier du spiser på en daglig basis. Men, det er noen spillerom når det kommer til kalori-inntaket. Du kan gå mellom 1200 og 1500 kalorier per dag.
- Husk hydrering. Sørg for å drikke nok vann som også er bra for detox.,
Anbefalt lesing:
- OMAD Resultater – Hva du kan Forvente Når du Spiser et Måltid om Dagen
Her er et eksempel på en diett plan for å miste 50 pounds i 3 måneder:
Frokost
Noen mennesker hoppe over frokost i håp om å konsumere færre kalorier per dag. Men frokosten er et viktig måltid: det vil holde stoffskiftet i gang og jobbe. En god frokost som er rik på fiber, hele korn og protein. Sørg for ikke å konsumere matvarer som inneholder store mengder sukker og fett.,
Ifølge en studie fra journal of nutrition, helse og aldring, hoppe over frokost er assosiert med fedme. Så etter å ha din breaksfast er et must.
Frokost forslag:
- fullkorn med bær, toppet med lav-fett melk eller yoghurt
- Omelett med dine favoritt grønnsaker og en del av hel-korn brød
Mid-Morgen Snack
En mid-morgen snack er en flott måte å holde stoffskiftet opptatt mellom frokost og lunsj. Det vil også gi deg litt energi og holder deg full til neste måltid., En annen stor fordel å mid-morgen snack er at det holder deg fra overspising til lunsj.
Mid-Morgen snack forslag:
- Frukt (en banan, ½ bolle med bær, en apple -)
- En hardkokt egg (hvis du hoppet over egg til frokost)
- Lav-fett ost kjeks (begrense deg til 2-3 kjeks maks)
Lunsj
En ideell lunsj er rik på næringsstoffer, men lys i kalorier og fett. Dette er en perfekt tid å få alle viktige vitaminer og mineraler, så pass på at ditt lunsj inneholder en generøs porsjon grønnsaker., Du må legge til en porsjon protein til dette, men sørg for å bruke lav-fett kjøtt, fjærfe eller sjømat.
Lunsj forslag:
- Blandet veggie salat med biter av kylling eller kalkun (kokt eller stekt)
- Laks med blandet greener og lav-fett dressing
Ettermiddagen Snack
Du trenger for å holde stoffskiftet opptatt i løpet av ettermiddagen tid. En god lunsj burde ikke være tungt i kalorier, men det bør holde deg full før middag. Fordi den anbefalte lunsj er lys, sjansene er at du vil føle deg sulten på ettermiddagen., Sørg for ikke å overeat; en ettermiddagen snack bør være lett.
om Ettermiddagen Snack forslag:
- ½ bolle med blandede nøtter
- paprika med Guacamole
- Selleri pinner med lav-fett gresk yoghurt
Middag
Din middag bør være tilfredsstillende, men ikke for tunge. Det er viktig ikke å overeat i kveld, hvis mulig, ha en tidlig lunsj, rundt 6 pm -7 pm maks. Når du spiser mye sent på kvelden, kroppen din ikke har noen tid å forbrenne disse kaloriene før du går til sengs., Ved å holde stoffskiftet opptatt hele dagen, sjansene er at du vil ikke føle deg for sulten til middag. Middagen bør inneholde en porsjon protein med en side porsjon grønnsaker.
Middag forslag:
- Grillet kylling eller kalkun bryst med grillede grønnsaker
- 2-3 Grønnsaker og kjøtt fylt paprika
- Skinke og veggie gryte
Desserter
Du kan nyte en liten dessert etter ett måltid i løpet av dagen. Ideelt, din desserter bør være frukt eller lav-fett yoghurt., Et par ganger per uke, kan du få en mer sukker-tung dessert, så lenge du holde det til et minimum.
Dessert ideer:
- ½ Skål med frukt toppet med lav-fett yoghurt
- To firkantede biter av mørk sjokolade
- Liten ikke-fett pudding
- 2 dyppet i Sjokolade jordbær
- Frukt smoothie
- ¼ søt Bolle popcorn
Husk: de fleste av disse desserter er tillatt bare et par ganger per uke. Målet er å tilfredsstille dine craving uten pakking for mange kalorier.,
Anbefalt lesing:
- 8 Diett Feil, Er Du Sannsynligvis å Gjøre Hverdagen
Er det Mulig å Miste Miste 50 Pounds i 3 Måneder uten Trening?
Hvis du ønsker å gå ned mye i vekt på kort tid, og det er viktig for å få til en riktig strategi.
Er det mulig å miste 50 pounds i 3 måneder?
Ja, men det er ikke en lett oppgave. For å oppnå dette målet, vil du trenger for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fungere, og hvor mange kalorier du trenger for å brenne på en daglig basis.,
å Miste vekt er ned til en enkel beregning: du tar et visst antall kalorier gjennom mat, og du brenne et visst beløp.
En stor del av ditt daglige kalori brenne brukes av kroppen til å støtte sine grunnleggende funksjoner.
Andre kalorier er brent gjennom fysisk aktivitet.
for å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du gjør i dag.
Dette kan oppnås på to måter: ved å konsumere færre kalorier, og ved å brenne mer kalorier på en daglig basis.
En god vekttap tilnærming som kombinerer disse to strategier for å oppnå maksimale resultater.,
Dette er teori, men antall kalorier som vi tar og brenne avhenger av mange faktorer, slik som kjønn, alder, metabolisme, og mange andre ting.
for å miste 50 pounds i 3 måneder, trenger du å forstå hvordan kroppen din fungerer, og hvor mange kalorier du trenger for å brenne på en daglig basis.
Hvordan å miste 50 pounds i 3 måneder? Her er de vitale faktorer å ta hensyn til:
Et Notat på å Miste Vekt Uten Trening
Hvordan å miste 50 pounds i 3 måneder uten trening?,
husk at dette vekttap regime inkluderer øvelsen nøyaktig slik at du ikke trenger å kutte for mange kalorier i kostholdet ditt.
Gå under 1200 kalorier per dag er farlig og kan tvinge kroppen inn i sult-modus.
Dette vil bare sette din fremgang tilbake. Vekttap er en enkel matematikk mellom kalori inntak og kalori brenning.
for å gå ned i vekt uten trening, kaloriinntaket må være lav. Dette kan være en god vei å gå hvis du bare ønsker å miste noen få pounds.,
Imidlertid å miste 50 pounds i 3 måneder er for mye av et vekttap gjennom kosten alene.
for å holde seg frisk, bør du aldri kutte for mange kalorier.
Dette er grunnen til at trening er et nødvendig skritt for dette vekttap regime.
Beregne Din BMR
Det første trinnet i å miste vekt er å finne ut hvor mange kalorier du trenger å brenne hver dag.
Dette vil fortelle deg hvor mange kalorier du kan spise og hvor mye trening du trenger å ha for å skape en kalori underskudd.
Den første tingen du trenger å gjøre er å beregne din Basal Metabolic Rate (BMR).,
Dette er basen kalori antall som kroppen bruker for sin metabolske funksjoner. BMR avhenger av kjønn, alder, høyde og vekt.
Dette er det antall kalorier du forbrenner uten trening. Generelt, kvinner har en BMR på mellom 1200 og 1600 kalorier. Menn har en BMR rundt 1600 til 2000 kalorier.
Bruk disse formler for å beregne din BMR:
- Menn: 66.47 + (6.24 x vekt i KG) + (12,7 x høyde i inches) – (6.76 x alder)
- Kvinner: 655.1 + (4.35 x vekt i kg) + (4.7 x høyde i inches) – (4.,7 x alder)
Her er en hendig BMR kalkulator du kan bruke til å lære hva din Basal Metabolic Rate er.
Dette tallet vil endre seg etter hvert som du mister vekt, så sørg for å bruke kalkulatoren regelmessig for å holde deg nøyaktig.
Anbefalt lesing:
- Hvordan å Miste 15 Pounds i 2 Måneder – Mat Listen & Super Bevist Kosthold Tips Inkludert
Harris-Benedict Formel
Hvor mye av en kalori underskudd trenger du å miste 50 pounds i 3 måneder?,
trinn er å bruke Harris-Benedict formel for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner på en daglig basis.
Dette er ikke det samme som BMR. Husk, BMR bare teller kalorier som er brukt for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner. Det betyr ikke konto for trening og andre former for kalori brenning.
Det betyr at to personer med samme BMR vil brenne forskjellig antall kalorier per dag, avhengig av deres aktivitet.
En veldig stillesittende person kan ikke brenne mye mer enn deres BMR., En person som utøver regelmessig vil brenne en masse kalorier, i tillegg til sine BMR.
Dette er hvor Harris-Benedict formelen kommer i hendig. Det tar hensyn til både din BMR og aktivitetsnivået for å fortelle deg hvor mange kalorier du trenger å konsumere på en daglig basis for å opprettholde din nåværende vekt.
Harris-Benedict formelen er ikke vanskelig.
Alt du trenger å gjøre er å multipliser din BMR med din aktivitet faktor.
Den lavest aktivitet faktorer er for stillesittende mennesker og den største som er for de som deltar i meget hard trening.,
Aktivitet faktor tabell:
For eksempel, hvis din BMR er 1700 kalorier og din aktivitet er stillesittende, vil du multiplisere 1700 med 1,2 for å få det antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for å opprettholde din nåværende vekt. 1700 x 1.2 = 2040
Siden vårt mål er å gå ned i vekt, vil du trenger for å lage en kalori underskudd. Med andre ord, vil du trenger å konsumere færre kalorier enn 2040 per dag, eller vil du trenger å engasjere seg i mer trening for å opprette en kalori underskudd.,
For de beste og raskeste resultatene, er det best å bruke begge: konsumere færre kalorier og forbrenne mer gjennom trening.
Husk: bare miste 50 pounds i 3 måneder garantert tilnærming er å skape en jevn og betydelig kalori underskudd.
Men hvor mye av en kalori underskudd du trenger for å oppnå dette målet? Den endelige kalkulator burde fortelle deg dette.
Hvor Mange Kalorier å Brenne Per Dag for vekttap
Det siste trinnet er å beregne dine kalori underskudd. Dette underskuddet skal være i tråd med dine vekttap mål.,
for å gå ned i vekt du ønsker å miste fett og vedlikeholde muskler.
Dette er hvorfor det er viktig å spise mat som er rik på næringsstoffer. Hva du ønsker å miste, er fett.
Den første tingen du trenger å forstå er hvordan vekten er knyttet til kalori forbruk.
Ett kilo fett tilsvarer ca 3500 kalorier. Det betyr at du trenger å opprette en 3500 kalori underskudd for å miste 1 pund.
Miste 50 pounds i 3 måneder kalkulator: for å miste 50 pounds, vil du trenger for å lage en 3500 x 50 = 175 000 i kategoriene kalori underskudd i løpet av 3 måneder.,
Siden vekttap er typisk målt på en ukentlig basis, det betyr at du trenger for å lage nesten en 15,000 kalori underskudd per uke. Det er over 2000 kalori underskudd per dag.
Dette er ikke lett å oppnå. For å gjøre en 2000 kalori underskudd per dag, vil du trenger for å kombinere diett og mosjon.
Husk, du bør satse på 1500 kalori inntak per dag, og ikke mindre enn 1200.
Hvis du nå bruker en ekstremt stort antall kalorier per dag (si, over 3500), du kan være i stand til å skape dette underskuddet gjennom kosten alene.,
Men, de fleste vil ha behov for å bruke øvelsen for å skape denne kalori underskudd. Siden du ikke kan gå under 1200 kalori inntak per dag, vil du trenger å engasjere seg i mer trening for å møte denne kalori underskudd mål.
Anbefalt lesing:
- Piyo Kalender – Full Timeplan & Trening Liste Ultimate Guide
Hva Er Noen Tips for å Miste 50 Pounds i 3 Måneder Diett Plan?,
Her er de viktigste tipsene for å miste 50 pounds i 3 måneder:
Planlegge Måltider Fremover
Den beste måten å holde seg til dietten din på, er å planlegge måltider fremover.
Dette vil tillate deg å beregne kalorier på riktig måte og til å styre deler. Ved å planlegge måltider foran oss, du vil aldri være ute av valg.
visste Ikke hva ditt neste måltid vil være ofte fører til overspising eller å spise mellom måltidene.
Styre Deler
Del kontroll er en av de beste vekttap tips., Det fungerer uansett hvor mye pounds du ønsker å miste.
ideen bak del kontroll er mer enn å holde kaloriinntaket innsjekking.
Det kan du også til å spise mange små måltider i løpet av dagen. Mindre måltider holde stoffskiftet opptatt, som oppfordrer til vekttap.
Spore Kalorier
Det er en god idé å spore dine kalori forbruk.
Dette vil fortelle deg hvor du er, og hvor mange kalorier du har lov til å spise i løpet av dagen.
Den eneste måten å lage en kalori underskudd er faktisk å konsumere færre kalorier., En annen grunn for å spore kalorier er å vite at du er over 1200 calorie grense.
Dette er noe du trenger å være grundig om.
Den beste måten å spore kalorier er gjennom en app. Det er mange praktiske kalori trackere du kan bruke for dette formålet.
Kalori sporing apps som MyFitnessPall vanligvis kommer med ekstra funksjoner som vil hjelpe deg med vekttap.
Anbefalt lesing:
- Hvor Lang tid Tar det å Miste 30 Pounds?
Trening
Dette er den minst populære tips, men en sårt trengte en., For å miste 50 pounds i 3 måneder, sjansene er at du vil trenge å trene.
Dette er den beste måten å opp kalori underskudd. Du vil bli overrasket over å vite hvor mange kalorier du kan lære bare ved å delta i moderat fysisk aktivitet i én time per dag.
en Annen ting å huske: tyngre folk brenne mer kalorier enn tynne mennesker ved å gjøre samme type aktivitet.
Dette er gode nyheter hvis du har nok av pounds å miste: i begynnelsen, selv lett trening vil brenne en masse kalorier!,
Her er hvor mange kalorier du kan brenne per time med aktivitet (basert på en 185-kilos person) i henhold til Harvard medical school:
Husk: før du starter noen treningen, sørg for å konsultere legen din. De kan gi deg de beste råd om hvilken type trening som er trygt for deg.
Advarsler
Det er ikke lett å miste 50 pounds i 3 måneder. Det kan også være farlig for din helse hvis du ikke er forsiktig. Dette er hvorfor det er viktig å konsultere legen din før du starter denne vekttap regime., Legen kan undersøke deg og gi deg de beste råd om hvordan å være trygg mens du prøver å gå ned i vekt.
Den informasjonen som presenteres på denne siden skal gi deg en idé om hvordan du skal fortsette. Husk at dine individuelle vekttap kan være forskjellige.
Uansett hva du gjør, sørg for å spise nok kalorier per dag. Aldri gå under 1200 kalorier. Også, sørg for ikke å utmatte deg selv med for mange grundige øvelser. Det er fint å bremse ned litt om det betyr bedre helse.
husk at det er svært vanskelig å miste 50 pounds i 3 måneder., En slik rask vekt tap kan bare anbefales til svært overvektige mennesker som trenger å miste vekt raskt for helsemessige årsaker.
Snakk med legen din om hvordan å være trygg i løpet av vekttap.
Anbefalt lesing:
- Tørr Faste Fordeler og Farer – Hard Core Diett Som er Ikke For Alle