Når Jem Aswad var på college, han tilbrakte et semester i utlandet i London. New York state native elsket sine klasser, hadde mange venner og levde i en morsom og livlig nabolag. «Men ved slutten av februar, jeg var nedtrykt og deprimert, og det er absolutt ikke kunne forstå hvorfor, sier han.
En tur til Madrid i Mars kaste lys over hans merkelige funk., «Jeg praktisk talt var beruset av alle solskinn,» minnes han. «Jeg ble faktisk svimmel og problemer med å sove, mens jeg var der. Jeg forsto mitt problem var den dystre engelsk været.»Vinter dager i London er kort og dyster, og hans semester i utlandet falt sammen med den verste vinteren i England hadde sett i 40 år.
Seasonal affective disorder (SAD) er en form for mild til moderat depresjon som går ned i høst eller vinter måneder og forsvinner i løpet av våren., I tillegg til tristhet og irritabilitet, symptomene inkluderer oversleeping, økt appetitt, begjær karbohydrater eller sukker, sosial tilbaketrekning og lav energi. Noen mennesker føler nedgangen på samme tid hvert år, men visse faktorer kan bringe den på for første gang. Å flytte til et nytt område eller et hjem som mottar mindre lys, et spesielt harde vinteren, som jobber nattskift, og fysisk eller følelsesmessig stress alle predispose du til sesongens humørsvingninger.
Er sesongavhengig depresjon ekte?,
begrepet «seasonal affective disorder» ble laget på 1980-tallet av Norman Rosenthal, MD, en psykiater og forsker som studerte humør og biologiske rytme lidelser ved National Institutes of Mental Health. I sin bestselgende bok Vinteren Blues, avslørte han sin egen kamp med TRIST og pekte på lys deprivasjon som en viktig årsak. Av 1990-tallet, konseptet av sesongmessige depresjon var alminnelig akseptert av de fleste Amerikanere.,
I 2015, forskere kunngjorde at de hadde oppdaget en ny forklaring for sesongens oppturer og nedturer: Gener å fremme betennelse er mer aktive i vinter. Dette kan være grunnen til at mange kroniske tilstander, inkludert Type 1 diabetes, multippel sklerose, revmatoid artritt og depresjon ― fakkel i kaldere, mørkere måneder.
Deretter i 2016, en rapport som analyserer data fra 34,000 Amerikanere foreslått at TRIST enten ikke eksisterer eller er svært sjeldne. Var sesongavhengig depresjon bare en utbredt kulturell myte?, For hver statistikk som støtter vinteren blues, noen eksperter hevdet, kan du finne en annen som indikerer det motsatte. Selvmord priser er høyere på våren og sommeren. Og i noen miljøer nær Polarsirkelen som får lite eller ingen sol i vinter, depresjon prisene er jevn året rundt og noen ganger lavere enn i områder som er mye lenger sør.
til tross for naysayers, de fleste psykiske helsearbeidere mener sesongmessige depresjon er reell, i henhold til Gabriela Cora, MD, en psykiater, velvære coach og medisinsk direktør med Aetna Atferdsmessige Helse., «Jeg har sett det i min kliniske praksis. Og hvis du sporer dine vaner, det er ganske opplagt, sier hun.
Behandlinger for TRIST
Leger og terapeuter anbefaler ofte en kombinasjon av terapi. «Depresjon er ikke en av de sykdommer hvor du kan peke ut ett gen som er ansvarlig. Så du kan ikke behandle alle med samme cookie-cutter tilnærming,» Dr. Cora forklarer, og legger til at livsstil faktorer spiller en stor rolle. «I løpet av sommeren, kan vi gå ut mer, spise mer frukt og grønnsaker., Når det blir kaldere og mørkere, våre vaner endres. Søvn mønstre endres. Folk kan få en liten vekt. Det er høna eller egget: Er det sol, eller din virksomhet?»
For mild til moderat blues
«Fokus på de fire søylene i helse: ernæring, mosjon, søvn og avslapning,» Dr. Cora råder. «Plan mer utendørs aktiviteter, og spis mer plantebasert mat.»Litt TRIST lider administrere sine symptomer med vitamin D-tilskudd i høst og vintermånedene., Vitamin D-mangel har vært knyttet til depresjon; din primære omsorg lege kan sjekke e D nivå med en blodprøve.
En vinter ferie kan også gjøre underverker for din sinnstilstand, og noen mennesker lider av SAD virkelig anser det som en helse-kravet. Eksperter er enige om at å tilbringe noen dager i et varmt og solrikt kan raskt smelte de mest gjenstridige vinteren blues, på grunn av serotonin flom hjernen.
Hvis en tur sør ikke er mulig, få tid for vintersport i nærheten av hjemmet., Til fots eller på ski gir deg mulighet til å suge opp mer sollys, øker vitamin D og får pulsen opp. Men moderat trening av noe slag kan ha en betydelig innvirkning på depresjon. I det minste unngå å plassere lagt press på deg selv: Utsette store prosjekter til våren, og gjør ferien til en tid på å lade seg opp.
For moderat til alvorlig depresjon
Hvis du føler deg svak eller ute av stand til å fungere, egenomsorg er ikke nok. Se din primære omsorg lege eller en rådgiver så snart du kan., Du vil bli vist for vanlige forhold som kan etterligne eller forverre sesongmessige depresjon, fra skjoldbrusk problemer med å anemi (et B-vitamin-mangel). Terapi og medisiner har begge vist seg å lindre store depresjoner.
lysterapi kan også heve ditt humør, noen ganger dramatisk. Eksperter anbefaler at du bruker en bordplate lysbokser av minst 10 000 lux. (Ikke noe sterkt lys vil gjøre, så ikke prøv selv-behandling med vanlige lyspærer.) Hvis du er en Aetna medlem, din plan kan dekke bruk av lys terapi for sesongmessige depresjon som oppstår på nytt to år eller mer.,
Sinnet over været: å Gjøre mest mulig ut av vinteren
Et Skandinavisk ordtak råder, «Det er ikke noe som heter dårlig vær, bare upassende klær.»Med andre ord, riktig forberedelse og en kan-gjøre holdning, har en stor innvirkning på vår opplevelse av vinteren.
Scott S. først la merke til hans sesongens humør mønster i slutten av tenårene, når New Jersey native begynte college i Syracuse, New York, der vintrene er dyster., «I oktober, vil jeg begynner å kreve ulike matvarer, sove mer, legg på vekt og få trist, sier han. Han studiepoeng livsstil justeringer med å snu ting rundt. «Over tid, ytterpunktene har beveget seg mot sentrum. Daglig mosjon og å holde sosiale så vel som midtvinters ferier sør-alle hjelpe min mentale outlook.»
Så denne vinteren, husk hva du liker med sesongen ― en dampende kopp kakao, aking med barna, duften av furu kranser. Et varmt hjerte er en kraftig motgift til det kalde.,
– >
Om forfatteren
Maureen Shelly er en helse-og science geek som bor i New York City.