Fett er en lik mulighet husokkupant. Det leirene ut omtrent hvor som helst:
- på magen og korsryggen
- på hofter, rumpe og lår
- på armer og ansikt
- selv på øvre del av ryggen og armhulene.
underarmer? Virkelig?
‘Fraid så.
Klar til å tone opp de armer? Prøv Openfit er 600 Sekunder program for en full body workout i bare ti minutter! Prøv det gratis i dag.,
Hvorfor Har jeg Underarm Fett?
Der du lagrer overflødig fett er for det meste bestemmes av genetikk. Så hvis foreldrene dine har en tendens til å lagre fett under armene, sjansene er det er der du vil lagre det, også.
Noen velmenende trenere kan anbefale øvelser for musklene i det området i den feilaktige troen på at slike bevegelser kan «spot redusere» underarm fett. Men kroppen ikke forbrenner fett på den måten.,
«jeg har ikke sett bevis for spot reduksjon i min praksis, sier Jolie Kobrinsky, NASM, eier av Førsteklasses Treningssenter i Monterey, CA. «Det bare ikke ut til å skje.»
Men det betyr ikke at det er ingenting du kan gjøre med det. Her er dine topp tre strategier for brenning av underarm fett.
Spiser (Litt) Mindre
Det er ingen vei rundt dette ene: å brenne fett av kroppen din — hvor som helst på kroppen din — du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker.
En måte å gjøre det på er å følge en strukturert kosthold., Forskning viser at, når det gjelder å slippe pounds, er det nesten ikke spiller noen rolle hvilken diett du følger — så lenge det krever at du redusere kaloriinntaket.
Til slutt, er å spise færre kalorier enn du expend trenger ikke være komplisert:
- For noen mennesker, kutte brus kan gjøre utslaget.
- Andre kan eliminere desserter og søtsaker.
- Fortsatt, andre kan ha flaks med intermitterende faste eller å redusere karbohydrater eller spise mer produsere eller en kombinasjon av ulike strategier.,
Uansett hvilken tilnærming du velger, må det hyggelig, moderat og bærekraftig. Hvit-knuckling gjennom en altfor restriktiv «crash» kosthold er en oppskrift på fiasko. Langsiktig, bærekraftig vekttap er en gradvis prosess. Har som mål å kutte rundt 300 til 500 kalorier per dag fra ditt daglige inntak, og overvåke klærne passer, utseende på bilder, og hvis du ønsker, for vekten din vekt., Men husk at sistnevnte ikke vil være en god indikasjon på endringer i kroppssammensetning hvis du er etter en styrke trening program som kan få deg til å lene seg ut uten å se mye av en forskjell på skalaen. Årsaken: muskler veier mer enn fett av volumet.
Trening
Den fettforbrennende effekten av gjentatte, med lav til moderat intensitet steady-state (tenk: jogging eller lett sykling) øvelse nivå ut ganske fort. Det er derfor du bør regelmessig slå opp din rutine og holde intensiteten høy.,
Over uker, måneder og år, intens trening gradvis gjør deg til en bedre og bedre fett-brenner, i stand til å få tilgang til og torching mer fett celler mer effektivt enn du noen gang kunne som en stillesittende person. På en mobilnettet nivå, alt fra stoffskiftet til muskel fiber remakes seg selv som bedre, raskere og mer effektiv i å brenne fett av rammen.
Fokus øvelse innsats først og fremst på rask bevegelse styrketrening trening med sammensatte bevegelser som knebøy, deadlifts, presser, og rader utført med lite hvile mellom settene., Du vil bygge muskelmasse og kondisjon — og lommelykt fett — alt på samme tid.
Bygge overkroppen Muskel
Sant, vil du ikke spot-redusere at underarm fett unna, men du kan godt oppnå noe mye mer viktig.
«Hyper-å fokusere på ett område av kroppen er et symptom av å føle seg maktesløs, sier Kobrinksy. «Så for en person som er opptatt av underarm fett, jeg ville gi dem en ferdighet som ikke bare ville endre personens kropp, men gjøre dem stolte av noe de kan gjøre med det.,»
For folk opptatt av utseendet deres overkroppen, Kobrinsky anbefaler pull-ups, selv om andre bevegelser — for eksempel push-up, planke, og omvendt rad — kan fungere like godt for en nybegynner som mosjonist.
Vil disse tiltakene gjøre deg til en super-slank, atletisk type hvis du ikke har genetikken til å få det? Tvilsom. Men de vil bygge, forme, og tone musklene i og rundt armhulene din, mens de kan gi deg mer selvtillit og en større følelse av fysisk kraft.,
Hvilke Øvelser som Er Gode for overkroppen
følgende beveger seg er flott for nye bekkenbunnstrenere på jakt etter en intens overkroppen utfordring:
Invertert Rad
- Sikre en bar i en Smith maskin eller power rack på midjen høyde, og ligge på gulvet under.
- Grab bar med en overhand grep som er litt utenfor skulder bredde, og henge med armene helt ut, kroppen rett fra hodet til hælene. Skuldrene skal være rett under deres hender, og hælene skal være hip bredde hverandre. Dette er startposisjonen.,
- å Holde kjernen engasjert, trekk brystet til baren som du klemme skulderbladene sammen.
- Pause, og deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.
Push-up
- Få på alle fire med føttene sammen, kroppen rett fra hode til hæl, og hender i tråd med (men litt større enn) skuldrene.
- å Holde albuene gjemt og core avstivet, senke kroppen til brystet er innen et par inches av gulvet.
- Pause, og deretter trykke tilbake opp til startposisjon så raskt som mulig.,
Pull-Up
- Ta en pull-up bar med en overhand grep som er litt utenfor skulder bredde. Henge på en armlengdes avstand med armene rett (en posisjon som er kjent som en død henger).
- Uten å svinge eller kipping (ved hjelp av momentum til å drive deg oppover), klem skulderbladene sammen, samtidig som du trekker brystet til baren, slik at minst haken, fjerner du det.
- Pause, og så senk deg tilbake til en død henge. Hvis du finner den klassiske trekk-opp for vanskelig, kan du starte med band-assistert pull-up.,
Liggende Triceps Extensions
- Ligge med ansiktet opp på en benk med føttene flatt på gulvet, holde et par manualer over brystet med armene rett og håndflatene mot hverandre.
- Uten å bevege overarmene, bøy albuene og senk manualer til sidene av hodet til underarmene dukkert nedenfor parallelt med gulvet.
- Pause, og deretter gå tilbake til startposisjon.,
Vekslende skulderpress med Rotasjon
- Står høyt med føttene i hoftebreddes avstand, og holde et par manualer foran skuldrene med albuene gjemt og håndflatene mot hverandre.
- Roter til høyre ved å trykke den ned i vekt i venstre hånd rett over venstre skulder.
- gå Tilbake til startposisjon, og sving til venstre ved å trykke den ned i vekt i høyre hånd rett over høyre skulder.
- gå Tilbake til startposisjon. Fortsett alternerende sider.