Hvis du noensinne har sverget av alkohol bare å dykke inn i din drikker av valget snart etter, kan du ha samlet seg at å kutte tilbake på sprit kan være både forlokkende og, vel, vanskelig. Totalt sett er vi en nasjon av ganske produktive drinkers. Tror jeg overdriver? Forskning fra 2015 National Survey on Drug Use and Health, som ble spurt over 68,000 Amerikanere over 12 år, viste at 56 prosent av respondentene 18 år og over hadde konsumert alkohol i løpet av den siste måneden., Om lag 27 prosent av personer 18 år eller eldre hadde engasjert i overstadig drikking (etter å ha fire til fem drinker i løpet av to timer) i løpet av den siste måneden.
Vår kjærlighet av drikkevann siver inn i våre sosiale liv, kvalitet og tid innebærer ofte å lage toast, delta happy hours, og delta i boozy brunsj. Det er ikke rart at å kutte tilbake kan vise seg vanskeligere enn det ser ut.
Siden du klikket på denne artikkelen, sjansene er noe om drikking er ikke sitter bra med deg., Du kan også lure på om din bruk av alkohol møter terskelen av alkoholisme, eller bruk av alkohol lidelse. Dette betyr i hovedsak at du drikker compulsively, mangler kontroll over din drikking, og opplever en sterk trang til å drikke fordi å gå uten alkohol føles crappy på en eller annen måte, i henhold til National Institute for alkoholmisbruk og Alkoholisme (NIAAA). Men også du ikke trenger å ha alkoholbruk lidelse til å bestemme om du ikke ønsker å drikke så mye (eller i det hele tatt)., Kanskje du er en for det meste moderat drikker (opp til én drink per dag for kvinner og opp til to drinker per dag for menn), men du fortsatt ikke love noe om hvordan alkohol gjør at du føler eller den effekten det har på livet ditt.
Om håndverkeren cocktailer er å tømme lommeboken eller bakrus er drenering din livskraft, kan det være vanskelig å endre dine alkoholvaner. Så vi snakket med fem personer om hva som gjorde dem klippe tilbake og hvilke råd de har for folk som ønsker å gjøre det samme. Forhåpentligvis deres historier gi litt veiledning hvis du håper å sitte ute resten av frosé sesongen og utover.,
«jeg stoppet smak som jeg var når jeg skulle drikke.»
«I min tidlige 20-årene, var jeg alt på å gå til barer, eller å ha et par glass vin for å slappe av etter en lang dag. Men et sted på veien stoppet jeg opp og smak som jeg var når jeg skulle drikke. Jeg vil si eller gjøre noe forferdelig, og da jeg ville tilbringe dager og angrer det. Som jeg blir eldre innsatsen er for høy. Jeg har et godt forhold og en god jobb. Jeg kommer ikke til å blåse dette i alkohol. Pluss at to-dagers bakrus er ekte., Nå prøver jeg å drikke bare ved spesielle anledninger, som bryllup eller andre feiringer.
Når jeg først kutte tilbake, ikke å holde alkohol i huset med mindre gjestene kom over var virkelig nyttig. Jeg har også belønnet meg selv. For eksempel, hvis jeg gikk ut og alle drakk øl, men jeg avsto, så jeg ville komme til å ha en ekstra cookie eller litt iskrem. Det hjalp meg å ikke føle seg så fratatt.
Den vanskeligste delen har vært fielding spørsmål fra folk som ikke forstår hvorfor jeg ikke drikker mye lenger., Når jeg bestemte meg for å gjøre i 30 dager uten alkohol, min forlovede ‘ s college venner kom til byen og møtte oss på en bar. Jeg hadde aldri møtt dem før, og de en gang spurt om hvorfor jeg ikke drikker. Jeg løy og sa: «Overraskelse! Denne fyren fikk meg gravid!’
til Slutt vil jeg fortalte dem at det var en spøk, men jeg tviler på at de vil be noen om hvorfor de ikke drikker når som helst snart.»—Amanda T., 30, klippe tilbake i juni 2017
«Mitt forhold til alkohol var ikke sunt.,»
«jeg anser meg selv for å være en sosial drikker, men når jeg snudde meg for å drikke alene på en daglig basis, måtte jeg være ærlig med meg selv: Mitt forhold til alkohol var ikke sunt, og det var på tide å kutte tilbake. For meg å kutte tilbake betyr at jeg betaler oppmerksomhet til kroppen min, og jeg kjenner mine begrensninger. Jeg pleide å konsumere alt fra fire til seks drinker i natt. Nå er det to eller tre, maks ant., ved spesielle anledninger.
Drikker mindre har også vært en del av fitness og vekttap reisen jeg har begitt seg ut på siden januar., Jeg har vært med å betale mer oppmerksomhet til hva jeg har vært å sette inn i kroppen min og hvordan det påvirker meg negativt eller positivt. Jeg har mistet mye vekt i disse siste åtte måneder. Jeg vet at det er mest på grunn av endringer i min aktivitet og generell ernæring, men kutte ned på alkohol spesifikt har også hjulpet. Også mitt sinn er klar, og jeg står nå overfor mine problemer hode på i stedet for å hanskes med alkohol.
når Det er sagt, være sammen med familien min kan være litt utfordrende fordi vi er en drikke familie., Vi kan henge ut og ha vin eller spise middag og drikke. Jeg kan ikke pålegge livsstilen min på familien min, men når jeg er med dem nå er det vann eller te, og en alkoholholdig drikke hver så ofte i stedet for ved hver søndag middag. «—Chineye E., 34, klippe tilbake i januar 2019
«Det er dyrt å drikke.»
«Før jeg kuttet tilbake jeg drakk med venner for alle og alle anledninger, og jeg drakk min vei gjennom dating scene. Et par drinker føltes nødvendig for å håndtere alle ridiculousness som er der ute. Men det er dyrt å drikke.,
Nå er jeg vil fortsatt drikke, men jeg bare sørg for å være smart om det. I stedet for ripping bilder jeg skal sykepleier, en øl eller en cocktail for en stund. Spør jeg meg selv om jeg har oppfylt alle mine økonomiske forpliktelser før jeg begynte å drikke. Hvis jeg har et stramt måned, skal jeg avstå. Men hvis jeg er i et bra sted jeg kan ha et par drinker for å ta litt.
Det vanskeligste med å være edru er latterlig å ha samtaler med noen som allerede er bortkastet. Jeg har alltid følt at ingen ønsker å være edru person på en fest. Og hvorfor er dette? Fordi drukket folk er slag av de verste., De kan ikke snakke, og hvis de gjør det, mesteparten av tiden de gjentar sine historier over og over. Men når du er edru person, du er en vandrende tome for hendelser av den kvelden, og er helt lov til å le av folk som gjør dumme seg selv. Så lenge ingen er i fare, selvfølgelig.
Hvis du tenker på å kutte tilbake, mitt råd ville være å minne deg selv på hvorfor. Det kommer til å bli tøft, og det kan være dager foran oss der du helt falle av, men et par dårlige dager vil ikke ødelegge prosessen., Hold hodet opp og starte på nytt. Venner som er nærmest deg vil forstå det, og de andre vil falle av veikant.»—Bobby M.*, 35, klippe tilbake i April 2014
«Min mentale styrke mål var viktigere for meg enn å drikke.»
«jeg pleide å drikke torsdag til og med lørdag. Jeg hadde sannsynligvis som 15 drikke eller så en uke. Jeg drakk fordi jeg likte hvordan det fikk meg til å føle på kort sikt: sexy og gratis-jerv. Men jeg ble ikke være sunt om det mentalt. Jeg var å bruke det til å finne trygghet.,
Min største drivkraft i å kutte tilbake var tristhet jeg visste var knyttet til drikking for å føle seg bedre om meg selv. Etter å snakke det gjennom med terapeuten min, skjønte jeg at min mentale styrke mål var viktigere for meg enn å drikke. Jeg har gjort beslutningen om å slutte å drikke ut av følelser og bestemte meg for å sette min energi i vekt trening, og som har hjulpet meg å utvikle en sterkere følelse av selvtillit. Nå har jeg knapt har en drink i helgene. Jeg lagre drikke for når jeg er på ferie eller på en fin middag. Min energi nivået er bedre og jeg føler meg ikke svak.,
de Fleste av mine venner er enten støttende eller imponert, men det er noen som prøver å tvinge meg til å drikke. Selv da, jeg vet ikke. Jeg tak i en brus-eller selters, stikke litt lime i det, og hvis noen spør, vil jeg fortelle dem at jeg ikke drikker.
til Slutt tror jeg kutte ned på noen vane som ikke gjør deg til en bedre person er en god ting. Hvis du har drikkevarer ikke får deg til å føle godt om deg selv, og du har følelser av skyld, så bør du begynne å ta valg som føles riktig for deg.»—Kayla S.,*, 36, kutte ned Høsten 2017
«jeg var ulykkelig og bruk av alkohol for å håndtere.»
«jeg kuttet tilbake etter å ha gått gjennom en skilsmisse og en følelse av at jeg trengte å bli en sunnere versjon av meg selv. Jeg har aldri hatt mer enn tre drinker i en natt, men jeg følte alkoholholdige drikkevarer skulle videre ned på meg.
Det som overrasket meg om å drikke mindre i begynnelsen var hvordan min ekte innadvendte personlighet gang til å avsløre seg selv. Ikke drikker laget gå ut med venner som fortsatt drakk tungt vanskelig for meg., Og jeg er en kokk, så drikking er i utgangspunktet liker å smake på maten, men kommer til å arrangementer for gratis drinker ikke har samme appell.
i Stedet for å gå ut å drikke, begynte jeg å bruke hot yoga, innendørs sykling klasser, og jogging for å fylle tiden min. Jeg begynte også å lese flere bøker for å forbedre min karriere ambisjoner og mitt åndelige liv og til å hjelpe meg å forstå mine egne atferdsmønstre. Jeg konsentrerte seg om å pleie meg selv og ikke fokusere på hva jeg var mangler ved ikke å drikke., I stedet har jeg fokusert på hva jeg var i ferd med å få, som var den klarhet jeg trengte å gå videre uten å ha bryllupet mitt ringen. Nå har jeg noen ganger har fortsatt en drink, men vanligvis etter ett, jeg vil drikke seltzer med lime for resten av natten. Jeg føler meg lykkelig og holde seg hydrert på den måten.
Mitt råd til alle som kan tenke om å kutte tilbake? Hvis du kan, bare gjør det, og ikke dvele ved det. Hvis det virker for vanskelig å kutte ned på egen hånd, så kanskje et møte eller rådgivning vil hjelpe., Aldri være for stolt til å stoppe, og prøver ikke å nekte når man drikker kan være et problem som potensielt masker dypere problemer. Ser tilbake, innser jeg at jeg var ulykkelig og bruk av alkohol for å håndtere.»-Tia C., 43, klippe tilbake i juni 2013
*Navn har blitt endret på forespørsel. Sitater har blitt redigert for klarhet.
Hvis du ønsker mer informasjon om å kutte ned på alkohol, sjekk ut NIAAA støtte og behandling ressurser guide eller ringe rus-og Psykisk Helse-administrasjonens Nasjonale Hjelpelinjen på 1-800-662-4357.,
i Slekt:
- 14 Frukt-Pakket Sommer Mocktail Oppskrifter
- Er ‘å Bryte Forseglingen’ Når Du Drikker Alkohol Virkelig en Ting?
- Her er Derfor å Drikke på et Fly Gjør at Du Føler deg Som Søppel