«noen fortelle meg om å «slappe av» … men jeg vet ikke hvordan. Er det virkelig alt jeg har å lære hvordan å gjøre?
Hva teller som en ekte avslapping trening?
Folk ofte count ser på TV og andre lignende aktiviteter som avslapning. Selv om aktiviteter som å se på TV kan være hyggelig, det bringer ikke om mental og fysisk reaksjon som gjør det teller som en avspenningsteknikk., Det vi ønsker er å bringe på avslapning respons, en tilstand av ro som er det motsatte av stressrespons.
Vår stress svar er aktivert når vårt sinn og kropp forbereder oss for en trussel. Denne «fight or flight» respons kan være livreddende i akutte situasjoner hvor vi må handle raskt. Når du ikke trenger stressrespons, avslapping teknikker fortelle din kropp og sinn «kysten er klar» – og at dette svaret er ikke nødvendig.,
avslapning respons er ikke bare ligge på sofaen og kanal surfing, men et mentalt aktiv prosess som forlater kroppen avslappet og sinnet rolig og fokusert. Lære avspenningsteknikker er ikke vanskelig, men det tar praksis. Du kan selv finne deg selv å føle mer engstelig når du først prøve avslapping teknikker. I begynnelsen, planlegge en time i dag som vil være enklest for deg og finne et sted å praktisere som bidrar til avslapning, for eksempel i sengen før du går i dvale eller i en komfortabel stol., Over tid, kan du øve deg i mer varierte steder, for eksempel på skrivebordet under en pause eller på bussen under din pendle til arbeid.
Det er mange forskjellige avspenningsteknikker, så eksperiment for å se hvilke som fungerer best for deg. Her er to teknikker for å prøve:
- Hvordan å gjøre puste rolig
- Hvordan å gjøre en gradvis muskelavslapning