- Det er mange motstridende råd der ute som forteller deg når du bør spise neste måltid.
- Du har sikkert hørt at du bør spise hver to til tre timer å øke stoffskiftet.,
- Motsatt, du kan også ha hørt at du kan holde seg til de vanlige tre måltid om dagen diett for å opprettholde en sunn vekt.
- for Å finne ut hvilke av disse er faktisk sant, INSIDER har snakket med flere helse-eksperter for å finne ut hvor lenge du må vente mellom måltidene.
du Bestemmer når du skal spise kan være vanskelig med så mye informasjon der ute som gir deg motstridende råd. Enkelte kostholdseksperter anbefaler at du spiser hver to timer for en økt metabolisme., Andre sier at du kan bare spise tre måltider om dagen uten noe snacks i mellom for å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
INSIDER har snakket med flere helse-eksperter for å finne ut hvor lenge du må faktisk vente mellom måltidene for optimal helse.
INSIDER eksperter anbefaler å vente ca tre-fem timer mellom måltidene.
ventetid mellom måltidene bør være mellom tre og fem timer, ifølge Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, assistant professor, Institutt for Ernæring & Fysikalsk på LLU School of Allied Health Yrker.,
Denne ventetiden er ideelt fordi det er den gjennomsnittlige tiden det tar for magen innholdet tømmes i tynntarmen etter en standard måltid, Dr. Bitok forklart.
denne lange Venter vil også sørge for at en sann matlysten har kommet tilbake for å opprettholde kroppen i stedet for bare å spise ut av vane, eller som en følelsesmessig reaksjon, ifølge Dr. Priya Khorana, D. Ed — doctor for Ernæring Utdanning.
Venter for lenge kan skape problemer som lavt blod sukker nivåer, shakiness, og irritasjon.,
En vente av seks til åtte timer mellom måltider kan føre til problemer i dine daglige aktiviteter, ifølge Dr. Khorana, da det kan føre til en mangel på fokus, surhet, irritasjon (hangry), skjelving, lav energi, lavt blod sukker nivåer, og til slutt, over-spising.
«Folk er sannsynlig å overeat å gjøre opp for mangelen av kalorier, og du tar denne maten for lett kan føre til kvalme, oppblåsthet og utmattelse som du er mer sannsynlig å ignorere kroppens metthetsfølelse stikkord,» Dr. Khorana fortalte INSIDER.
Venter for lenge, kan også føre til langsiktige helsemessige komplikasjoner som for eksempel lavt blod sukker nivåer, i henhold til Stacy Tucker, RN, ernæringsekspert for Almeda Labs.
Ikke venter lenge nok, kan føre til vektøkning og fordøyelsesproblemer.,
Hvis du ikke trenger å vente lenge nok mellom måltidene, kan du møte problemer som kan skade din vaskulære systemet, samt gjøre deg opp i vekt, i henhold til Jianqing Wu, Ph. D. og J. D., grunnlegger av Igoosa.com og forfatteren av «Helse Optimalisering Engineering.»
Venter bare to timer mellom måltidene, Wu forklart, kan resultere i høy glukose i blodet. Toppen av glukose som er generert fra den første måltid vil overlappe med glukose fra andre måltid og resultere i en større glukose topp.,
Dette kan føre til for mye glukose i blodet som kan sakte ødelegge det vaskulære systemet.
i Tillegg, ikke venter lenge nok også resultere i å legge i mer kalorier til fordøyelseskanal prosessen enn hva som er nødvendig, ifølge Tucker. Hun bekrefter Dr. Bitok på tre til fem timers vent perioden mellom måltidene for å holde dette fra å skje.
Men det er egentlig ikke en størrelse som passer alle svar på dette spørsmålet.
Måltid frekvens er i stor grad personen-spesifikke, ifølge Mike Clancy, C. S. C. S., helse og velvære ekspert fra MikeClancyTraining.,
hvor lenge du skal vente mellom måltidene, Tucker sa, avhengig av ditt nivå av aktivitet, helsetilstand, og dine ernæringsmessige behov.
«Folk med kroniske helse tilstander som diabetes vanligvis har en streng diett plan og spise på samme tid hver dag til å stabilisere blodsukkernivået,» Tucker fortalte INSIDER.
meld deg på her for å få INSIDER ‘ s favoritt historier rett til innboksen din.