«i Løpet av dagen, du flytter rundt, som holder væsken strømmer. Men mangelen på bevegelse om natten kan føre til betennelse, stivhet og smerter kommer morgen.,»
Først, for å utelukke at forhold som er årsak morgen stivhet og smerter
Hvis du ser en lege, for din smerte, han eller hun vil likelywant å gjøre noen enkle screening-tester for å finne ut om immobilitet-inducedinflammation er hva som er årsaken til det. Legen din vil utelukke otherconditions som forårsaker betennelse i leddene og vev, for eksempel:
- En fersk viral infeksjon, som Lyme sykdom.
- Skjoldbrusk sykdom.
- Lave nivåer av vitamin D.
- Revmatoid artritt.,
Hvis det ikke er en underliggende tilstand som forårsaker smerte, det’stime til å ta affære.
8 strategier for å hjelpe deg å komme tilbake til en god natts søvn
Oppdater din søvn programvare. Noen ganger kan du få en god natts søvn med en enkel pute justering. Høyre pute riktig justerer del av ryggraden i halsen, slik at muskelen stramheten ikke oppstår når du sover. Eller trenger du kanskje en ny madrass. Vurdere en madrass som er en investering i din helse. «Vi anbefaler en fast (men ikke FOR fast) madrass for den beste kvalitet sove,» Dr. Girgis sier.,
Slå opp din diett. Unngå mat som fremmer betennelse. Middelhavet diett, som har en mye grønnsaker, frukt, hele korn og sjømat, kan øke antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse.
Trening (men ikke overdriv). Bevegelse lubricatesjoints, som holder smerter og stivhet i sjakk. Være forsiktig skjønt: Exercisingnear sengetid eller overtrening kan føre til søvnløshet. «Skyt for 30 minutter om dagen,fem dager i uken,» Dr. Girgis sier.
Ta en vitamin D supplement. Bein og muskler trenger vitamin D for optimal helse., De fleste mennesker ikke får nok vitamin D gjennom kostholdet, så snakk med din lege om å velge et supplement eller matvarer med tilsatt vitamin D.
Prøv en ny sovestilling. Å sove på magen kan være medvirkende til morgen smerte. I stedet sover på ryggen med en pute under knærne for å holde ryggraden i en nøytral posisjon. Alternativt, du kan sove på din side med en pute mellom knærne.
Holde musklene smidig. Betennelse kan oppstå når muskelmasse bryter ned. Finne måter å vedlikeholde musklene — gym medlemskap ikke nødvendig.,
«Yoga er en fin måte å opprettholde muskelmasse fordi du bruker din kroppsvekt for å holde musklene sunn,» sier Dr. Girgis. «Andre alternativer kan inkludere å løfte en tung kokebok som en vekt eller utføre knebøy på skrivebordet.»
Lindre stress. Trening, yoga og massasje lindre betennelser ved å øke blodstrømmen til musklene. Du kan også integrere mindfulness meditasjon, som har vært klinisk vist å endre måten hjernen behandler smerte. Over tid, smerte intensitet avtar med meditasjon., Å meditere og konsentrere seg bare på å puste. Hvis din oppmerksomhet vandrer, returnere fokus på å puste eller lydene rundt deg. Start med en liten og bygge opp til mer tid.
stumpe sigaretter for godt. Det er så mange grunner til å slutte å røyke, men du kan legge til smertelindring til listen. «Røyking hindrer oksygenrikt blod fra å nå bein og vev,» sier Dr. Girgis. «Det begrenser også utveksling av oksygen og karbondioksid i blodet, noe som gjør blodet lavere kvalitet. Resultatet er svekket muskler.»
Int
- ryggsmerter betennelse morgen stivhet i nakke sove