Tunfisk Og Vann Kosthold: Det Er En Rask Løsning Eller En Helse-eller Miljøfare?
tuna og vann kosthold er en av de få slanke rask’ diett planer som hver så ofte dukker ups og gevinster popularitet ved å love å hjelpe massene miste vekt i kortest mulig tidsramme. Imidlertid, før du blir begeistret for å passe inn i din jeans i løpet av en uke eller to, det er best å gjøre litt due diligence på emnet. Gjør tunfisk og vann kosthold hjelpe vekttap? Er tunfisk i vann og diett trygt og sunt?, Hva gjør eksperter og vitenskap si om det?
Det er ingen hemmelighet at vekttap kan være en frustrerende prosess. Det tar tid, engasjement og innsats, noe som mange av oss, mer ofte enn ikke, er ikke villig til å gjøre. Når vi bestemmer oss for å prøve det, for mange av oss finner ut at det er ikke så lett som vi først antatt, og det tar mye lengre tid enn vi trodde det ville. Dermed raske løsninger som tunfisk og vann diett plan kan virke som en god idé. Tross alt, det er raskt, billig og praktisk.
Hva er tunfisk i vann og kosthold?,
Dette er en lav-kalori, lav-karbohydrat -, høy-protein diett som krever at du spiser ingenting, men hermetisert tunfisk og vann i 3 påfølgende dager. Men, dette er ikke en ny diett. Det har vært rundt i mange år og er mer populær i bodybuilding sirkler.
Dette spising plan ble opprettet og popularisert av den kjente Amerikanske award-vinnende kroppsbygger og forfatter, Dave Draper (7). I henhold til Dave, tuna og vann kosthold bodybuilding fordeler inkluderer rask fett tap og muskel gevinst, noe som mange kroppsbyggere gjør rett før en konkurranse.,
Hvordan å følge tunfisk og vann kosthold
Som nevnt ovenfor, å følge denne dietten, er du nødt til å spise noe, men tunfisk og bare drikke vann i tre dager. I henhold til skaperen av dette spising plan, bør du konsumere 2 til 4 liter vann om dagen og 1 til 1,5 gram protein (tunfisk) per kilo kroppsvekt. Hermetisk fisk bør bare være dyppet i enten saltlake eller vann, ikke olje, majones, eller eddik, og bør heller ikke det har noe krydder.
190-kilos mann * 1.,5 g protein = 285 g protein per dag
285 g / 6 måltider = 47.5 g protein per måltid
Han antyder at du ikke bør spise alt dette proteinet i en sittende, men del den i seks like store deler som du skal spise i løpet av dagen. Du bør også bruke fiber, vitaminer og mineraler fra kosttilskudd, ikke faktiske mat for disse 3 dagene.
Når 3 dager tunfisk og vann kosthold er fullført, kan du nå begynne å spise mer, men denne maten er begrenset til fjørfe, lav-fett cottage cheese og litt salat eller dampede grønnsaker., I løpet av denne tiden, du er også nødvendig for å fortsette å arbeide ut. Imidlertid, øvelser bør bare bruke moderate vekter (8).
Les Mer: Salat Og Vann Kosthold: Gjør Dette vekttap Klisjé Kombinasjon Arbeid?,
Tuna and water diet nutrition facts
A can of unsalted white tuna in water, but drained (172 g) has the following nutrition facts per serving (6):
- Calories – 220
- Carbohydrates – 0 g
- Protein – 40.6 g
- Fats – 5.1 g
- Calcium – 24 mg
- Iron – 1.,7 mg
- Magnesium – 57 mg
- Fosfor – 373 mg
- Kalium – 408 mg
- Natrium – 86 mg
Når det kommer til vekttap, fremgang er laget av tommer, ikke miles, så det er mye vanskeligere å spore og mye lettere å gi opp. BetterMe app er din personlige trener, ernæringsfysiolog og support system i ett. Begynn å bruke vår app for å holde deg på sporet og hold deg selv ansvarlig!,
Andre varianter av tunfisk og vann diett vekttap plan
Dave Draper ‘ s spising plan er utrolig restriktive i form av energi inntak pr dag. Når det kombineres med trening, det kan være ganske farlig for alle som bruker det for fett tap. I lys av dette, folk har kommet opp med ulike varianter av dette spising plan over år.,
Mens du fortsatt ganske lav i kalorier, disse variasjonene er mer næringsrik som de tillater deg å ha mer mat, ikke bare hermetisk tunfisk, og en mugge med vann. Et eksempel på dette er sitron vann og tunfisk diett. Denne varianten er spioneringen som en måte å gjøre deg i stand til å gå ned i vekt, øke stoffskiftet, og bygge mager muskelmasse.
Dette er hva en typisk dag av sitron vann og tunfisk diett ville se slik ut:
Måltid 1
Sitron vann
1 kopp vann, saften av en halv sitron, og 1 tbsp honning
Kalorier: 21. Fett: 0 g. Proteiner: 0 g. Karbohydrater: 5.,8 g
Meal 2
Eggs, milk, and fruit
100 g egg whites, 1 cup unsweetened almond milk, 1/2 cup pomegranate
Calories: 198. Fats: 3 g. Proteins: 8 g. Carbs: 28 g
Meal 3
Crackers and tea
2 multi-grain crackers, 1 cup oolong tea, 5 drops stevia
Calories: 70. Fats: 3 g. Proteins: 2 g., Karbohydrater: 10 g
Måltid 4
Tunfisk salat
1 kan vanlig tunfisk, 1 tbsp majones, 1 liten stilk selleri, 1 tbsp hakket rød løk, 1/2 tbsp koriander/persille, 1/2 ts Dijon-sennep, salt og pepper etter smak.
Kalorier: 228. Fett: 12 g. Protein: 30 g. Karbohydrater: 1 g
Måltid 5
Grønn te
1 kopp usøtet grønn te
Kalorier: 0. Fett: 0 g. Proteiner: 0 g., Karbohydrater: 0 g
Måltid 6
Tunfisk salat wrap
1 hel-korn wrap, 1 vanlig tunfisk, 1 tbsp majones, 1 liten stilk selleri, 1 ts hakket rød løk, 1/2 tbsp koriander/persille, 1/2 ts Dijon-sennep, salt og pepper etter smak.
Kalorier: 365. Fett: 16 g. Proteiner: 34 g. Karbohydrater: 21 g
Totale inntak for Dagen: Kalorier: 882. Fett: 33 g. Proteiner: 74 g., Karbohydrater: 66 g
Det er viktig å merke seg at mens sitron vann er ofte antatt å være en vekt-tap hemmelig, det er faktisk en myte (3). Sitron vann vil ikke hjelpe i vekttap. Det kan imidlertid hjelpe kroppen din på følgende måter:
- Reduserer betennelse;
- Beskytter kroppens celler mot skader på grunn av sin antioksidanter;
- Øker immunitet på grunn av høy C-Vitamin nivåer;
- Bidrar til å behandle nyrestein.,
et Annet viktig faktum å merke seg er at dette kostholdet er ekstremt lave i kalorier. Anbefalte kaloriinntaket er bestemt av flere faktorer, som alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet. Imidlertid, selv uten å ta hensyn til disse svært viktige faktorer, det er tilrådelig at en daglig kalori inntak bør ikke falle under 1,200 en dag for kvinner eller 1500 per dag for menn (4).,
Les Mer: Magert Kjøtt For vekttap: Bor du På rett Spor Med Dine Fitness Mål Uten å Ofre Smaken
Gjør tunfisk diett hjelpe vekttap?
Ja, det teknisk sett gjør. Imidlertid, er tunfisk i vann og diett trygt? Nei, det er det ikke. Prøver dette spising plan for vekttap kunne komme til en stor risiko for din helse. Tuna og vann kosthold er i sin kjerne, noe mer enn en krasj diett., Krasje dietter er populære blant folk som ønsker å miste vekt raskt, men eksperter er godt mot dem og rask vekttap.
Slike dietter er ikke bærekraftig i det lange løp, og du vil mest sannsynlig få all vekten tilbake når du slutter slanking.,/div>Tretthet
Alvorlig og eventuelt livstruende risiko for krasje dietter inkluderer:
Næringsstoffer mangler
Krasje dietter som tunfisk og vann kosthold er vanligvis utrolig restriktive med å spørre deg til å kutte ut store matvaregrupper fra ditt liv., For eksempel, er dette spising plan og mange andre populære dietter call for utelukkelse av de fleste karbohydrater. Andre vil ekskludere fett og meieriprodukter.
Dette er usunt fordi, for god helse, mennesker trenger et minimum av protein, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler etc. på en jevnlig basis. Dette er vanskelig å oppnå på en krasj diett som utelukker store matvaregrupper som er tilgjengelig.,
Gallestein
Disse dannes i galleblæren, et lite organ under leveren. Noen av årsakene til gallestein inkluderer fedme, kosthold med regelmessig inntak av fett og kolesterol-rik mat, og raskt vekttap, noe som skjer når du krasj diett.,
Tap av muskelmasse
Når du er underernært på grunn av mangel på næringsrik mat, kroppen begynner sakte å bryte ned muskler for å få den energi som den trenger for å fungere normalt (9) og du begynner å miste muskelmasse.
Langsom metabolisme
å Miste vekt for fort kan føre til at stoffskiftet å bremse ned med opp til 23%. Dette betyr at kroppen forbrenner kalorier tregere, noe som fører til vektøkning. Når maten ikke fordøyes raskt nok til å brukes som energi, kroppen gjør den om til fett og lagrer det i deg.,
Farer av tunfisk og vann diett for vekttap
Er å spise bare tunfisk sunt? Nei, det er det ikke. Har du to eller tre bokser med tunfisk en dag mens du drikker bare vann, er ikke sunt for noen, og det er ikke noe du bør forsøke å gjøre på en dag-til-dag-basis. Gå videre og omfatter trening i dag gjør dietten enda mer farlig for deg. Som vi har sett ovenfor, tunfisk er ganske lav i kalorier og vann tilbyr ingen macronutrients som karbohydrater, protein og fett.,
Her er hvorfor du bør ikke forsøke dette spising plan:
Høy risiko for kvikksølv forgiftning
Tunfisk, fersk eller hermetisert, har mer kvikksølv enn andre populære typer fisk og sjømat. Dette er fordi, når du er i live, tunfisk fisk fôret på mindre fisk, som allerede er forurenset med varierende mengder kvikksølv.
Dette betyr at når du forbruker mye av tunfisk, du er langsomt økende mengden av kvikksølv i systemet, noe som fører til kvikksølv forgiftning over tid., Noen kvikksølv forgiftning symptomer inkluderer muskel svakhet, kvalme og oppkast, manglende motoriske ferdigheter, tap av følelse i hender eller ansikt, endringer i syn, hørsel, eller tale, og vanskeligheter med å puste.
langsiktige effekten av dette er lammelse, nevrologiske lidelser, redusert sædkvalitet eller redusert fruktbarhet og økt risiko for hjerteproblemer (11). Hvis du ønsker å spise denne fisken, er det best å unngå underarter som albacore, yellowfin, og bigeye i favør av lys eller skipjack som de vanligvis har en lavere kvikksølv-innhold (10).,
Næringsstoffer mangler
Vann har ingen kalorier og næringsstoffer. Tunfisk, på den annen side, er rik på protein med svært små mengder fett og ingen karbohydrater. Forbruker bare disse to makroer ikke gi deg alle de næringsstoffene du trenger for å fungere riktig.
Svært begrenset i kalorier
Kvinner bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier om dagen, mens menn bør ikke spise noe mindre enn 1500 kalorier om dagen. De tunfisk diett som tidligere nevnt ikke engang komme opp til 1000 kalorier, som setter du på en svært lav og farlig kalori underskudd.,Svært-lav-kalori dietter bør bare brukes under medisinsk tilsyn.
De er også reservert for overvektige eller sterkt overvektige personer som er administrerende diabetes, kommer til å ha kirurgi, eller forbereder for fruktbarhet behandling (13). Dette er ikke en diett som bør brukes for vekttap eller for å bygge muskler.
Hvis du ønsker å fri deg fra alle de ekstra pounds som har blitt vekting deg ned for altfor lenge, begynner å bruke BetterMe app og overhaling av hele livet!,
Fordeler med tunfisk og vann kosthold bodybuilding
Som vi har sett så langt, tunfisk og vann kosthold er ikke noe som leger og kostholdseksperter anbefaler deg å gjøre om du prøver å gå ned i vekt eller bygge muskler. Imidlertid, å innlemme tunfisk og mer vann i ditt kosthold kan hjelpe deg med å administrere din vekt og bygge muskler.,
Forbruker tunfisk, og andre typer av fet fisk som laks, torsk, makrell, kveite, ørret, og snapper kan hjelpe i bodybuilding og vekttap fordi de er (2):
-
Lav i kalorier
For vekttap, tunfisk og annen fisk er fantastisk som du kan konsumere en moderat mengde av dem uten å gå over dine kalori underskudd. Når du er på en bulk, de la det være nok plass i kostholdet ditt for mer kalori-tett matvarer som belgfrukter og hele korn.,
-
Lav i fett og høy i Omega 3-fettsyrer
Disse fettsyrene kan bidra til å bekjempe angst og depresjon, forbedre øyet helse, redusere risikoen for hjertesykdommer, og bekjempe betennelser. Omega 3 kan også bidra til å bekjempe kreft og aldersrelaterte psykiske sykdommer som Alzheimers (1).
-
Høy i protein
Proteiner er byggesteinene i musklene. Dermed spiser tilstrekkelige mengder protein hjelper deg med å opprettholde muskelmasse og fremmer muskelvekst når du gjør styrketrening.,
Vann også holder deg hydrert, hindrer vann i vekt, og er en kalori-fri drikke. Imidlertid, vann og tunfisk bør brukes som en del av et sunt kosthold, et kosthold som er innenfor ditt anbefalte kaloriinntaket, og omfatter alle matvaregrupper. Spiser hele korn, komplekse karbohydrater, magre proteiner, frukt, grønnsaker, og mørke grønne blader.
Den Nederste Linjen: du Bør prøve tunfisk og vann kosthold?
Nei, du må ikke. Dette spising plan kan løfte og gi raske vekttap resultater, men det er ikke verdt det i det lange løp., Ikke bare er det ikke bærekraftig, men det har mange bivirkninger, noen av dem er potensielt livstruende.
Hvis du er ute å miste vekt, er Det best å kutte ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000. Dette skaper et underskudd på 3500 til 7000 kalorier i uken og vil hjelpe deg å miste 1 til 2 pounds en uke. Det ville også hjelpe hvis du har prøvd å trene minst 30 minutter om dagen. Du kan bare gjøre kroppsvekt øvelser eller innlemme motstand og frivekter.,
Hvis du er usikker på hvordan du skal gjøre et sunt kosthold, kan du snakke med en kostholdsekspert, og de kan hjelpe deg med å finne den beste veien fremover. Også, husk alltid å konsultere en lege før du gjør noen endringer i kostholdet eller starte en trening rutine, spesielt hvis du har en kronisk sykdom.
Sjekk ut denne 20-min Full Body Workout Hjemme.
ANSVARSFRASKRIVELSE:
Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag., En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av noen medisinske tilstander. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!