TIPS FOR SUKSESS
Forbered deg og gjenopprette: oppvarming, nedkjøling, og strekke hver gang du trener. Husk at trening av større intensitet kreve lengre oppvarmingstid.
La teknologien være til hjelp: Program for din ytelse monitor for trening du velger. Trenger du hjelp? Sjekk ut Hvordan å Bruke sidene for skjermen:
PM5 | PM4 | PM3 | P2 | PM 1.
Bruk knappen sekvenser: Knapp sekvenser er tilgjengelig for å hjelpe deg å sette opp din PM3, PM4 eller PM5., Starter fra Hovedmenyen, trykk på den grå knappene på høyre som indikert av sekvensen: «En» svarer til den øverste grå knappen på høyre, «B» svarer til den andre grå knappen på høyre, og så videre ned gjennom E. 
for Å få tilgang til og vise enda mer data, last ned vår gratis app, ErgData.
Om intensitet: Disse treningsøktene er utformet for å arbeide for et bredt spekter av evne og erfaring, slik at de ikke angi et bestemt tempo, kraft, eller hjertefrekvens-sonen.
- Vanskelig: Intenst arbeid som fortsatt gjør det mulig å fullføre treningen.,
- Bærekraftig: Et tempo som kan opprettholdes komfortabelt for hele treningen. Intensitet hvor du er i stand til å bære på en samtale.
- et Lett trykk eller lett padling, poling eller syklet: Resten fase. Ikke stopp! Fortsett veldig sakte og enkelt.
Husk: Du er alltid velkommen til å justere intensiteten for å møte dine behov!
Demper Innstilling: med Mindre annet er oppgitt:
- Innendørs Roeren: 3-5 gir den beste aerobic trening. Mer på demperen.
- SkiErg: 1-3, deretter justere (som ønsker det) å matche ulike ski-og snøforhold.,
- BikeErg: Bruk en demper innstilling som tillater deg å opprettholde kadens (rpm) foreslått.
Cadence/Hjerneslag Pris: Generelt en høyere tråkkfrekvens/hjerneslag pris er brukt på kortere treningsøkter. Lavere skrittmåleren/hjerneslag priser er for lengre treningsøkter. Med mindre annet er oppgitt:
- Innendørs Roeren: 22-30 slag per minutt (spm).
- SkiErg: 35-45 trekker per minutt (spm).
- BikeErg: 60-100 omdreininger per minutt (rpm).