Mars 28, 2014 — intro: jernmangel er den vanligste ernæringsmessige mangel i Usa, og kvinner er blant dem som i størst risiko.
Strykejern er avgjørende for å produsere hemoglobin, et protein som hjelper røde blodlegemer levere oksygen til hele kroppen. Så uten den, alt lider — og kan føre til anemi.
Sjekk ut disse symptomene på jernmangel og, hvis du har dem, kan du se doc og be om en ferritin-testen, som måler kroppens jern butikker.,
Superfoods Som øker Immunitet
quicklist: 1category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du er exhaustedurl:tekst: Det vanligste symptomet på jernmangel, er det også muligens den mest vanskelig å oppdage.
«Kvinner er så vant til å ha hektisk liv og sliten, sier Nancy Berliner, MD, assisterende redaktør av Blod, the journal of the American Society for Hematologi. «De ofte bare avfeie blir trøtt som en del av livet.»
Imidlertid jernmangel fører til mindre oksygen for å nå dine vev, slik at kroppen blir fratatt den energien den trenger., Hvis din «normal» fatigue er sammen med deg følelsen, svak, irritabel, eller ikke i stand til å fokusere, jern (eller mangel på sådanne) kan ha noe å gjøre med det. Tross alt, det er en grunn til at folk som har jernmangel utvikler seg til anemi er ofte sagt å ha «lei blod.»
quicklist: 2category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du har tung periodsurl:tekst: I kvinner, nummer én årsak til jernmangel er altfor tunge perioder, sier Jacques Moritz, MD, direktør for gynekologi ved Mount Sinai St. Luke ‘ s Roosevelt i New York City.,
«De mister for mye blod, erstatte om lag halvparten av det, og så mister for mye igjen den påfølgende måneden, sier han. «Det er som å fylle opp en bil med en liten inne i tanken.»
den perioden skal du bare fylle ut to til tre spiseskjeer hver måned. Prøve tampong test: Hvis du må endre din tampong oftere enn hver to timer, snakk med din gyno.
quicklist: 3category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du er paleurl:tekst: Det er en grunn til ordene «blek» og «sykelig» er ofte brukt om hverandre., Hemoglobin gir blodet den rød farge, og dermed huden sin røde farge. Det betyr at lave nivåer av protein kan suge fargen direkte fra huden din, Dr. Moritz sier.
Hvis du har en lys hudfarge, det er ganske lett å få øye på. Uansett din hud tone, skjønt, hvis innsiden av leppene, tannkjøttet, og innsiden av nedre øyelokk er mindre rød enn vanlig, lavt jern kan være å klandre.,
quicklist: 4category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du blir tungpustet easilyurl:tekst: uansett hvor dypt du puster, hvis oksygen nivåene er lave, vil du føle deg ut av luften, forklarer Dr. Berliner.
Hvis du legger merke til selv å komme ut av pusten å gjøre ting som du normalt ville håndtere bare fint-enten det er klatring en flytur eller trapper eller å slå ut din vanlige trening — jernmangel kan være å klandre.,
quicklist: 5category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Ditt hjerte er poundingurl:tekst: En overarbeidet hjertet kan ende opp som lider av uregelmessig hjerteslag, hjerte bilyd, utvidelse, og selv hjertesvikt.
Før du frik ut, ikke. For ting å få så ille, ville du sannsynligvis lider av jernmangel anemi for ganske lang tid, foreslår en gjennomgang av kardiomyopati og jernmangel i Texas Heart Institute Journal., Imidlertid, hvis du vet at du har hjerteproblemer, er det viktig å få jern nivåer sjekket som jernmangel kan forverre eksisterende hjerteproblemer.
15 Matvarer Som Er Høy i Kalium
quicklist: 6category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du har rastløse bein syndromeurl:tekst: Kan ikke stoppe urolig? Ca 15% av personer med rastløse bein-syndromet har jernmangel, i henhold til John Hopkins Medisin. Jo lavere nivået av jern, jo verre symptomer.,
quicklist: 7category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: hodet hurtsurl:tekst: En jern-mangelfull kroppen vil prioritere å få oksygen til hjernen før det bekymringer om andre vev, men selv da, noggin vil fortsatt få mindre enn det ideelt sett burde, Dr. Berliner sier. I respons, hjernens arterier kan hovne opp, forårsaker hodepine, i henhold til de Nasjonale Hodepine Foundation.,
quicklist: 8category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du begjærer leire, skitt, og iceurl:tekst: Kalles pica, begjær (og faktisk spise) non-food stoffer kan være et tegn på jernmangel. Jern-mangelfull folk kan bli fristet til å chow ned på kalk, leire, jord-og papir. Heldigvis, de fleste kvinner velger for is, sier Dr. Berliner, som forteller henne anemiske pasienter til å komme tilbake for å se henne hvis de begynner å lengte is.,
quicklist: 9category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du føler deg engstelig for ikke reasonurl:tekst: det Som om livet ikke var stressende nok, jernmangel kan lure deg til å føle enda mer engstelig. En mangel på oksygen omdreininger opp kroppens sympatiske nervesystem, som er typen som kroppens gasspedalen, Dr. Berliner sier. Pluss, siden jernmangel kan sende ditt hjerte racing, det er lett å føle som om du er i fight-or-flight-modus, selv når du ikke har all grunn til å føle seg avslappet.,
quicklist: 10category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du mister hairurl:tekst: jernmangel, spesielt når det utvikler seg til full-blåst jernmangel anemi, kan føre til hårtap.
«Det sender kroppen i overlevelse modus, slik at kroppen tv oksygen til støtte for viktige funksjoner i motsetning til de liker å holde håret intakt,» forklarer Dr. Moritz.
ikke få panikk hvis det er noen hår i avløp, skjønt. De fleste hodebunn mister ca 100 hår på en god dag.,
quicklist: 11category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du er vegetarianer eller veganurl:tekst: Alt strykejern er ikke skapt like. Kroppen absorberer heme jern-som kommer fra kjøtt, fjærkre og fisk-to til tre ganger mer effektivt enn ikke-heme jern fra planter, sier ernæringsfysiolog Rania Batayneh, forfatter av En En En Diett.
Du kan likevel få nok jern med forsiktig måltid planlegging. Mørke grønne grønnsaker, hele korn og belgfrukter er alle rike på jern, koble dem sammen med vitamin-C-rike matvarer som paprika, bær og brokkoli for å øke absorpsjonen.,
quicklist: 12category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du har en underactive thyroidurl:tekst: jernmangel bremser kroppens funksjon i skjoldbruskkjertelen og blokker sin metabolisme-boosting effekter, ifølge National Academy of Hypotyreose.
Hypotyreose hvis ofte savnet — seks av 10 personer med en skjoldbrusk sykdom ikke vet de har det, i henhold til den Amerikanske Skjoldbrusk Association — så hvis du legger merke lavt energinivå, vektøkning, eller enda en lavere kroppstemperatur, snakk med din doc.,
19 Tegn Skjoldbruskkjertelen Fungerer ikke på Riktig
quicklist: 13category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du er pregnanturl:tekst: Folsyre fortjent får mye av pre-natal trykk, men barn-å-være-også behovet for jern, og de kan stjele mamma ‘ s butikker. Hva mer er, mange kvinner miste en betydelig mengde blod under fødselen, noe som kan redusere jern teller, Dr. Moritz sier.
Hvis du er gravid med multipler, har svangerskap tett sammen, eller regelmessig opp på grunn av morgenkvalme, kanskje du trenger for å øke jern inntak.,
quicklist: 14category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: tungen ser ut weirdurl:tekst: Foruten sapping fargen ut av tungen, lavt jern teller kan redusere nivåer av myoglobin, et protein i de røde blodcellene som støtter muskel helse, som musklene som utgjør tungen, Dr. Berliner sier. Som et resultat, kan mange mennesker som er strykejern mangelfull klage over en sår, betent, og merkelig glatt tunge.,
quicklist: 15category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Du har cøliaki eller en inflammatorisk tarm diseaseurl:tekst: Selv om du får nok jern i kosten, cøliaki og inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns og ulcerøs kolitt kan føre til problemer med å absorbere næringsstoffer, strykejern inkludert. Disse forholdene føre til betennelse og skade fordøyelseskanalen.
Hvis du har blitt diagnostisert med noen av disse GI sykdommer, snakk med legen din om hvordan du kan øke jern absorpsjon.,
quicklist: 15category: Tegn Du Kan Ha et Strykejern Deficiencytitle: Hvordan å få mer ironurl:tekst: Jern krav ikke er one-size-fits-all, spesielt for kvinner. Kvinner mellom 19 og 50 vanligvis trenger 18 mg per dag. Imidlertid, hvis du er gravid, at mengden humper opp til 27 mg. Hvis du ammer, bør du få bare 9 mg. Plus, hvor tunge perioder er kan også endre dine behov.
Eldre enn 50 og ikke mensen? Du trenger bare 8 mg per dag., Det er ikke et vanskelig mål å treffe — en enkel servering av linser, spinat, kjøtt, nøtter, kylling, eller kikerter, vil alle poeng du minst et par milligram.
Og når det kommer til å stryke, mer er ikke nødvendigvis bedre.
«Mens de fleste oppmerksomheten er på jernmangel, det er en bekymring, så vel for jern overbelastning, som studier indikerer at det kan skade indre organer og kan øke risikoen for diabetes, hjerteinfarkt og kreft, spesielt hos eldre,» Batayneh sier.
Prøv å treffe RDA av jern, men ikke bekymre deg om å gå utover de anbefalinger.