- Twitter
Pin185
gå til Oppskrift
Sjekk ut oppskriften på denne glutenfri, low carb, lav fett, høy protein, svært lav kalori lasagne!, Laget med squash, fett gratis oster, og 99% lene bakken tyrkia, vi har en mettende middag!
målet Mitt med denne lasagne var lavere kalorier for å opprettholde vekten min tap, lavere inntak av karbohydrater, holde protein av høy og lavere fett. Og jeg oppnådd det uten at det går på bekostning av noe!
Hvordan jeg fikk dette lasagne lavere i kalorier
Tradisjonell lasagne kan overstige 350 kalorier per skive. Noen oppskrifter er mye høyere enn det., Dette kom imidlertid ned til kun 98 kalorier per den samme størrelsen som en del av lasagne. Ikke bare det, protein bodde høy (15 gram) og fett var lav (bare 1.4 gram.. FOR LASAGNE!)
Definitivt et lite mirakel.
Bruke Squash i stedet for pasta
Den første bytt var skifte lasagne pasta nudler med squash. Den zucchini kan tjene som pasta lag, mens bringe ned alle våre makroer., Kopp for kopp du
- Lagre 170 kalorier ved å bruke squash i stedet for pasta og
- Lagre 35 gram karbohydrater med zucchini. (få flere ideer for å bytte ut pasta med squash her)
ved Hjelp av fett gratis ost i stedet for full fett
jeg forstår fett er ikke en dårlig ting. Jeg forstår at vi trenger fett i kosten vår. MEN, jeg vil heller få mine fett fra andre ren kilder som for eksempel avokado og kokosnøtter, snarere enn ost.
I tillegg, blir fete gratis oster drops kalorier! Så, for meg, dette er en vinn vinn!, Jeg fant fett gratis mozzarella og Walmart, og fett gratis cottage cheese er overalt. Dette reddet en stor mengde kalorier og fett.
Bruke 50 kalori spaghetti saus (Classico)
jeg slått over hver krukke av pasta saus i butikken, og fant Classico hadde 50 kalorier per halv kopp. De andre hadde ca 60 eller 70, med noen enda mer. Til 3 porsjoner, som potensielt kunne ha lagt til 60 mer kalorier.
ved Hjelp av 99% Lene Bakken, tyrkia
Og den endelige besparelser kom fra bruker 99% lene bakken tyrkia. Jeg fant denne på Walmart., 85% lene bakken tyrkia har 170 kalorier (per 4 gram), whie 99% lean har bare 100 kalorier. Plus, kan du lagre 7 gram fett for hver fire gram.
Så, som fører meg til den siste oppskriften! Gå vår og spore opp litt fett gratis ost og zucchini, og du kan ha dette på bordet ditt på et blunk!
Bla ned til utskrivbare oppskrift widget og du kan få alle trinnene i disse bildene nedenfor!,
Very Low Calorie Lasagna
Ingredients
- 2 medium zucchini Sliced lengthwise
- 8 ounces 99 lean ground turkey
- 1.,5 cups Classico spaghetti sauce (using the brand to account for the nutrition info)
- 1 cup fat free cottage cheese
- 1 cup fat free mozzarella cheese
- 1/4 cup parmesan cheese
- 1 large egg
- 1/8 cup fresh basil leaves optional
Instructions
-
Cook ground turkey in a skillet till browned and no longer pink., Add spaghetti sauce to the skillet to heat through. Combine cottage cheese, 3/4 cup mozzarella cheese, Parmesan cheese, and egg whites in a separate bowl.
-
Slice 2 medium Zucchinis lengthwise as thin as possible. Set aside
-
Spray and 8X8 pan with cooking spray, and add 1/2 cup of the meat sauce to the bottom.,
-
Layer sliced zucchini on top of your sauce until the bottom of the pan is covered.
-
Top half the cheese mixture over the zucchini.
-
Spread another 1/2 cup of sauce over the cheese.,
-
Gjøre alle tre lag en gang, og avsluttes med den siste 1/2 kopp saus. Dryss den resterende 1/4 kopp mozarella ost på toppen. Dryss med fersk basilikum (valgfritt)
-
Dekk med folie og stek i ovnen til 350 grader F i 40 minutter. Ta folien av og lage mat for 10 mer.,
-
Remove from oven and let sit at least 30 minutes to allow for it to set up. It can get soupy, so let it sit. Drain any water if necessary.
Nutrition
Need more recipes to use more zucchini?,
- Lav kalori zucchini muffins
- gulrotkake med zucchini
- Sommer veggie skillet
