Vi alle oppleve cravings, men chowing ned på chips eller godteri er ikke ideelt. Så, velge en sunnere snack som ikke vil pakke på pounds. Hvis du krever noe mer tilfredsstillende enn en kjedelig apple eller granola bar, her er noen raske, velsmakende snacks du kan nyte uten å få vekt. Du vil elske den supermat alternativ til en populær sprø snack (på side 10).,
Sjokolade pudding cup
Sjokolade trenger ikke å være fienden | loooby/iStock/Getty ImagesVi vet hva du tenker, men hører oss ut! Sjokolade har ikke fienden, og, som de fleste fantastisk mat å ha det i moderasjon betyr at du ikke trenger å forby det fra livet ditt for alltid. Single-tjene pudding kopper gjøre et bra valg, som Women ‘ s Health Magazine poeng ut, fordi det er fortsatt noen protein fra melk og singel-tjene container betyr at du ikke kan overindulge — bare ikke åpne en ny en!, De behandler heller ikke å være lastet med sukker, avhengig av hvilket merke du kjøper. Top din pudding kopp med noen friske bær eller noen nøtter for en tilfredsstillende snacks som bare føles syndig!
Neste: En klassisk partiet dukkert du trenger ikke å sky
Hel-korn brød med guacamole
Guacamole på toast | marrakeshh/iStock/Getty ImagesDet er få mennesker som ikke elsker den grønne godhet som er guacamole. Tro det eller ikke, denne elskede partiet dukkert har noen helsemessige fordeler., Avokado er en god kilde til sunt fett, så spre et par spiseskjeer av guac på et stykke hel-korn brød er en overraskende deilig og satisying snack hvis du er i humør for noe velsmakende. Tenk på det som avokado toast skrudd opp et hakk.
Neste: En uvanlig smak sammenkobling som er den perfekte bite
Mango med chili pulver
En frisk snack er utrolig tilfredsstillende. | Bdspn/iStock/Getty Images PlusEn merkelig idé, men mango ‘ s sødme og chili er spiciness gjøre den perfekte herlig kombinasjon., Ernæringsfysiolog Anne Gorin forteller Redbook krydret mat kan øke forbrenningen din for en kort tid, så hvorfor ikke krydre opp frukt?
Neste: Den typiske protein-pakket snack
Hardkokt egg på flatbrød kjeks med alt bagel krydder
Fans av alt bagel krydder vil du elske denne snack. | Andrii_var/iStock/Getty ImagesHvis du ikke har kokt opp noen hardkokt egg ennå, anbefaler vi at du starter. Dette billig, lav-kalori snacks er perfekt mat for å tilfredsstille deg., Hvert egg inneholder ca 70 kalorier og opp til 6 gram protein. Mash egg på en flatbrød cracker og topp med alt bagel krydder for en velsmakende matbit som er sikker på å tilfredsstille. CookingLight minner oss hardkokt egg vare i opp til fem dager i kjøleskap, slik at du kan ta dem på forhånd.
Neste: Et hint av sødme perfekt for din ettermiddagen snack
Cottage cheese med kanel
langt mer interessant enn en bolle med frokostblanding., | Rez-Art/iStock/Getty Images PlusDu sannsynligvis bestått cottage cheese i dagligvare hundre ganger uten å kjøpe det. Men denne ferske osten er kremet og god, og deilig med noen ekstra kanel. Healthline nevner du kan spise en hel kopp for kun 163 kalorier, vil du få 28 gram protein og et vell av andre næringsstoffer. Og Fitday sier kanel kan bekjempe fett lagring.
Neste: Disse erter er bedre enn den grønne utvalg.
Sprø ristede kikerter
Kikerter | iStock.,comRistede kikerter er salte og utrolig sunt (bare ikke spise tonn i en sittende). The Kitchn forklarer hvordan du gjør denne enkel snack i ovnen. Sørg for at du tørr kikerter grundig før baking og ikke skimp på olivenolje. Når de kommer ut av ovnen, kan du legge til ditt valg av krydder.
Neste: En snack kan du gjøre i forkant for å ha i en klype
Kanel, vanilje granola
Hjemmelaget granola | iStock.comDette Allrecipes.,com etableringen er flott i seg selv, eller som serveres over frisk frukt eller yoghurt. Denne oppskriften, som gir 2 liter, kan oppbevares i en lufttett beholder for flere dager, noe som gjør det til et flott go-til snack når en sen natt trang angrep.
Neste: En populær soya snack
Edamame
En liten bolle av Edemame er en frisk forrett alternativ. | Studio Mishka/ iStock/Getty Images PlusEdamame er bare kokte soyabønner som, med litt salt, er ganske deilig., Helse-rapporter de er super næringsrik — 1 cup har 17 gram protein, 8 gram fiber, og mindre enn 200 kalorier. Hvis du foretrekker snacks med litt crunch, steke dem i ovnen med litt olivenolje. Du vil aldri nå for potet chips igjen.
Neste: En lav-kalori alternativ til et populært snack mat
Søt og krydret apple potetgull
Haug med epler | iStock.comEn god erstatning for potet chips, disse apple potetgull er en sunn snacks du kan føle deg godt om., Hver bit er en kombinasjon av søt og krydret, toppet med en tilfredsstillende crunch. Dette Better Homes and Gardens oppskriften gir 4 porsjoner. Du kan lagre apple potetgull i en lufttett beholder i romtemperatur i opptil 1 uke.
Neste: Den ultimate supermat
Kale chips
Grønnkål | iStock.comGrønnkål chips er en sprø og allsidig snack. En som du kan nyte selv om du normalt ikke ville melde deg på rå grønnkål i en salat., I henhold til den Minimalistiske Baker, denne oppskriften kan endres slik at den inkluderer alt krydder du vil. Dette snack tar bare 30 minutter å lage. Og det er både vegansk og glutenfri, noe som betyr at det er perfekt for å dele med venner på en rekke forskjellige dietter.
Neste: En vakker snack fullpakket med proteiner og antioksidanter.
Blåbær yoghurt parfait
Yoghurt parfait | iStock.comEn yoghurt parfait er et godt valg når du du har lyst på noe søtt og sunt., The New York Times rapporterer «denne vakre parfait smaker så mye fyldigere enn det er.»Det blåbær er fullpakket med nyttige fytokjemikalier som kalles anthocyanins, en stor kilde til antioksidanter. Oppskriften gir 4 porsjoner, så planen (eller samle venner) tilsvarende.
Neste: Denne deilige fisk gjør for en god matbit.
Røkt laks på toast
Du kan sette sammen denne deilige lett lunsj i løpet av minutter. | DronG/iStock/Getty Images PlusFisk elskere, gled dere!, Røkt laks er en av de mest smakfulle snacks for sjømat fans. Kaste noen på toast med tomat og kapers. SFGate rapporter bare 3 gram av fisken har over 15 gram protein, og det er rik på sunt fett som hjelper i vekttap. Når du velger toast, gå for hele korn, også.
Neste: En søt godbit som ikke vil ødelegge hele dagen
Honning-glaserte mandler
Honning jar | iStock.comRøykfylt, krydret og søt, disse mandler vil ta vare på noe sent ute., Matlaging Lys er oppskriften selv funnet en måte å fremskynde prosessen. Snarere enn å bake mandler, denne oppskriften bruker din stovetop. Denne velsmakende snack — 10 porsjoner av 138 kalorier hver — vil lagre vel i en lufttett beholder.
Neste: En overraskende smak kombinasjonen du trenger for å prøve
Sjokolade avokado milkshake
Haug av avokado | iStock.comnoen Ganger kan en søt tann kan snike seg inn på oss sent på kvelden., Skinny Chef ‘ s sjokolade avokado milkshake vil kurere din sukker craving samtidig som det gir deg en porsjon grønnsaker. Det vil være en jevn, velsmakende godbit som vil fylle deg opp og sikre at du får en sunn dose av vitaminer og næringsstoffer!
Neste: Nøtter trenger ikke å være kjedelig
Mutter-og-frø bland inn papaya
Bolle med valnøtt halvdeler | iStock.comDenne Maten Nettverk oppskriften er enkel, fylling, og veldig bra for deg, noe som gjør det til den perfekte behandling for å spise før sengetid., Denne oppskriften, som gir 7 porsjoner, kombinerer hasselnøtter, pekannøtter, mandler og valnøtter, med noen frø og tørket frukt for en herlig og sunn snack. Nyt!
Neste: En rask, lett spre oppskrift
Peanut smør raisin spre
Hjemmelaget peanut spre | iStock.comMens alle naturlige peanut smør er bra for deg, kalori-pakket snack kan pakke på pounds hvis du spiser for mye. I stedet prøver PopSugar er oppskriften for en peanut smør raisin spredt. Det er peanut smør i den, så det er ikke en lav-kalori eller lav-fett mat., Men det har færre kalorier enn vanlig peanut smør, noe som gjør det til et tilfredsstillende matbit av seg selv eller på en cracker.
Neste: En allsidig snack
Hele hvete flatbrød
Hjemmelaget pita | iStock.comFlatbrød, spesielt i denne versjonen med hvit hel hvete mel fra En Vakker Rot, er en deilig og sunn snacks med en hel masse potensial. Du kan For eksempel spre noen peanut smør på toppen og legg oppskåret frukt. Eller du kan dyppe det i hummus eller andre sunne dips., Noen flatbrød at du ikke spiser den dagen du gjør det kan være lagret i en plastpose eller i plastfolie, og kan oppbevares i kjøleskap. Når du er klar til å spise det igjen, kan du lett ristet i ovn eller på komfyren.
Neste: Tilfredsstille din søt tann med denne kalde behandle
Chunky fersken popsicles
Frisk fersken | iStock.comAlle elsker popsicles. Og en sunn popsicle — som disse chunky fersken popsicles fra EatingWell — er en snack kan du nyte uten noen skyld., Disse popsicles er en av de sjeldne søt snacks som ikke bare er lave på kalorier, fett og karbohydrater, men er også vegetarisk, diabetisk som er passende, og gluten-fri. Disse popsicles kan oppbevares i fryseren i opptil tre uker — hvis du kan egentlig vente så lenge for å fullføre dem av.
Neste: Den hjemmelagde versjonen av denne populære snacks er langt bedre enn butikk-kjøpte
Ny avling applesauce
Eplemos | iStock.comApplesauce er en deilig og sunn snacks, spesielt når du gjør det selv med friske epler., New York Times melder at ny avling epler — den riktige betegnelsen på epler som har nettopp blitt plukket, er ikke noe du finner på et supermarked. I stedet, du er best av overskriften til bondens marked, en gård som står, eller til og med et epletre i din egen bakgård. Dette deilig eplemos kan serveres varm til romtemperatur, eller kjølt, avhengig av din preferanse.
Neste: En deilig lav-natrium snack
Hel-hvete pretzel
Rulle ut deigen | iStock.,comMayo Clinic anbefaler denne snack hvis du er ute etter en lav-natrium behandle som er lastet med smaken. På 182 kalorier og bare 2 gram fett, dette er en skyld-fri sen kveld snack. Det er så velsmakende at du vil sannsynligvis finne deg selv for å nå disse pretzels hele dagen. Denne oppskriften gir 12 porsjoner.
Kirsten Yovino og Lauren Weiler har også bidratt til denne artikkelen.