Smokeless Tobacco

Røykeslutt smokeless tobacco er mye som å slutte å røyke, men det er noen deler av røykeslutt som er unike for smokeless tobacco brukere.,

Hvis du bruker tygge snus, og/eller spytte tobakk, denne siden vil gi deg informasjon om hvordan du slutte å bruke smokeless tobacco. Flere av tipsene i den andre delen kan være nyttig for deg når du prøver å slutte smokeless tobacco. I denne delen vil vi påpeke forskjeller i slutte for folk som bruker smokeless tobacco.

Røykeslutt Smokeless Tobacco

du Gjør beslutningen om å slutte å bruke smokeless tobacco er vanskelig, men det må være din beslutning. Mange mennesker kan oppmuntre deg til å slutte, men du må ha lyst til å slutte., Å slutte å smokeless tobacco er mye som å slutte å røyke, men det er noen deler av røykeslutt som er unike for smokeless tobacco brukere.

• Det er ofte et sterkere behov for å ha noe i munnen til å ta plassen av tygge snus, eller posen.
• Munn sår ofte sakte gå bort og tannkjøtt problemer vil bli bedre.

Mål Innstillingen og Forbereder seg til å Slutte

Er du virkelig klar til å slutte? Hvis så, det er på tide å sette en sluttet dato. Når du har plukket dagen, hold deg til det!, Plassere dato i kalenderen vil bidra til å minne deg om ditt løfte til deg selv til å slutte!

Selv før avslutt dato, kan du begynne å slutte.

• Endre til en merkevare med mindre nikotin., Deretter kan du bruke mindre dips.
• Kutte ned på antall ganger du dypp hver dag, og øke mengden av tid mellom dips.
• hamstre på andre ting å putte i munnen
  • solsikkefrø
  • sukkerfri tyggegummi
  • gulrøtter
  • beef jerky
  • kanel pinner
  • tannpirkere
  • mints
  • sukkerfri hard candy
• Fjern alle snuse eller tygge og relaterte produkter fra ditt hus og bil.
• Hver gang du åpner en ny kan tygge eller dip, skriv dato på et stykke papir, og deretter holde papiret med de kan., Hver gang du dyppe eller tygge -, skrive ned fire ting:
  • Hvilken tid på dagen er det?
  • Hvor ille er din trang til å dyppe eller tygge? Svært dårlig, ikke dårlig i det hele tatt, så som så?
  • Hva er ditt humør? Glad, trist, så som så?
  • Hva er det du gjør? Kjører, jobber, ser på TV, ute med venner?
• følge med på denne beskjed i minst fire dager. Denne øvelsen vil hjelpe deg å se hvilken tid på døgnet, hvilken type situasjoner, og hvilke følelser be deg om å dyppe eller tygge. Det vil hjelpe deg til å forstå dine spesielle triggere for å bruke smokeless tobacco.,

Informere Familie og Venner

sørg for at du informere din familie og venner av dine lover å slutte å bruke smokeless tobacco. Hvis du har familie eller venner som dyppe eller tygge, be dem om ikke å bruke når du er rundt. Prøv å finne en venn som kan avslutt med deg slik at du kan motivere hverandre til å holde seg trofaste mot dine lover å slutte.

Tips for å Hjelpe Deg å Slutte

Du har brukt smokeless tobacco for år. Det er ikke kommer til å bli lett å slutte. Har du tanker om å bruke smokeless tobacco men du kan overvinne dem., Mange av tipsene som brukes for å slutte å røyke også søke å slutte smokeless tobacco. Men, det er visse ting som er bestemt til å slutte å tygge snus og som du kanskje vil vurdere.

Gjennomgå Tidligere Avslutt Forsøk

Hvis du har forsøkt å slutte før, går du over hva som gikk galt. Gjorde du bli kvitt alle dine smokeless tobacco produkter? Kanskje du har prøvd å slutte på egen hånd uten å fortelle det til noen? Var det en spesiell situasjon som fikk deg til å begynne å tygge igjen? Hvis så, hva skjedde, og hvordan kan du forhindre at det skjer igjen?,

Coping med Abstinenssymptomer

Mens du er å slutte, kan du få cravings for smokeless tobacco hver gang en stund. Mange mennesker har abstinenssymptomer når de forsøker å slutte å bruke snus eller tygge tobakk. Disse symptomene er vanligvis sterkest den første uken etter at du sluttet. Tilbaketrekning symptomer som er oppført i Vanlige Problemer i å Slutte er noen av de vanligste symptomene for røykere og mange også gjelder for smokeless tobacco brukere. Gjennom råd til å hjelpe med å røyke abstinenssymptomer., I tillegg er følgende kan hjelpe deg å håndtere tilbaketrekning symptomer fra å slutte å smokeless tobacco.

Minne deg selv på hvorfor du ønsker å slutte.
Holde minner deg av disse grunner, og hvor langt du har kommet i å oppnå målet ditt å forbli tobakk-gratis.

Øver ofte hva vil du gjøre for å håndtere trang når en høy-risiko situasjon oppstår.

Belønn deg selv for hver oppfordre deg til å overvinne.

Andre mestringsstrategier:

• Dyp pusting og trening kan være nyttig når du venter ut trangen til å bruke.,
• Bruk p-substitutter for eksempel solsikkefrø, beef jerky, sukkerfri tyggegummi eller hardt godteri, eller gulrøtter.
• Pusse tennene oftere.

Håndtere Utløser

å Slutte kan være svært vanskelig, så vær forberedt for fristelsen til å begynne å bruke smokeless tobacco igjen ved å anerkjenne utløser. Disse drifter vil bli sterkest den første uken etter røykeslutt, og vil være sterkest på steder og i situasjoner der du pleide å bruke snus eller tygge., Følgende kan være nyttig når du arbeider med utløser:

• Skrive ned hendelser og situasjoner som kan utløse bruk og planlegge fremover for dem.
• Skriv ned ting du skal gjøre i slike situasjoner, i stedet for å bruke smokeless tobacco (som nå for tyggegummi, pusse tennene, eller bare gå vekk fra situasjonen).
• Unngå alkohol, noe som kan utløse bruk.

å Slutte er svært vanskelig og tar mye arbeid. Være enkelt for deg selv hvis du ikke får tilbakefall. Du kan lære fra tilbakefall. Uansett hva du gjør, IKKE GI OPP! Du jobber fortsatt på å bli en smokeless tobacco ikke-bruker., Det kan ofte ta et par forsøk før du kan helt slutte, men det er verdt det. Fordelene med å slutte er mange, og du vil merke noen av fordelene med en gang. I løpet av de første dagene for å slutte smokeless tobacco, vil du begynne å legge merke til fordeler og forbedringer som for eksempel:

• vil Du ha stor pust-ikke mer prøver å skjule tobakk lukt med tyggegummi eller pastiller for frisk!
• Maten vil smake bedre.

Medisiner for å Hjelpe Deg å Slutte

Noen som har prøvd å slutte å bruke smokeless tobacco «cold turkey» vet hvor vanskelig det kan være., Men, det er flere medisiner som kan hjelpe i å avslutte prosessen. Mange av disse stoffene er de samme medisiner som brukes til å hjelpe folk slutte å røyke. Se Medisiner for ytterligere informasjon.

Nikotin Erstatning Terapi (NRT)

Nikotin erstatning gi deg nikotin uten andre skadelige ingredienser i tobakk. Food and Drug Administration (FDA) har godkjent flere NRT produkter som effektive hjelpemidler for å hjelpe folk til å slutte med tobakksprodukter., Disse produktene inkluderer:

• Nicotine gum — tilgjengelig over disk
• Nicotine patch — tilgjengelig over disk
• Nikotin pastiller — tilgjengelig over disk
• Nikotin inhalator — bare tilgjengelig på resept
• Nikotin nesespray — bare tilgjengelig på resept

Mens FDA IKKE har godkjent bruken av nikotin erstatning terapi for å hjelpe folk slutte å smokeless tobacco, over-the-counter NRT produkter har få bivirkninger og kan hjelpe deg å slutte., Hvis du liker følelsen av å ha noe i munnen, så det kan hjelpe deg til å bruke nikotin tyggegummi eller pastiller, som er mest lik smokeless tobacco. 4 mg nikotin pastill har vist seg å være assosiert med redusert nikotin tilbaketrekning symptomer og tobakk, begjær. Se Medisiner for ytterligere informasjon.

Reseptbelagte Medisiner

Mens Bupropion (Zyban®) og Vareniklin (Chantix®) har vist seg å hjelpe folk slutte å røyke, forskning er begrenset til verdien i å slutte smokeless tobacco., Imidlertid, noen mennesker har funnet disse medikamentene til å være nyttig i å slutte smokeless tobacco. Du ønsker kanskje å snakke med din lege om hvorvidt disse medikamentene ville fungere for deg. Se Medisiner for ytterligere informasjon.

Tilbake til toppen