Siesta sove tidsplaner er den vanligste av de polyphasic tidsplaner, som involverer å sove i to separate segmenter hele dagen – en gang om natten, og en lur midt på dagen. Det er tre forskjellige bifasisk tidsplaner, den ‘makt siesta’ tidsplan som innebærer sover i 20 minutter i midten av dagen og mellom 5-6 timer om natten (varierer mellom individer), og de mer vanlige ‘lang siesta’ involverer 4.5-5.5 timer om natten og en 60-90 minutters søvn i løpet av dagen, og selvfølgelig segmentert sove (som vi ikke vil snakke om i denne artikkelen).,
Du kan ha en 1.5 h lur
Begge siesta tidsplaner blir ofte kalt en siesta. Begge disse tidsplaner kan sees i ulike kulturer over hele verden – å ta en siesta er en kulturell rett av Latinos og andre tropiske bestander er viktig å midtre easterners, og er enda en favoritt av Europeere (England, Tyskland, og Spania spesielt)., Romerne hadde en vanlig siesta;
«det var anses å være en fysisk nødvendighet snarere enn en luksus, men det er lite sannsynlig at de hadde en helsepolitikk som er inkludert i denne, slik tilfellet var i Islam.»
I forhold til helse, det er nok vitenskapelige data til å si at denne metoden for å sove er bedre for din helse, og fører til bedre humør, redusert stress, økt årvåkenhet og produktivitet over en typisk monofasisk planen. Likeledes, både bifasisk tidsplaner har vært vist i vitenskapelige studier for å betydelig hjelpemiddel i læring og kognitive funksjoner., Som en ekstra bonus i form av de mest våkne tid fikk per nap er tatt, bifasisk tidsplaner er mest effektive.
Eller en 20-minutters lur!
Det er ingenting som sier en 20-minutters lur er bedre enn en 90-minutters sove midt på dagen. Napping i rundt 20 minutter er sunt. Og sover etter 90 minutter har mange fordeler, og er spesielt stor for idrettsutøvere. Men også ta seg en blund i 90 minutter for sent i ettermiddag, kan ha en innvirkning på natt søvn. Så dette er grunnen til at vi sove i 7 timer på å starte dagen vår!,
Forskere har lenge lurt på om dette søvnighet var forårsaket av middags måltid, men selv om insulin endre ikke synes å spille en rolle i søvnighet, det er en stor mengde bevis for at bifasisk søvn er mye mer naturlig enn å sove monophasically, og midt på dagen energi drop er drevet av vår døgnrytme langt mer enn våre matvaner. Det er naturlig kjernetemperatur endringer som er kontrollert av vår biologiske klokker som forbereder kroppen vår for en sove-lignende tilstand.,
En lur exaptation kan være gunstig for en 20-minutters power-siesta tidsplan, for å regulere ens ultradian rytme, trene seg til å sove på en effektiv måte. 90-minutters søvn tidsplan kan ta et par dager eller en uke eller to for å bli vant til, hvis du har ingen napping erfaring, men kan være lettere for noen mennesker. Jo lenger du prøve å lur midt på dagen (og hvis du ikke drikker koffein) jo lettere blir det å lur og bedre kvalitet, vil det bli.
Noen mennesker er naturlig 20-minutters nappers, og andre er naturlig 90-minutters nappers, mens noen mennesker er begge deler., Hvis man planen ikke fungerer for deg, deretter din søvn arkitektur kan ikke tillate for 20-minutters naps, vurderer SWS er homeostatic og kan kroppen din prøver å kreve ekstra i din sove midt på dagen. Noen av fordelene med å ta meg en høneblund midt på dagen er: Naps kan øke Veksthormon Sekresjon. Veksthormon Sekresjon bidrar til å opprettholde normal kropp struktur og funksjon, inkludert å hjelpe til å holde blodsukkernivået stabilt.
Naps kan fremme våkenhet og forbedrer ytelsen og læringsevne.
Lurer tidlig i dag ikke en negativ innvirkning på natt søvn.,