GaudiLab /
Hvis du trene på regelmessig basis, vet du at trening gir mange andre fordeler enn vekttap. Så har du sannsynligvis anta at med regelmessig mosjon, sirkulasjon er i god form. Ikke så fort.
«Arbeid er en god måte å forbedre sirkulasjonen, sier Amy Mullins, MD, medisinsk direktør for kvalitet og vitenskap ved American Academy of Family Physicians., Men det er faktisk mindre om øvelsen du gjør, og mer om hvor aktiv du er i generelt. «Du kan være i risiko for blodpropp hvis du er stillesittende for mye av dagen. Regelmessig bevegelse er viktig for sirkulasjon og for å hindre blodpropp fra forming.»
Forskning viser at mennesker som lever et stillesittende livsstil, selv om de oppfyller øvelse retningslinjer, har en forhøyet risiko for blodpropp i bena—og disse blodpropp kan ha livstruende konsekvenser.,
Hvordan utvikle blodpropp
«venene fører blodet tilbake til hjertet etter arterier har gitt oksygen og næringsstoffer til vev,» sier Mary Cushman, MD, en professor i medisin ved Larner College of Medicine ved University of Vermont. «Det er spesielt vanskelig for venene i bena til å gjøre jobben sin, fordi de har for å få blod opp mot tyngdekraften.»
kroppen er avhengig av leggmusklene å presse blodet tilbake fra bena til hjertet, sier hun., Hvis bena er immobile for timer av gangen, blodet kan begynne å koagulere, som fører til hva som er kjent som venøs tromboembolisme (VTE). Selv om det er andre risikofaktorer for VTE—kirurgi, traumatisk skade, kreft—bare sitte i lengre perioder kan være en primær årsak. (Dette er den stille tegn på blodpropp, bør du aldri ignorere.)
Når en blodpropp eller trekk et inndelingsskift av resultatene kan være dødelig. Det kan reise til hjernen og forårsake et slag. En blodpropp kan også lodge i lungene, noe som fører til en lungeemboli som kan også være dødelig., VTE påvirker mellom 300,000 og 600.000 mennesker i Usa hvert år, noe som gjør det den tredje største vaskulær diagnose etter hjertesykdom og slag. Likevel, ifølge Dr. Cushman, over hele verden bevisstheten er lav.
Bruke TV-en som et barometer
for Å oppdage effekten av langvarig sitting, Dr. Cushman og et team av forskere utnyttet data fra Aterosklerose Risiko i Fellesskap Studien, som fulgte mer enn 15.000 mennesker (alderen 45 til 64) for 20 år. De så på forekomsten av VTE og hvordan den er relatert til de frivillige TV-titting atferd., (TV-vaner er en god måte for forskere å bedømme om noen lever et stillesittende livsstil.)
Sikker nok, data—presentert på the American Heart Association ‘ s Vitenskapelige Økter i 2017—viste at folk som ser på TV «svært ofte» hadde 1,7 ganger risikoen for lider av en livstruende blodpropp i forhold til folk som sjelden eller aldri har sett på tv. Til forskerne overraskelse, fant de at selv hyppige TV-tittere som trener jevnlig fortsatt var på 1,8 ganger mer sannsynlig å få en blodpropp enn bekkenbunnstrenere som sjelden ser på tv.,
«Du kan være fysisk aktiv og har også stillesittende atferd,» sier Dr. Cushman. «De er ikke bare motsetninger. Personer som er fysisk aktive trenger ikke nødvendigvis lave stillesittende tid.»Med andre ord, regelmessig mosjon er viktig for mange helsemessige årsaker, men det er ikke nok i seg selv. Folk må også være aktiv gjennom hele resten av dagen (eller kaste på noen komprimering sokker når du sitter passivt og se).
Begrense sitter
Dr., Cushman talsmenn begrense mengden av tiden du bruker på å sitte, som inkluderer noen lengre perioder, for eksempel å jobbe i en dusj eller ta en lang flytur. «Gjør din 30 minutter med moderat trening hver dag,» sier hun, «Og så hvis du ønsker å sitte og se på TV tre timer om natten, bør du være i bevegelse i løpet av en del av den tiden i hvert fall.»Dr. Cushman går på en tredemølle mens du ser på TV og sett en time vakt på henne se på for å minne henne om å komme opp og flytte rundt regelmessig mens hun jobber.,
Hun har to råd til å bidra til å unngå farene for VTE: «Nummer én er å utdanne deg selv om denne sykdommen, sier hun. «Når du ikke er klar, kan du faktisk dø fordi du ikke får behandling tidlig nok.»
Det er to typer av VTE: dyp venetrombose (DVT) og lungeemboli. Symptomer på DVT er smerter eller ømhet i din kalv eller lår, ben hevelse, rødhet, og hud som føles varm å ta på. En lungeemboli fører til uventede kortpustethet, rask pust, brystsmerter, økt hjertefrekvens, og ørhet., Dette indikerer blodtilførselen til lungene har blitt kuttet av, som kan være dødelig. Gjenkjenne symptomer og søke medisinsk hjelp umiddelbart kan gjøre hele forskjellen til dine sjanser til å overleve.
Vet risikoen
det finnes Ikke to mennesker er like, så det er viktig å vite din spesielle risikofaktorer, sier Dr. Mullins. «Alle er unike og risikofaktorer for blodpropp kan variere,» sier hun. «For eksempel, ha kreft, gjennomgår kirurgi, eller å være en røyker kan øke risikoen for blodpropp. Også de som reiser over fire timer kunne være i fare., Det er viktig å diskutere dine individuelle risikofaktorer med din primære omsorg kliniker.»
Selv om VTE rammer oftest de som er over 60 år, etablere gode vaner når du er ung vil redusere sjansene for å utvikle kroniske tilstander som hjertesykdom og slag senere i livet.
Dr. Cushman andre råd er: «Hold deg i bevegelse,» sier hun. «Det innebærer ikke å være stillesittende, og få anbefalt fysisk aktivitet, og spise et sunt kosthold, som vil bidra til å forebygge denne sykdommen, så vel som nesten alle andre kronisk sykdom., Disse er de viktigste tingene om å forebygge sykdom og opprettholde en sunn lang levetid.»
– >
Populære video
) no-repeat center center; høyde: 0; padding-bottom: 56.25%;»>