Før du leser denne artikkelen, kan jeg bare sjekk at du har drukket nok vann i dag? Du ønsker kanskje å fylle opp flasken fordi, husk, hvis du venter til du er tørst, er du allerede dehydrert. Ingen er sikker på hvor dette rådet kom fra, men det er alle over internett.,
«i Dag er dette ikke ansett som fornuftig,» sier Stuart Galloway, en professor i fysiologi, trening og ernæring ved Universitetet i Stirling. «Som mennesker, vi har denne homeostatic system, så når vi trenger vann, vi føler tørst.»Å drikke når du er tørst, sier han, opprettholder kroppens vann-nivå innen ca 1-2% av den ideelle stat. «For de fleste mennesker, er dette helt greit. Selv for idrettsutøvere, et tap på rundt 1% er vurdert til å ha ubetydelig innvirkning på ytelsen., Så, selv om tørst kan ikke sparke i inntil du har mistet noen kroppen vann, dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting.»
Som vi blir eldre, vår følelse av tørst kan få uklart, og det er når dehydrering kan bli en trussel. Det er en lignende historie for barn, også. Så kanskje råd til å drikke vann før du føler deg tørst var opprinnelig rettet mot foreldre og eldre, men nå friske voksne er å sette bort liter vann i et forsøk på å være sitt beste selv.
Det er en mangel på fakta når det kommer til fuktighet., Legemiddelindustrien ikke er interessert i å forske fordelene av en gratis ressurs og dehydrering er ikke et stort folkehelseproblem som krever offentlig støtte. Dette etterlater en lønnsom grå området for drinker industrien til å utnytte.
Vann er, det ville ha oss til å tro, en rensende «fast-track» for å glødende hud, lyse øyne og poser av energi. Galloway, sier detoxing med vann er «et lass med søppel. Nyrene gjør en svært god jobb med å sortere ut hva du trenger for å beholde og hva du trenger å bli kvitt.»
vann Vil gjøre huden din bedre?, Mens dehydrering ikke er bra for huden din, sier Bav Shergill, konsulent hudlege og honorary senior lecturer ved University of Manchester, «når du treffer et visst nivå av væskeinntak, forutsatt at du er sunn, overflødig vann vil bli tisset ut.»
Det er, med mindre du drikker mer enn du kan tisse. Amanda Burls, en emeritus professor i offentlig helse i Byen, University of London, advarer om at å drikke for mye vann kan drepe. Vann forgiftning oppstår når mengden av elektrolytter i kroppen blir ubalansert av overdreven vann inntak, forstyrre hjernens funksjon.,
Dehydrering er sagt å være den vanligste årsaken til hodepine og i 2015, Burls skrev en kritisk vurdering av bevis. Hun konkluderte med: «Kronisk mild dehydrering kan utløse hodepine. Økt vanninntak kunne hjelpe. En liten studie viser beskjeden fordel, men en større, methodologically lyd, randomisert kontrollert studie som er nødvendig for å bekrefte effekten.»Det er det grå området på nytt.,
I OSS, populære råd er å drikke åtte, 8-unse glass vann – ca 2 liter – en dag som går: «8×8-regelen»som stammer fra en anbefaling av ernæringsfysiolog Dr Fredrick J Stirre i 1974 (han er faktisk foreslått seks til åtte glass).
I STORBRITANNIA, NHS anbefaler seks til åtte glass, eller opp til 1,2 liter av «væske» daglig, og peker på at vi får væske fra maten. Men det er 8×8 regel som har blitt en helse-målet meme med «8×8 utfordring».,
Hvor mye du trenger å drikke er styrt av hvor aktiv du er, vær og fysiologi. Godt, hvis du søker vann-forbruk råd fra en rolig anerkjente OSS kilden som Harvard Medical School, i stedet for 8×8 regelen, du får «fire til seks kopper» en dag for friske voksne og alle drikkevarer teller, selv diuretika som kaffe, te og alkohol. Ikke de får oss til å tisse mer, slik at vi ender opp med å bli dehydrert?
I 2016, Galloway testet fuktighetsgivende potensialet for et utvalg av drinker og fant en liter øl ble ikke mindre god enn en liter vann., På samme måte, en liter med instant kaffe, inneholder 212mg av koffein, var like god som vann. Melk var enda mer fuktighetsgivende, og effektiv som en hydrering løsning for personer med diaré. Selv ikke et grønt lys for å binge på høy-kalori drikker, er det godt å vite at en kopp te, eller en halv lager fortsatt telle som vann inntak.
Hvor mange av oss er alvorlig dehydrert? Ingen vet, men Galloway en gang studerte inntak av væske blant arbeiderne i et Bestillingsvare-ring sentrum og funnet det, for å holde sine vurderinger opp, mange ville begrense sitt inntak av væske for å unngå loo pauser., «Vi forestille oss lignende oppførsel med lang avstand lastebil drivere,» sier han. Hvis vi er inntak av nok vann, legger han til, vi bør nok være å gå til loo «et sted mellom fem og syv ganger om dagen».
- Helse & velvære
- funksjoner
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via E-post
- Del på LinkedIn
- Del på Pinterest
- Del på WhatsApp
- Del på Messenger