Røyking og mental helse

de Fleste voksne i NORGE er klar over de fysiske helse risiko for å røyke tobakk, men forskning viser at røyking påvirker også folks mentale helse.

Selv om årsakene til røyking variere fra person til person, og forstå hvorfor mange mennesker røyker kan hjelpe de som ønsker å slutte.

Røyking og avhengighet

Den biologiske faktorer involvert i røyking er knyttet til hvordan hjernen reagerer på nikotin. Når en person røyker, en dose nikotin kommer til hjernen i omtrent ti sekunder., Ved første, nikotin gir bedre humør og konsentrasjon, reduserer sinne og stress, slapper musklene og reduserer appetitten.

Vanlige doser av nikotin fører til endringer i hjernen, som deretter fører til nikotin tilbaketrekning symptomer da tilførsel av nikotin reduserer. Røyking midlertidig reduserer disse abstinenssymptomene og kan derfor forsterke vane.

Denne syklusen er hvordan de fleste røykere bli avhengige av nikotin.

Sosiale og psykologiske faktorer også spille en rolle i å holde røykere å røyke., Selv om mange unge mennesker eksperimentere med sigaretter, andre faktorer påvirker om noen vil gå videre til å bli en vanlig røyker. Disse har venner eller slektninger som røyker og foreldrenes holdning til røyking. Etter hvert som de unge blir voksne, de er mer sannsynlig å røyke hvis de misbruker alkohol eller medikamenter eller lever i fattigdom. Disse faktorene gjør det mer sannsynlig at noen vil møte stress. De fleste voksne som sier at de røyker på grunn av vane eller rutine og/eller fordi det hjelper dem med å slappe av og takle stress.,

Røyking og stress

ideen om at folk røyker sigaretter for å hjelpe lindre tegn og symptomer på stress er kjent som ‘self-medication’. Stress er svært vanlig, og som påvirker oss når vi føler oss ute av stand til å takle uønsket press. Det kan føre til fysiske symptomer som hodepine eller åndenød, så vel som å få folk til å føle seg irritabel, engstelig eller lav.

Disse følelsene kan endre vår atferd og føler stresset som ofte får folk til å drikke alkohol eller røyke mer enn vanlig. Langvarig stress er også i slekt å angst og depresjon.,

Røyking og angst

Forskning på røyking og stress har vist at i stedet for å hjelpe folk til å slappe av, røyking faktisk øker angst og spenning. Nikotin skaper en umiddelbar følelse av velvære slik at folk røyker i den tro at det reduserer stress og angst. Denne følelsen av velvære er midlertidig, og snart gir vei til uttak symptomer og økt krav.

Røyking reduserer nikotin tilbaketrekning symptomer som ligner på symptomer på angst, men det reduserer ikke angst eller for å håndtere de underliggende årsakene.,

Røyking og depresjon

I STORBRITANNIA, røyking priser blant voksne med depresjon er omtrent dobbelt så høy som blant voksne uten depresjon. Personer med depresjon har bestemt vanskeligheter når de prøver å slutte å røyke og har mer alvorlige abstinenssymptomer under forsøk på å gi opp.

Nikotin stimulerer frigjøring av kjemiske dopamin i hjernen. Dopamin er involvert i å utløse positive følelser. Det er ofte funnet å være lav hos mennesker med depresjon, som kan deretter bruke sigaretter som en måte å midlertidig øke dopamin forsyning., Imidlertid, røyking stimulerer hjernen til å slå av sin egen mekanisme for å gjøre dopamin så på lang sikt tilbudet reduseres, noe som i sin tur ber folk til å røyke mer.

de Fleste begynner å røyke før de viser tegn på depresjon, så det er uklart om røyking fører til depresjon eller depresjon oppfordrer folk til å begynne å røyke. Den mest sannsynlige forklaringen er at det er et komplekst forhold mellom de to.

Røyking og schizofreni

Folk med schizofreni er tre ganger mer sannsynlig å røyke enn andre folk, og de har en tendens til å røyke mer tungt., En av de vanligste forklaringene på dette er at personer med schizofreni bruker røyke for å kontrollere og håndtere noen av de symptomer assosiert med sykdommen sin og til å redusere noen av bivirkningene av sine medisiner.

En ny studie har vist at det kan være en årsakssammenheng mellom røyking og schizofreni. Men, det er ulike faktorer som kan øke risikoen for å utvikle schizofreni og mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå sammenhengen og årsakssammenheng veien.

Ikke røyke bedre psykisk helse?,

Selv om mange mennesker med psykiske problemer si at de røyker til å redusere sine symptomer, de vanligvis begynne å røyke før de problemene begynner. Tung røyking ikke nødvendigvis føre til færre symptomer på psykiske problemer på lang sikt. Noen kortsiktige fordeler at røyking ser ut til å ha er oppveies av høyere forekomst av røyking fysiske helseproblemer, for eksempel lungekreft, som er vanlig hos mennesker med psykiske problemer.,

Måter du kan hjelpe deg å slutte

røykeslutt plutselig gjennom viljestyrke alene (‘gå cold turkey’) er den minst effektive måten å slutte. Å stoppe er mer sannsynlig å være vellykket hvis du planlegger fremover, har support og velge riktig tidspunkt å prøve. Forsøket er mindre sannsynlighet for å arbeide hvis du føler ustabil, opplever en krise eller gjennomgår betydelige endringer i livet ditt.

for Å forberede seg for endring, tenk om ditt forhold til røyking. Forstå effekten dette har på kan du øke din motivasjon til å slutte., Tenk på hva du vil oppnå ved å ikke røyke, for eksempel bedre fysisk helse, friskere pust, bedre konsentrasjon og mer penger i lomma til å bruke på andre ting. Du kan finne det nyttig å skrive dette ned som en påminnelse om hvorfor du ønsker å slutte.

å Finne andre måter å takle stress

Fordi røyking er ofte brukt som en måte av mestring, røykere trenger andre måter å håndtere stress, angst eller andre problemer hvis de ønsker å slutte å røyke., Metoder som folk har funnet nyttig inkluderer meditasjon og pusteøvelser, regelmessig mosjon, å kutte ned på alkohol, spise en godt balansert kosthold, akupunktur og klinisk hypnose. Rådgivning eller snakke ting gjennom med en støttende venn eller familiemedlem og religiøse eller åndelige aktiviteter kan også hjelpe.

å Gjøre endringer tar tid og krefter – fremgang er ofte langsom. Vær tålmodig., Du kan ikke være i stand til å kontrollere alle faktorer som bidrar til stress, men å identifisere kilden til din angst og prøver å finne måter å redusere eller overvinne det er like viktig som å finne nye måter å takle det.

Får støtte fra familie og venner

røykeslutt kan være enklere hvis du snakker om det til familie og venner og la dem støtte deg. Hvis andre mennesker som lever med du røyker, kan det være vanskeligere for deg å gi opp. Du kan prøve å få andre medlemmer i husstanden som røyker, eller venner som røyker å slutte å røyke på samme tid., I det minste, oppmuntre dem til ikke å røyke rundt deg eller forlate sine sigaretter, askebegre eller lightere, hvor du får se dem.

Unngå triggere knyttet til røyking

sinnet er svært følsom for foreninger, så å fjerne alle tobakksprodukter fra ditt hjem kan bidra til å minske noen av begjær av nikotin tilbaketrekning. Røykere er vant til å røyke i visse situasjoner som i puben eller etter et måltid. Hvis du kan identifisere utløse situasjoner og unngå dem, sjansene for tilbakefall vil være mye lavere.,

Blir forberedt for abstinenssymptomer

Sannsynligvis uttak symptomer inkluderer hodepine, kvalme, irritabilitet, angst, begjær sigaretter, og følte meg elendig, vanskeligheter med å konsentrere seg, økt appetitt og tretthet. Drikker mer frisk frukt, juice eller vann, spise mer høy-fiber matvarer og redusere koffein og raffinert sukker i kostholdet alle hjelpe noen mennesker takle abstinenssymptomer.

Snakker terapi

Individ, en gruppe eller telefon rådgivning kan hjelpe folk til å slutte å røyke., Snakker terapi kan hjelpe folk endrer atferd ved å tenke og handle mer positivt. Mange rådgivning program å bruke teknikker fra kognitiv atferdsterapi (CBT) og sosiale ferdigheter utvikling. Forskning har vist at kognitiv atferdsterapi kan være spesielt effektiv i røykere med eller uten psykiske problemer.,

Nikotin erstatning terapi og medisiner

Nikotin erstatning terapi (NRT), anti-depressiva og andre medisiner, har alle vist seg å hjelpe røykere uten psykiske problemer til å slutte å røyke, og de kan også være nyttig for personer med depresjon eller schizofreni. NRT ser ut til å være mer effektiv når den kombineres med en snakker terapi.

For å få råd om røykeslutt og behandlinger som kan være egnet for deg, snakk med legen din, farmasøyt eller en helsesøster. De vil også være i stand til å henvise deg til tjenester for røykere i ditt område.,